2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Els corredors, ciclistes i nedadors tard o d'hora es pregunten si necessiten un entrenament de força addicional. D'altra banda, amb l'augment de la popularitat del CrossFit, el cardio és cada cop més atractiu per a aquells que solen preferir l'entrenament de força. Tots dos tipus de càrrega tenen els seus avantatges. Tanmateix, si ja saps quin resultat vols aconseguir, serà més fàcil fer la tria.
El teu objectiu és perdre pes
L'entrenament de força és la teva elecció. Tot i que cremes una mica menys de calories durant l'entrenament de força que durant el cardio (10 kcal/min enfront de 12 kcal/min), la crema de greix continua fins i tot després de sortir del gimnàs. De fet, córrer o fer exercici amb una el·líptica és força còmode per al teu cos. Les càrregues de potència són una altra qüestió. Requereixen fins a un 25% d'energia addicional, a més de la que gastes directament a la sala.
Bonificació: a causa de la necessitat de recuperació muscular després de fer exercici en simuladors, el teu metabolisme es manté accelerat durant tres dies més.
El teu objectiu és començar bé el teu entrenament
La teva elecció és començar amb el que més t'agradi. Les dues opcions són bones a la seva manera. D'una banda, l'escalfament cardio escalfa perfectament el cos, preparant-lo per a càrregues de potència. D'altra banda, pot servir com a bon final d'una sessió d'entrenament, afavorint una relaxació més ràpida i l'eliminació de l'àcid làctic dels músculs.
Excepció: quan us esteu preparant per a un triatló o una carrera de 10 km, primer hauríeu de fer la carrera mentre encara esteu ple d'energia.
El teu objectiu és treure el màxim profit de la teva experiència
La teva elecció és cardio. Durant l'exercici cardiovascular s'alliberen més endorfines.
Durant l'entrenament de força, necessitareu menys descans entre sèries per obtenir la mateixa quantitat d'endorfines.
El vostre objectiu és construir múscul de manera més eficient
La teva elecció és una combinació d'entrenament de força lleuger i dur. Els pesos més lleugers us permeten fer més repeticions, mentre que les fibres de contracció lenta es recluten més als músculs. Els grans pesos afavoreixen l'activació de les fibres musculars de contracció ràpida. Per tant, per tal d'entrenar completament els músculs, l'ideal és combinar un entrenament de força lleuger i dur. Per exemple, treballeu un dia a la setmana amb menys pes, fent més repeticions i 1-2 dies amb més pes i menys repeticions. O podeu incloure els dos tipus d'exercici en cada dia d'entrenament.
El teu objectiu és estalviar temps
CrossFit és la teva elecció. Si teniu un temps limitat, doneu preferència a l'entrenament de força. Però entre sèries, no només caminar en cercles, sinó fer exercicis pliomètrics (com saltar a la gatzoneta). O no descanseu gens, sinó que passeu immediatament al següent exercici (de fet, això és CrossFit). Aquests exercicis d'alta intensitat tenen un efecte encara més gran que els a llarg termini al ritme habitual.
Recomanat:
Quin escalfador triar perquè estigui definitivament calent
Un bon escalfador farà que el vostre apartament, casa de camp i fins i tot el pati que hi ha davant sigui més còmode. El més important és triar el que us convé. Lifehacker ajudarà amb això
Què triar per baixar de pes: entrenament cardiovascular, d'interval o de força
L'entrenament d'interval d'alta intensitat t'ajuda a cremar més calories a través del deute d'oxigen. Vol dir això que és millor per perdre pes que cardio?
Com triar el pes adequat per a l'entrenament de força
Quan i quants creps es poden penjar a la barra perquè l'entrenament de força us permeti construir músculs sense danyar la vostra salut
Quin entrenament cardiovascular triar: córrer, anar en bicicleta, natació, aeròbic, boxa o cardio al gimnàs
Com augmentar la resistència si no t'agrada córrer? Hi ha cardio amb i sense màquines d'exercici, en grup, amb música. Descobriu quin tipus d'entrenament cardiovascular és adequat per a vosaltres
Com triar sabates de running per a fitness, crossfit i entrenament de força
T'explicarem com triar unes sabatilles esportives que t'aportin comoditat durant el teu entrenament, t'ajudaran a millorar la teva tècnica d'exercici i et protegiran de lesions i esquinços