2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
El complex curt agradable augmentarà la mobilitat de les articulacions i activarà els músculs de les natges.
Si durant el dia esteu asseguts durant molt de temps, els músculs dels glutis s'estiren i perden força. Per tonificar-los i estirar les cuixes i els músculs de l'esquena, prova aquest petit entrenament suau.
Pots fer-ho just abans de l'entrenament cardiovascular o de força. No hi ha posicions estàtiques aquí, de manera que el moviment no degradarà el vostre rendiment. Al contrari, ajudaran a desenvolupar la mobilitat necessària per a una bona tècnica i activaran els músculs per carregar-los correctament amb moviments de força.
A més, aquest escalfament es pot fer els dies de descans, per exemple, després d'un dia laboral. Ajudarà a estirar els músculs obstruïts, accelerar una mica la sang i gaudir del moviment.
El complex consta de tres paquets d'exercicis:
- Pont de glutis → estirament lateral amb la transferència de la mà darrere del cap → aixecament a la premsa amb estirament d'una cama - 6 repeticions del lligament en total.
- Transició d'una postura de cames creuades a una postura a la gatzoneta → baixar el genoll a terra - 4-6 repeticions del lligament en total.
- Pont de glutis amb abducció de cama recta - 3-5 repeticions per cama.
Seguiu els moviments un darrere l'altre, i després repetiu des del principi. Feu 2-3 cercles.
Recomanat:
Entrenament del dia: 5 súper moviments amb la banda elàstica de fitness per a l'equilibri, la força i l'agilitat
Aquests exercicis amb una banda elàstica de fitness augmenten la càrrega en molts exercicis de força i ajudaran a bombar els músculs de l'esquena sense una barra, manuelles o una barra horitzontal
Entrenament del dia: 5 moviments per bombar completament les natges a casa
Hem seleccionat exercicis per a les natges amb ponderació, que ajudaran a estrènyer correctament tots els músculs necessaris i crearan un bell alleujament
Entrenament del dia: escalfament bo per a l'esquena, les espatlles i el nucli
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'espatlles i esquena si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps. Feu exercici durant les pauses de la feina o abans de l'entrenament principal
Entrenament del dia: un agradable escalfament per a la força i la flexibilitat
En 7-8 minuts, aquest escalfament de flexibilitat treballarà la mobilitat de maluc i espatlla i millorarà la mobilitat de la columna toràcica
Entrenament del dia: 4 moviments fàcils per ajudar-vos a recuperar-vos després de les vacances
Aquests exercicis senzills us recordaran que realment teniu músculs. L'ideal és que necessiteu una banda elàstica curta, però podeu prescindir-ne