2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Un complex pensat per al desenvolupament harmònic del cos.
L'entrenament a intervals accelerarà la freqüència cardíaca, carregarà correctament tot el cos i impulsarà la mobilitat de l'esquena, les espatlles i els malucs. Feu cada exercici durant 30 segons i descanseu la resta del minut. Si no tens prou càrrega, després de completar el cercle, pots repetir-ho de nou.
Hi ha un temporitzador per treballar i descansar al vídeo següent. Durant el descans, mostren com fer el següent exercici.
L'entrenament inclou set exercicis.
- Flexions "cobra". En posició estirada, doblegueu els colzes i baixeu fins al punt inferior de flexions, després empenyeu el cos cap amunt i estireu els colzes, estirant la columna vertebral. Després d'això, torneu a abaixar-vos en flexions i torneu a la posició estirada. Si això és difícil, no torneu a la posició inicial mitjançant flexions: només empeny la pelvis cap enrere i aneu a la posició de suport.
- Estocada cap enrere amb un salt. Feu 30 segons per cada cama. Durant el salt, juntament amb l'extensió del genoll cap endavant, balanceja la mà contrària. Per facilitar el moviment, traieu el salt i simplement porteu el genoll cap endavant després de la estocada.
- Penetració de taulons amb tocar els peus. Com més ample poseu els peus, més fàcil serà el moviment.
- Aixecar la pelvis sobre una cama. Si no pots realitzar un moviment en una cama, fes-ho en dues. Aixeca i baixa la pelvis sense aixecar els peus del terra.
- Salt a la gatzoneta. Enfonseu-vos el més profund possible, mentre aconsegueixes mantenir la forma correcta: una posició lumbar neutra i els talons pressionats a terra.
- Pas de cranc. Moveu el braç i la cama oposats al mateix temps. Si no hi ha espai per caminar, fes-ho al seu lloc: al mateix temps aixeca el braç i la cama del terra i torna a col·locar-los.
- Saltant. Fes dos petits salts, i en el tercer, empeny més fort des del terra i salta el més alt possible, doblegant els genolls.
Recomanat:
Pujar de nivell: 4 cercles d'exercicis senzills per provar la força i la resistència
Utilitzeu una sèrie curta com a prova de resistència o entrenament curt. No cal equipament
Entrenament del dia: bombeig de força, resistència i flexibilitat en un sol complex
Proveu un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força i el treball muscular intens amb l'entrenador físic Semir Yasarevich. I tot això amb bona música
Entrenament del dia: 20 minuts de calma, força i flexibilitat
Els estiraments suaus i el cardio tranquil tonificaran els músculs sense deixar-vos desmaiar per l'esforç; després de tot, és estiu i calor a fora
Entrenament del dia: un agradable escalfament per a la força i la flexibilitat
En 7-8 minuts, aquest escalfament de flexibilitat treballarà la mobilitat de maluc i espatlla i millorarà la mobilitat de la columna toràcica
Entrenament del dia: el complex de 20 minuts augmenta la força i la resistència
Aquests quatre exercicis d'entrenament a casa treballaran els músculs de tot el cos al màxim. L'autor del complex és l'entrenador en cap del fons GERAKLION Evgeny Bogachev