Entrenament del dia: 5 súper moviments amb la banda elàstica de fitness per a l'equilibri, la força i l'agilitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Aquestes petites bandes de resistència no són només per bombar el cul.

Sovint es pensen que les mini bandes de resistència són un atribut dels nadons de fitness, l'únic ús de les quals és complicar les esquat. Però de fet, un elàstic curt augmenta la càrrega en molts exercicis de força i, el que és especialment genial, ajuda a bombejar els músculs de l'esquena sense una barra, manuelles i una barra horitzontal.

El vídeo següent mostra cinc exercicis de força per bombejar els malucs i les natges, els abdominals, el pit i els braços. A causa de la banda elàstica, en gairebé tots els moviments també s'obté una bona càrrega sobre els músculs bíceps i esquena.

Pots afegir els exercicis que t'agradin al teu programa o fer-los tots en un format d'entrenament d'interval circular. En aquesta darrera opció, feu cada 30-40 segons, descanseu fins al final del minut i passeu al següent.

Al final del cercle, descanseu entre 1 i 2 minuts i torneu a començar. Completa 3-5 voltes.

Els exercicis inclouen:

• Estocada d'una cama i fila inclinada de l'expansor.
• Flexions amb l'extensió de la cama i la tracció de l'expansor fins a l'espatlla.
• Aixecant el cos a la premsa i estirant l'expansor cap al pit.
• Esquat de salt amb un pes mort d'un expansor darrere del cap.
• "Bicicleta" amb un expansor a les cames.