Entrenament del dia: enforteix els músculs i augmenta la resistència en 10 minuts

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Exercicis senzills i efectius per a tots els nivells de forma física.

10 exercicis de pes corporal en un format d'entrenament d'interval intens. En una sessió curta, posaràs una bona càrrega a la cintura escapular, els malucs i els músculs centrals, augmentaràs la resistència i milloraràs el teu estat d'ànim.

Posa una catifa a terra, posa una ampolla d'aigua al costat i prepara les ganes de donar-ho tot.

Una alta intensitat de treball pot ser Intensitat de l'esforç físic i desencadenament d'infart de miocardi: un estudi de cas creuat pot ser perjudicial per a malalties del sistema cardiovascular. No feu aquest entrenament per problemes cardíacs.

El complex consta dels següents exercicis:

1. Bar "caminant".
2. Estocada saltant.
3. Escalador de roca.
4. Reversió del cos a la barra.
5. Córrer amb una elevació de maluc alt.
6. El toc de les espatlles a la barra.
7. Jumping jacks.
8. "Bicicleta".
9. Burpee.
10. "Tisores".

Fes cada un durant 40 segons, descansa la resta del minut i passa al següent element.

Si no pots continuar, canvia les hores de treball i descans a 30/30. Configureu un temporitzador, engegueu la vostra música preferida i feu l'última vegada.

Escriu als comentaris com entrenes.