2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Aquests quatre exercicis treballaran al màxim els músculs de tot el cos.
Us proposem provar l'entrenament a casa d'un expert en força i condicionament, l'entrenador en cap de la fundació GERAKLION Evgeny Bogachev.
Aquest conjunt funcionarà bé per als braços, el pit i les espatlles, els malucs i els abdominals, i el treball intens en intervals curts desenvoluparà la resistència. Fes exercici avui o (si divendres no funciona) programa per dissabte.
Compta quantes repeticions de cada exercici aconsegueixes fer. El teu objectiu és completar 80 repeticions en una ronda. A més, pots fer cada exercici 20 vegades o distribuir-los de manera diferent, en funció dels teus punts forts i febles.
Per exemple, si només feu 10 flexions en 30 segons, afanyeu-vos amb els altres elements: feu 25 aixecaments de cames, 25 abdominals i 20 estocades de salt. Això sumarà les 80 repeticions que vulgueu.
Si encara no saps com fer flexions, fes l'exercici des dels teus genolls. En les abdominals, toqueu el terra darrere del cap amb les mans i, després d'aixecar-vos, toqueu els peus.
Recomanat:
Entrenament del dia: enforteix els músculs i augmenta la resistència en 10 minuts
En completar aquest breu conjunt d'exercicis, carregaràs la cintura escapular, els malucs i els músculs centrals, augmentaràs la resistència i milloraràs el teu estat d'ànim
Entrenament del dia: bombeig de força, resistència i flexibilitat en un sol complex
Proveu un conjunt d'exercicis per desenvolupar la força i el treball muscular intens amb l'entrenador físic Semir Yasarevich. I tot això amb bona música
Entrenament del dia: 20 minuts de calma, força i flexibilitat
Els estiraments suaus i el cardio tranquil tonificaran els músculs sense deixar-vos desmaiar per l'esforç; després de tot, és estiu i calor a fora
Entrenament del dia: augmenta la teva resistència mentre la tetera bull
Aquest entrenament de resistència es realitza mitjançant el protocol Tabata. No cal equipament: els exercicis es fan amb el pes corporal
Entrenament del dia: 7 exercicis per a la força, la resistència i la flexibilitat
Hem trobat un complex ben pensat per al desenvolupament harmònic del cos, que conté exercicis de força, resistència i flexibilitat de tots els músculs