2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
El complex tonificarà els músculs sense forçar-los a desmaiar-se per l'esforç.
El cardio intens a la calor és especialment difícil, però una barreja tranquil·la de moviments de força i estiraments suaus és just el que necessites.
El complex consta de 10 exercicis:
- tocar el terra amb els genolls a la barra dels avantbraços;
- pujar i baixar la pelvis a la barra lateral;
- redreçament alternatiu de les cames a la planxa "baixista";
- gir de costat en una barra "baixista";
- tocar els peus i les espatlles al bar;
- mantenir la postura de la cadira;
- aixecar les cames a la barra lateral;
- tocar el colze amb el genoll a la barra;
- transició de la postura del gos a la flexió;
- torsió lateral del cos amb tocar els peus.
Feu cada exercici durant 30 segons, descanseu 10 segons entremig. Quan acabis l'últim de la llista, descansa 30 segons i torna a començar. En total, heu de fer tres cercles.
Recomanat:
Entrenament del dia: bombeig de força, resistència i flexibilitat en un sol complex
Proveu un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força i el treball muscular intens amb l'entrenador físic Semir Yasarevich. I tot això amb bona música
Entrenament del dia: un agradable escalfament per a la força i la flexibilitat
En 7-8 minuts, aquest escalfament de flexibilitat treballarà la mobilitat de maluc i espatlla i millorarà la mobilitat de la columna toràcica
Entrenament del dia: 7 exercicis per a la força, la resistència i la flexibilitat
Hem trobat un complex ben pensat per al desenvolupament harmònic del cos, que conté exercicis de força, resistència i flexibilitat de tots els músculs
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: el complex de 20 minuts augmenta la força i la resistència
Aquests quatre exercicis d'entrenament a casa treballaran els músculs de tot el cos al màxim. L'autor del complex és l'entrenador en cap del fons GERAKLION Evgeny Bogachev