2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Moviments tranquils i agradables, que duraran només 5-8 minuts.
Aquest complex és ideal tant per a exercicis matinals com per completar un entrenament bàsic. Les asanes de ioga escalfaran el cos i augmentaran la flexibilitat, i els moviments addicionals carregaran bé els músculs abdominals rectes i oblics.
L'entrenament consta de cinc exercicis:
- Corbes laterals en la postura del guerrer: 10 vegades en cada direcció.
- Cercles amb les cames en una postura de gos cap avall: 10 vegades amb cada cama.
- Aixecament del tauler lateral: 10 repeticions a cada costat.
- Baixada alternativa dels genolls a la barra - 10 tocs amb cada genoll.
- Abs lents - 10 repeticions.
No descansis entre exercicis: si acabes una cosa, passa immediatament a la següent.
El temps de formació específic depèn de la velocitat de la seva implementació. Un exercici dura uns 60 segons, de manera que podeu completar un cercle en cinc minuts.
Si voleu fer exercici durant més temps i obtenir una bona càrrega sobre els abdominals i altres músculs centrals, descanseu un minut després de completar-lo i feu un altre o dos cercles.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 tipus de flexions per bombar completament els braços i el pit
Aquest complex carregarà correctament els músculs pectorals, tríceps i espatlles. Les flexions inusuals acceleraran la teva freqüència cardíaca i et faran suar
Entrenament del dia: Killing Complex amb dues Kettlebells
Aquest complex de Kettlebell et destruirà o et farà més fort. Només cal planificar-ho per a un dia lliure d'entrenament de força intensa i cardio llarg
Entrenament del dia: 5 moviments per bombar completament les natges a casa
Hem seleccionat exercicis per a les natges amb ponderació, que ajudaran a estrènyer correctament tots els músculs necessaris i crearan un bell alleujament
Entrenament del dia: complex amb manuelles per a unes natges precioses
Els moviments d'escalfament activen els músculs sobre els quals has estat assegut durant molt de temps, i els exercicis de força pesada per a les natges amb manuelles els bombejaran correctament
Entrenament del dia: complex domèstic amb manuelles per construir les cames i el nucli
Realment no importa si les vostres petxines són pesades o no, de totes maneres obtindreu una bona càrrega. Aquests exercicis amb manuelles se centren en els abdominals