Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
7 minuts d'exercici per augmentar el teu metabolisme i començar el dia amb energia.
L'entrenament carregarà els músculs de tot el cos i bombarà especialment bé els músculs rectes i oblics de l'abdomen. El format d'interval manté la freqüència cardíaca alta durant els set minuts, de manera que cremaràs moltes calories i seguiràs gastant més energia fins i tot després d'haver acabat.
Com fer un entrenament
El complex consta de set exercicis:
- Flexions a la gatzoneta.
- Abducció de la cama a la barra dels avantbraços.
- Tauló lateral.
- Bar caminant.
- Córrer amb un fuet.
- Córrer amb una elevació de maluc alt.
- Saltar a la gatzoneta.
Fes cada moviment durant 45 segons, després descansa durant 15 segons i passa al següent. Intenta treballar dur per treure el màxim profit d'un entrenament curt.
Si alguns dels exercicis us semblen massa difícils, simplifiqueu-los perquè s'adaptin al vostre nivell; us escriurem com fer-ho. També podeu escurçar el temps de treball si no podeu passar 45 segons sense descansar. Per exemple, realitzeu moviments durant 40 o 30 segons i descanseu el minut restant.
No hauríeu de provar aquest entrenament si teniu problemes amb el sistema cardiovascular, molt excés de pes o altres condicions en què no es recomana fer exercici intensiu.
Com fer exercici
Flexions a la gatzoneta
Empènyer cap amunt fins que el pit toqui el terra, i després allunyar-se d'ell i substituir les cames, entrant en una mitja gatzoneta. Assegureu-vos que els colzes estiguin apuntant cap enrere i no cap als costats durant les flexions. Premeu els abdominals per evitar que la part baixa de l'esquena es caigui.
Si aquest moviment us resulta massa difícil, feu flexions regulars, després amb un salt, apropeu les cames a les mans i torneu a la posició de suport.
Abducció de la cama a la barra dels avantbraços
Mou les cames cap a fora en un petit cercle i torna-les enrere. Estira els abdominals perquè la part baixa de l'esquena no s'enfonsi.
Barra lateral
Mantingueu la posició durant 23 segons en cada direcció. Mantingueu el cos estirat en una línia, assegurant-vos que la pelvis no cau en el procés.
Bar caminant
Posar-se en suport estirat, un per un, abaixar les mans als avantbraços i tornar a la posició inicial de la mateixa manera. Mantingueu el nucli ferm, apreta els abdominals i els glutis.
Córrer amb un fuet
Córrer amb mitges dits dels peus, treballar amb força.
Córrer amb una elevació de maluc alt
Doble els colzes i obriu els palmells a terra. Corre amb els dits dels peus, aixecant els genolls i intentant arribar als palmells amb ells.
Jump squats
Squat rang complet - tan profund com puguis mantenir els talons plans a terra. Mantingueu l'esquena recta. Salta baix, ajuda't amb les teves mans.
Recomanat:
Entrenament del dia: augmenta la teva resistència mentre la tetera bull
Aquest entrenament de resistència es realitza mitjançant el protocol Tabata. No cal equipament: els exercicis es fan amb el pes corporal
Com convertir greix blanc en greix marró i per què és important per a aquells que busquen perdre pes
Els científics han descobert que l'exercici augmenta el metabolisme i converteix el greix estàndard (blanc) en greix marró, que crema més calories
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 10 minuts per a un entrenament complet dels abdominals
Quatre exercicis carregaran correctament tots els músculs del nucli. Els teus abdominals es tornaran més pronunciats i els teus malucs seran més forts
Entrenament del dia: crema calories sense tenir por del teu cos
Cinc exercicis acceleraran la freqüència cardíaca i carregaran els músculs de tot el cos. L'entrenament trigarà una mica de temps, però t'esgotarà prou