2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Et destruirà o et farà més fort.
Si vols posar a prova la teva força, mobilitat articular i equilibri, assegureu-vos de provar aquest entrenament. Només cal planificar-ho per a un dia lliure d'entrenament de força intensa i cardio llarg.
Cinc moviments complexos amb dues kettlebells carregaran els músculs de tot el cos, augmentaran la resistència i l'equilibri i proporcionaran un entrenament seriós per als músculs del nucli.
L'entrenament consta dels següents exercicis:
- Squat dividit, flexions inclinades en una cama i premsa de kettlebell.
- Estirant els genolls cap al pit amb una pilota medicinal a una mà.
- Saltar per sobre del banc amb pesos a les espatlles.
- Llançaments de medball amb un gir corporal amb les cames aixecades.
- Arrancada de dos kettlebells amb una estocada creuada.
Fes aquests exercicis en un format d'entrenament per intervals. Treballeu 30 segons, descanseu la resta del minut i passeu al següent moviment.
Després de completar l'últim exercici, descansa durant 1-2 minuts i torna a començar. Feu tres cercles.
Recomanat:
Entrenament del dia: Hellish Interval Complex amb tamboret regular
En 20 minuts, carregaràs els malucs i els abdominals millor que quan treballes amb manuelles i bandes de resistència. Aquests exercicis de femtes es fan preferentment en format HIIT
Entrenament del dia: complex amb manuelles per a unes natges precioses
Els moviments d'escalfament activen els músculs sobre els quals has estat assegut durant molt de temps, i els exercicis de força pesada per a les natges amb manuelles els bombejaran correctament
Entrenament del dia: cames frenètics i construcció del nucli amb suport a la paret
És poc probable que hagis fet mai aquests exercicis de cames. En 20-30 minuts, treballaràs bé la part davantera i posterior de la cuixa, així com les natges, les espatlles i els braços
Entrenament del dia: complex domèstic amb manuelles per construir les cames i el nucli
Realment no importa si les vostres petxines són pesades o no, de totes maneres obtindreu una bona càrrega. Aquests exercicis amb manuelles se centren en els abdominals
Entrenament del dia: un complex amb elements de ioga per bombar la premsa
Exercicis abdominals tranquils i agradables que només triguen entre 5 i 8 minuts. Això podria ser exercicis matinals o acabar un entrenament bàsic