Com triar sabates de running per a fitness, crossfit i entrenament de força

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Les bones sabatilles de running proporcionen comoditat durant l'entrenament, ajuden a millorar la tècnica de l'exercici i protegeixen contra lesions i esquinços.

Sabatilles esportives de força

Si només aneu al gimnàs, correu una mica, feu exercicis aïllats en simuladors i no aneu a la barra i les manuelles de més de 5 quilograms, no necessiteu entrenadors especials per a esports de força. Calçat còmode per als programes de fitness serà suficient.

Si decidiu dedicar-vos seriosament a l'aixecament de peses, l'aixecament de peses, el culturisme, la força extrema o realitzar exercicis complexos multiarticulars amb pesos pesats, hauríeu d'adoptar un enfocament més seriós a l'elecció de les sabates.

Característiques de les sabatilles esportives

1. Sola rígida i sòlida … Durant els exercicis de força, els peus han d'estar fermament a terra i els peus han d'estar fermament pressionats a terra. Això permet utilitzar plenament els músculs dels malucs i les natges. Si porteu sabatilles de running, la sola exterior amortidora absorbeix energia, evita que el pes es distribueixi uniformement entre els peus i redueix l'estabilitat del genoll.
2. Ajust ajustat al peu … Les sabatilles han de proporcionar un bon suport. La cama no ha de penjar-hi. Si la sabata està aixafada o ajustada, alterarà la distribució del pes als peus i reduirà el vostre rendiment.
3. Bona adherència … La sola no ha de relliscar - això està ple de lesions.

Hi ha diverses opcions per a les sabatilles esportives de força. Trieu segons les vostres necessitats.

Tipus de sabatilles esportives

Sabates d'halterofília

Les sabates d'halterofília són unes sabates especials per a l'aixecament de peses amb una sola dura i un taló de fusta o plàstic amb una alçada de 12 a 20 mil·límetres. Aquestes sabates proporcionen un suport segur i la posició del taló elevat facilita la realització d'esquat profunds.

Es recomana comprar sabates d'aixecament de peses per a aquells que treballen amb pesos grans o sovint fan exercicis d'aixecament de peses: arrabassar, tirar, posar-se a la gatzoneta amb una barra per sobre.

A més, els pesos ajuden a corregir la tècnica de la gatzoneta amb barra. La investigació ha demostrat que les barres, en comparació amb les sabatilles de running, ajuden a corregir la flexió cap endavant durant les esquat amb barra, així com a augmentar l'activació dels extensors del genoll.

El famós i car model de sabates d'halterofília és l'Adidas AdiPower amb una sola de polímer modelat, una part superior de cuir i una corretja addicional per a una fixació segura del peu. Aquestes sabates d'aixecament de peses són molt lleugeres i fermes, proporcionant una excel·lent estabilitat durant l'exercici.

No és inferior en qualitat a les sabates d'halterofília Nike Romaleos. Són més pesats i feixucs, proporcionen una excel·lent estabilitat, que és especialment important quan es treballa amb pesos grans, i tenen una horma més ampla.

Si busqueu sabates d'aixecament de peses més flexibles, tingueu en compte les Inov-8 Fastlift 335. Són sabates d'aixecament de peses lleugeres i còmodes amb un avantpeu flexible.

Sabatilles esportives minimalistes

Es tracta d'una sabata molt flexible amb una sola fina que et farà sentir el més còmode possible amb una sabata.

Aquests models proporcionen una biomecànica ideal del moviment quan les cames són el més estables possible i els peus estan en contacte total amb el terra durant l'exercici. Un estudi va trobar que les sabates de running mínimes proporcionen una base més estable durant les esquat que les sabates d'entrenament mixtes.

A més, unes sabatilles esportives sense amortiment i un taló elevat ajuden a enfortir els peus. Un estudi va trobar que les sabates de running mínimes augmentaven la força i la hipertròfia dels músculs del peu.

Les sabatilles esportives minimalistes més famoses són Vibram Five Fingers, que no es poden confondre amb res a causa de l'aparença inusual: la divisió del mitjó en cinc dits. Vibram té una àmplia gamma de models, així que opteu per les opcions d'amortiment més baixes.

Un bon exemple de sabata minimalista és la sabatilla Nike Free Hyperfeel prim. Dissenyades per a córrer, tenen una sola exterior molt prima i flexible, i una mica d'amortiment no és de gel ni d'escuma, sinó d'una plantilla especial.

La Nike Free Hyperfeel té una horma força estreta, cosa que no es pot dir de l'altre model minimalista Altra Samson. Aquesta sabata té una punta acampanada que us permet allargar completament els dits dels peus. Juntament amb la flexibilitat i l'elevació del taló zero, això crea l'efecte de caminar descalç alhora que ofereix una bona tracció.

Tanmateix, aquestes sabates requereixen certa flexibilitat en els músculs del turmell. Si no pots mantenir una posició neutral del peu durant les esquat, la manca de suport pot afectar negativament la tècnica: cauràs a l'interior del peu i els teus genolls s'enroscaran cap a dins.

Si, tanmateix, decideixes comprar aquestes sabates, al principi no les portes cada dia, perquè els músculs del peu s'hi acostumin a poc a poc i segueix la tècnica per descartar errors.

Sabatilles esportives

La sola de goma de la sabatilla no interfereix amb el peu al terra, i els models alts proporcionen suport al turmell.

La sabatilla d'esport funciona bé per a moviments com ara pes mort, esquat amb una barra baixa a l'esquena o amb una postura àmplia. Aquesta és una bona opció per a powerlifters i aquells nous en l'entrenament de força que no volen gastar molts diners en sabates esportives.

