2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Un complex senzill per a uns bells sacerdots.
L'entrenament consta de cinc moviments, que inclouen l'extensió i l'abducció de maluc sota càrrega, el millor que podeu fer per al gluti major i mitjà.
Per a alguns exercicis, necessitareu una goma elàstica. Si no el tens, mentre ho fas, tensa específicament els músculs amb totes les teves forces: premeu les natges tan fort com puguis.
També cal trobar ponderació. Està bé si tens manuelles o peses, però si no, està bé. Aconsegueix alguna cosa prou pesada i compacta, com ara una llauna de cinc litres d'aigua o sorra.
El complex inclou els següents moviments:
- Aixeca't dels genolls amb un expansor als malucs i pesos a les mans.
- Pes mort de posició àmplia romanesa.
- Extensió dels malucs amb suport a la tarima.
- Abducció de maluc al costat amb un expansor.
- Passos laterals per posar-se a la gatzoneta amb un expansor.
Realitzeu cada moviment 3-5 sèries de 10-15 vegades. Podeu fer-ho en format circular: feu una sèrie de cada exercici amb un descans mínim entremig i després repetiu-ho des del principi.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 tipus de flexions per bombar completament els braços i el pit
Aquest complex carregarà correctament els músculs pectorals, tríceps i espatlles. Les flexions inusuals acceleraran la teva freqüència cardíaca i et faran suar
Entrenament del dia: 3 moviments d'escalfament després del treball
El complex curt augmenta la mobilitat articular i activa els músculs de les natges. Aquest escalfament restaurarà el to de la part inferior, així com estirarà els músculs dels malucs i de l'esquena
Entrenament del dia: 5 súper moviments amb la banda elàstica de fitness per a l'equilibri, la força i l'agilitat
Aquests exercicis amb una banda elàstica de fitness augmenten la càrrega en molts exercicis de força i ajudaran a bombar els músculs de l'esquena sense una barra, manuelles o una barra horitzontal
Entrenament del dia: 4 moviments fàcils per ajudar-vos a recuperar-vos després de les vacances
Aquests exercicis senzills us recordaran que realment teniu músculs. L'ideal és que necessiteu una banda elàstica curta, però podeu prescindir-ne
Entrenament del dia: complex amb manuelles per a unes natges precioses
Els moviments d'escalfament activen els músculs sobre els quals has estat assegut durant molt de temps, i els exercicis de força pesada per a les natges amb manuelles els bombejaran correctament