2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Cinc exercicis acceleraran la freqüència cardíaca i carregaran els músculs de tot el cos.
Aquest entrenament combina cardio i entrenament de força amb el pes corporal. Estàs bombejant els malucs, els braços, les espatlles i els abdominals, i la teva freqüència cardíaca salta més bruscament que durant una carrera.
No hauríeu de fer aquest entrenament si teniu problemes cardíacs, problemes articulars o molt excés de pes.
El complex inclou cinc exercicis:
- Burpee saltant "de genolls al pit" en posició estirada i a la sortida.
- Córrer amb una elevació de maluc alt d'un costat a l'altre.
- Flexions amb gir i toc del peu.
- Esquat amb un gir de 180°.
- Flexions amb portar el genoll fins al colze a la barra lateral.
Realitza cada moviment durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent. Feu flexions durant 20 segons en cada direcció.
Després de completar una volta, descanseu 60 segons, si cal, i torneu a començar. Feu 3-5 cercles. Si no pots treballar 40 segons sense descans, prova de fer el moviment durant 30 segons i descansa la resta del minut.
Recomanat:
5 cercles de l'infern: l'entrenament crema calories i bombeja poder explosiu
Aquest entrenament conté exercicis que augmentaran la teva força. No hi dedicaràs gaire temps, però et cansaràs més que al gimnàs
Entrenament del dia: crema greix mentre es prepara el cafè
7 minuts i 7 exercicis per augmentar el metabolisme i començar el dia amb energia. Aquest entrenament per cremar greixos és bastant desafiant, però ho hem fet fàcil
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: 3 conjunts de la part superior del cos per a aquells que fa molt de temps que no es mouen
Vaig agafar un entrenament que bomba els músculs i ajuda al cos a recordar com s'esforça per mantenir l'equilibri i moure's en diferents posicions
Entrenament de 12 minuts del dia per a una càrrega greu de la part superior del cos
Aquests exercicis amb manuelles augmentaran la freqüència cardíaca, cremaran calories i acceleraran el metabolisme: les flexions bombejaran el pit i els tríceps, i els peses morts amb manuelles bombejaran l'esquena i els bíceps