30 hàbits útils que bombaran tots els àmbits de la vida

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Com assolir objectius fàcilment, millorar les relacions amb els éssers estimats i viure en harmonia amb tu mateix.

L'emprenedora Liz Huber ha compilat una llista dels principals hàbits que l'ajuden a mantenir-se amb èxit i productivitat.

Però primer, recordem com començar els hàbits i mantenir-los:

• Modela el teu hàbit. No us limiteu a córrer tres cops per setmana. Trieu un dia i una hora i afegiu-lo al calendari. A continuació, ateneu-vos al vostre horari escollit.
• Crea un disparador. Per exemple, un despertador, un recordatori del calendari o una acció específica (puges a un vehicle o vas a casa). Amb el temps, el cervell recordarà que això va seguit d'un hàbit determinat.
• No et perdis ni un dia durant tres setmanes. Durant aquest temps, es formarà. Aleshores, l'acció esdevindrà automàtica.
• Feu hàbits un a un. No abordeu diversos alhora. Passeu al següent només quan l'hàbit anterior sigui prou fort.

Relació

1. Si tu i la teva parella portes junts durant molt de temps, recorda anar a les cites un cop per setmana. Aquesta és una oportunitat per enfortir el vostre vincle i comunicar-vos lluny de la vostra rutina mundana. Una nit conjunta a casa no és adequada per a això.

2. Abans de saltar del llit just després del despertador, preneu-vos uns minuts per xerrar amb la vostra parella.

3. Truqueu als vostres pares un cop per setmana. Si ho oblideu, configureu-vos un recordatori del calendari. O combina la conversa amb algunes.

4. Decidiu quanta comunicació necessiteu. Si ets introvertit, probablement només hauràs de sopar amb un bon amic un cop a la setmana i passar el cap de setmana amb la teva família. Si ets extrovertit, voldràs sortir un parell de vegades a la setmana i reunir-te amb els amics els caps de setmana.

5. Reserva una nit a la setmana o part del cap de setmana per sortir amb els teus éssers estimats. Per exemple, sortir de la ciutat, anar a un concert o jugar a un esport. Enforteix la relació.

6. Intenta conèixer cinc persones noves cada setmana. O deu o un. Depèn de quant necessitis en aquest moment.

Tranquil·litat

7. Fes un ritual al matí. Incloeu-hi meditació per calmar-vos. I també una visualització positiva per preparar-te per a l'èxit.

8. Fes el teu llit al matí. Això us donarà un petit augment de la productivitat.

9. Preneu-vos uns minuts al dia per deixar anar els pensaments negatius, les pors i les ansietats. Reconeix-los, decideix què es pot fer i planifica aquestes accions. No passis més temps amb aquests pensaments durant el dia.

10. Desconnecta de les preocupacions quotidianes durant mitja hora o una hora cada dia. Sortir a l'aire lliure, fer ioga, llegir un llibre o sortir amb els seus éssers estimats.

11. Dediqueu temps regularment a activitats que us donin energia. Per exemple, una conversa amb una persona interessant, una pel·lícula positiva, un llibre fascinant, un concert, una tassa del teu te preferit.

12. Fes les coses quotidianes d'una manera nova: cuina un plat desconegut, pren una ruta diferent per anar a la feina, renta't les dents amb una cama. Varietat.

13. Neteja al final de la setmana. Desfer-se del desordre a casa, al telèfon i a l'ordinador. Suprimeix fotos, missatges i aplicacions innecessàries. L'ordre en l'entorn també ajudarà a mantenir l'ordre en els pensaments.

14. Pren notes cada nit. Pren nota del que estàs agraït. I també llenceu tots els pensaments acumulats perquè no interfereixin amb el son.

15. Fes un ritual al vespre per ajudar-te a relaxar-te. Per exemple, apagueu tots els dispositius electrònics, dutxar-vos, prendre una tassa de te, escriure en un diari, llegir. Amb el temps, aquest ritual indicarà al cervell que és hora d'anar a dormir.

Èxit

16. Planifica la setmana vinent el diumenge. Llavors dilluns serà més fàcil posar-se en marxa. De seguida sabreu què heu de fer primer.

17. Sortiu de la vostra zona de confort. Més enllà de les seves fronteres passen coses sorprenents.

18. Fes el més important al matí. Això ajuda al millor. Per molt difícil que sigui el vostre cas, és millor tractar-lo immediatament i no retardar un moment desagradable.

19. Dedica un temps especial per treballar amb el correu. D'aquesta manera no us distreureu amb cada nova lletra i podreu centrar-vos en qüestions importants.

20. No oblidis descansar. Feu pauses durant el dia, desconnecteu-vos de la feina els caps de setmana i preneu-vos temps lliures de tant en tant. Ajuda a recarregar i mirar les coses des d'un angle diferent.

21. Celebra les petites victòries. Redueix la velocitat i recorda el que has aconseguit. En cas contrari, quedareu absorbit per la rutina i simplement no notareu la vostra victòria.

22. No us enganyeu i no us quedeu pendent dels vostres pensaments. Actuar. Millor fer alguna cosa imperfecta, però fins al final, que esforçar-se per la perfecció i retardar.

Auto-desenvolupament

23. Escolteu els consells de creixement personal de primera mà. És convenient fer-ho de camí a la feina, mentre es neteja o es cuina.

24. En lloc de programes i programes de televisió, mira documentals, seminaris web i vídeos educatius. També ajuda a relaxar-se, només cal acostumar-s'hi. Amb el temps, començareu a anticipar la vostra dosi diària de coneixement.

25. Segueix llegint. Per exemple, abans d'anar a dormir. També us ajudarà a relaxar-vos. I els caps de setmana, reserva més temps per llegir o un audiollibre.

26. Fes balanç de la setmana passada. Preneu-vos uns minuts el diumenge per fer-ho. Considereu què ha anat bé, quins problemes heu trobat i què heu de solucionar la setmana vinent. Això també és útil si abandones un hàbit durant uns dies. Penseu en per què va passar això, què cal canviar. I tornar a començar la setmana que ve.

Salut

27. Dorm vuit hores al dia. O tant com calgui per dormir prou.

28. Feu exercici cada dia. N'hi ha prou amb suar durant 15 minuts. El teu cor t'ho agrairà més tard.

29. Menja atentament. No et distreguis amb altres activitats mentre menges. No mireu la televisió ni respongueu missatges. Centra't en el gust del teu menjar i gaudeix de cada mos. Atureu-vos a mig menjar. Intenta esbrinar si encara hi ha una sensació de gana. Si no, no acabeu.

30. Menja bé. Doneu preferència als productes frescos sobre els aliments de conveniència.