2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Doneu a aquest complex només 8 minuts i el cos us ho agrairà.
En 7-8 minuts tindreu temps per treballar la mobilitat dels malucs i les espatlles, alleujar els músculs de l'esquena i millorar lleugerament la mobilitat de la columna toràcica, una àrea problemàtica per a moltes persones modernes.
Podeu utilitzar aquest complex com a exercici al matí, fer-ho entre entrenaments o fer part del vostre escalfament previ a l'entrenament. En qualsevol cas, aquests exercicis ajudaran a escalfar el cos, augmentar l'amplitud de moviment i donar-te un gran estat d'ànim.
Realitzeu els següents moviments:
- Girar el tors amb estocada profunda: 10 repeticions en cada direcció.
- Alçaments de vedells girant - 6 repeticions en cada direcció.
- Gires del cos, asseguts sobre els talons, 5 vegades en cada direcció.
- Swing de dofí - 10 repeticions
- "Escorpí" - 6 vegades en cada direcció.
No intenteu superar el vostre rang amb moviments forts i durs: treballa amb calma i concentració, diverteix-te.
Recomanat:
Entrenament del dia: 3 moviments d'escalfament després del treball
El complex curt augmenta la mobilitat articular i activa els músculs de les natges. Aquest escalfament restaurarà el to de la part inferior, així com estirarà els músculs dels malucs i de l'esquena
Entrenament del dia: bombeig de força, resistència i flexibilitat en un sol complex
Proveu un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força i el treball muscular intens amb l'entrenador físic Semir Yasarevich. I tot això amb bona música
Entrenament del dia: escalfament bo per a l'esquena, les espatlles i el nucli
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'espatlles i esquena si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps. Feu exercici durant les pauses de la feina o abans de l'entrenament principal
Entrenament del dia: 20 minuts de calma, força i flexibilitat
Els estiraments suaus i el cardio tranquil tonificaran els músculs sense deixar-vos desmaiar per l'esforç; després de tot, és estiu i calor a fora
Entrenament del dia: 7 exercicis per a la força, la resistència i la flexibilitat
Hem trobat un complex ben pensat per al desenvolupament harmònic del cos, que conté exercicis de força, resistència i flexibilitat de tots els músculs