Són molt menys adequats per a moviments d'aixecament de peses. En portar els genolls cap endavant amb el pit aixecat, per exemple, en agafar la barra al seient, cal un bon estirament dels músculs de la panxell, en cas contrari el taló sortirà del terra. Les sabates d'halterofília poden compensar la falta de mobilitat i millorar una mica la teva tècnica, però les sabatilles esportives i les sabatilles minimalistes no.

Sabatilles Crossfit

CrossFit inclou exercicis no només d'aixecament de peses, sinó també d'altres esports: gimnàstica, aixecament de kettlebell, power extreme, córrer i altres. Per tant, les sabates crossfit han de ser versàtils.

Característiques de les sabatilles esportives

1. Sola resistent i sense molles … Una sabata amb sola d'escuma o gel no és adequada per a CrossFit perquè no ofereix prou estabilitat durant l'entrenament de força.
2. Sola duradora. Les sabatilles amb soles suaus no resisteixen l'escalada per corda.
3. Bona adherència. Córrer, saltar sobre una pilona, saltar per sobre d'una barra, caminar amb un granger i exercicis de força extrema com tirar un pneumàtic gegant o empènyer un trineu requereixen una bona adherència.
4. Permeabilitat a l'aire. Per evitar que els peus suin durant l'entrenament del dia, la sabata ha de tenir una part superior de malla i respirar bé.

Sabatilles de Cross Training

A diferència de les sabates d'aixecament de peses, les sabates d'entrenament creuat tenen una petita elevació del taló d'uns 4 mm, cosa que les fa còmodes mentre es fan altres exercicis.

La sola de la sabata és prou ferma per proporcionar estabilitat, però també es flexiona bé, de manera que córrer i saltar amb elles també és força còmode. Normalment, aquestes sabatilles tenen una part superior tèxtil de malla. Això evita que la cama suï.

La sabatilla crossfit més famosa és la Reebok Crossfit Nano. Cada any surten nous models d'aquesta línia amb algunes millores, com una millor adherència a la sola o un nou material superior. L'avantatge del Crossfit Nano és una sola exterior duradora que no es desfà de l'escalada per corda. La sola d'una sabatilla d'esport feta amb un material més suau es desgasta en sis a deu ascensions. És especialment ofensiu si es renten les sabatilles esportives noves i cares.

Les sabatilles d'esport Nike Metcon també són populars entre els crossfitters. Aquesta sabata és popular entre molts atletes i compleix tots els criteris per a una bona sabata crossfit: sola ferma i flexible, part superior tèxtil lleugera, baixa elevació del taló i bona tracció.

Consell: compra diversos parells de sabates i canvia-les en funció dels teus objectius d'entrenament.

Alguns atletes practiquen l'aixecament de peses amb sabates d'halterofília, i el WOD es realitza amb sabatilles d'entrenament creuat o models minimalistes si no hi ha corda al complex. Aquest enfocament us ajuda a obtenir tots els beneficis de les vostres sabates i allargar-ne la vida útil.

Sabatilles de fitness

Hi ha un gran nombre de tipus de fitness i contínuament n'apareixen de nous. Entre els més famosos destaquen els aeròbics, zumba, step aeròbic, fitball, tai-bo, exercicis de Bosu. Tots aquests tipus inclouen exercici aeròbic, moviments coordinats ràpids, girs i salts, i no contenen càrregues de potència o xoc greus.

Característiques de les sabatilles esportives

1. Facilitat. Com més lleugera és la sabata, més còmode és moure's, saltar, caminar o equilibrar-te.
2. Permeabilitat a l'aire … La part superior de malla és un avantatge definitiu per a les sabatilles esportives. Redueix el pes i evita que els peus suin.
3. Sola exterior flexible. La sola exterior flexible permet que el peu es mogui de la manera més natural possible.
4. Sola suau … La sabata de fitness no necessita molt amortiment perquè la càrrega de xoc a la classe es manté al mínim. Tanmateix, una mica de suavitat a la sola no farà mal. En aquestes sabatilles esportives, serà més còmode caminar i saltar.

Entrenadors aeròbics

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Per als entrenaments aeròbics, les sabates d'entrenament creuat són excel·lents amb algunes característiques com ara un amortiment millorat, flexibilitat i lleugeresa.

Un exemple excel·lent d'aquestes sabatilles esportives són els populars models de fitness femenins Ryka Vida i Ryka Influence. Tots dos models són súper lleugers, amb una part superior de malla transpirable i una plantilla especialment encoixinada per a la comoditat mentre camina i salta.

La Ryka Vida té un coixí especial al taló per augmentar l'amortiment, i a l'avantpeu hi ha ranures especials que fan que la sabata sigui encara més flexible. Rika Influence ha augmentat el suport per a l'arc del peu. Aquestes sabatilles esportives són adequades per a persones amb peus plans.

Si els salts, girs i moviments laterals són habituals a la vostra rutina de fitness, trieu sabates amb un bon amortiment i un suport millorat per als peus. Un bon exemple d'aquesta sabata és la Nike Air Zoom Strong, que té un corró exterior gran i una banda elàstica. També suporta el peu per sobre del turmell de la línia Reebok Hayasu. Tenen una part superior sense costures que elimina les fregades, una sola d'amortiment addicional i una plantilla ortopèdica.

Si sou zumba o teniu previst dominar alguna forma de hip-hop, presteu atenció a la sola de la sabatilla: hi hauria d'haver un punt de pivot.

El punt de pivot facilita les rotacions que sovint es troben a la dansa moderna. Aquesta sola exterior es troba en moltes sabatilles d'esport dissenyades per a ball i zumba, com ara la Domyos 360 o l'Asics Gel Fit Nova.