2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Si no vas a descansar durant molt de temps, fes-ho en mitja hora.
Aquest complex treballarà correctament els músculs pectorals, tríceps i espatlles, accelerarà el pols i farà suar.
Si no feu peses pesades al gimnàs (i no vau guanyar el campionat de calistènia ahir), probablement aquesta càrrega serà suficient per obstruir completament els músculs pectorals i fer-los créixer.
Feu els exercicis per al nombre especificat de sèries i repeticions. Descansa 30-60 segons entre sèries, 60-120 segons entre tipus de moviments.
El complex consta dels següents exercicis:
- Dips amb un salt a una gatzoneta - 3 sèries de 12 repeticions.
- Flexions explosives amb cotó - 3 sèries de 10 repeticions.
- Flexions amb baixada als colzes - 3 sèries de 12 vegades.
- Flexions explosives amb la transició de diamant a ample: 3 jocs de 10 vegades.
Seguiu la tècnica d'execució: estirau els abdominals i no deixeu caure la part baixa de l'esquena. Si algun dels elements d'entrenament no funciona, substituïu-lo per un de més senzill dels suggerits a continuació.
Flexions amb un salt als braços
Flexions de terra explosives
Flexions clàssiques
Flexions amb canvis de mans
Si no saps fer flexions clàssiques i fer moviments des dels genolls, és massa aviat per provar aquest complex. Si voleu aprendre a fer flexions, utilitzeu aquest programa.
Recomanat:
Entrenament del dia que et matarà les espatlles i els braços en 6 minuts
Sense manuelles ni bandes de resistència. Només tu, el temporitzador, els músculs ardents i moltes flexions diferents per a belles espatlles i braços en relleu
Entrenament del dia: 3 superconjunts senzills per a braços i espatlles perfectes
Hem trobat una manera fantàstica de fer tots els rínxols, extensions i extensions amb manuelles en el menor temps possible i bombejar els braços i les espatlles
Entrenament del dia: 5 moviments per bombar completament les natges a casa
Hem seleccionat exercicis per a les natges amb ponderació, que ajudaran a estrènyer correctament tots els músculs necessaris i crearan un bell alleujament
Com fer flexions a les barres desiguals per als braços i el pit bonics
A l'article de Lifehacker, trobareu la tècnica de flexions a les barres desiguals, així com opcions per a esportistes principiants i per a aquells que necessiten una càrrega més gran
Entrenament del dia: un complex amb elements de ioga per bombar la premsa
Exercicis abdominals tranquils i agradables que només triguen entre 5 i 8 minuts. Això podria ser exercicis matinals o acabar un entrenament bàsic