Entrenament del dia: Hellish Interval Complex amb tamboret regular

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

En 20 minuts, carregaràs els malucs i els abdominals millor que quan treballes amb manuelles i bandes de resistència.

No cal comprar peses ni altres equips per fer que els entrenaments a casa siguin realment potents i efectius. Així doncs, en aquest complex de Kaisa Keranen, a causa de la cadira habitual, els moviments més aviat lleugers es converteixen en una autèntica prova per als músculs de tot el cos.

L'exercici bombarà correctament els músculs del nucli, inclosos els rectes i els oblics, els extensors de l'esquena, els flexors del maluc i els glutis. En la posició estirada i la planxa, els braços i les espatlles rebran una càrrega, i probablement els malucs es cremaran al final de la lliçó.

Per construir no només músculs, sinó també resistència, i també cremar més calories, feu els moviments en format d'entrenament d'interval d'alta intensitat. Fes cada exercici durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent.

Si es produeix una falta d'alè greu i cal parar, canvieu les hores de treball i descans a 30/30. També podeu simplificar els moviments per trobar la càrrega adequada per al vostre nivell de condició física.

L'entrenament inclou cinc exercicis:

Divideu les gatzones i les flexions amb una cama sobre una cadira. Si perds l'equilibri o no pots treballar amb una cama durant molt de temps, substituïu aquest element per una gatzoneta a dues cames i una flexió amb contacte amb el terra.
"escalador de roca" inclinat amb tocar el terra. Per facilitar el moviment, fes l'exercici habitual d'escalada amb els peus a terra.
Alternant les cames sobre una cadira amb un salt. Una versió més senzilla de l'exercici és trepitjar una cadira sense saltar.
Genoll a pit a la planxa lateral de la cadira. Si és massa dur, feu una planxa lateral amb els peus a terra.
V - I - plec per a premsa. Si no podeu suportar ni tan sols 30 segons d'aquest exercici, substituïu-lo per abdominals regulars per una pressió amb les mans darrere del cap.

Després d'una ronda d'entrenament, descansa durant 1-2 minuts i repeteix des del principi. Feu de tres a cinc cercles.