Entrenament del dia: augmenta la teva resistència mentre la tetera bull

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Quatre minuts d'exercicis de pes corporal d'Iya Zorina per tonificar els teus músculs.

Prepareu-vos per complir la vostra promesa: per fi començar a practicar esport. Enceneu la tetera, allibereu espai i engegueu un temporitzador al telèfon. La formació es realitza seguint el protocol tabata. Feu el primer exercici durant 20 segons, després respireu durant 10 segons i comenceu el següent moviment de la llista.

Quan acabis el quart exercici, torna a començar i fes un altre cercle. Feu el més intens possible i tingueu en compte que només durarà 4 minuts. Aquest pensament us ajudarà a mantenir el ritme.

Esquat d'aire

Col·loqueu els peus a l'amplada de les espatlles, gireu lleugerament els dits dels peus cap als costats. Poseu-vos a la gatzoneta per sota del paral·lel dels malucs al terra, manteniu l'esquena recta i manteniu els talons a terra. Pots agafar les mans davant teu o posar-te el cinturó.

Genoll tocant el colze

Posar-se en suport estirat, comprovar que les mans estiguin sota les espatlles, estrènyer els abdominals i les natges. Doble el genoll i toca el colze del mateix nom, torna a la posició inicial i repeteix a l'altra cama. Alterna els genolls, no relaxeu els abdominals fins al final de l'exercici.

Llenyataire

Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles. Gireu el cos cap a la dreta, aixequeu el taló esquerre del terra i estireu amb els braços rectes a l'espai per sobre de l'espatlla dreta, com si estiguéssiu balancejant amb una destral.

Moveu amb força i amb força els braços rectes cap al genoll esquerre, mentre us poseu a la gatzoneta i gireu el cos cap a l'esquerra. Imagina que vols tallar un arbre en diagonal.

Repetiu aquest moviment durant els 20 segons sencers. En el cercle següent, fes-ho de l'altra manera: comença amb un swing per sobre de l'espatlla esquerra i després baixa les mans fins al genoll dret.

Cruixits amb un toc del genoll fins al colze

Estireu d'esquena a terra amb les mans darrere del cap. Aixeca el tors, doblega la cama esquerra i toca el colze dret amb el genoll esquerre. Estireu a terra i la propera vegada toqueu el genoll dret amb el colze esquerre. Alterna els costats i no descansis al terra. Heu de donar el millor de vosaltres en només 20 segons, així que feu l'exercici amb força.

La tetera bullia, i et recarregues de vigor, tonifica els músculs del cos i bombeja una mica el cor i els pulmons. Enhorabona, ara estàs fent esport! El més important és no parar.

I no us perdeu l'entrenament de demà, us prometo que serà interessant.