2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Proveu aquest conjunt en lloc d'arrugues als abdominals: no us penediràs.
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombaran els músculs abdominals des de diferents angles i cansaran totes les fibres musculars correctament en 20 minuts de treball. Podeu fer el complex al final del vostre entrenament o fer-ho com un entrenament a casa per enfortir els vostres abdominals.
El complex es realitza en format d'entrenament a intervals. Feu cada exercici durant 30 segons, després descanseu 15 segons i passeu al següent. Al final de la primera ronda, descansar un minut i repetir des del principi.
Si feu el complex com a entrenament separat, feu cinc cercles, si l'utilitzeu com a treball addicional al final de la sessió, feu tres cercles.
L'entrenament inclou quatre moviments:
- Tacte de genoll i elevació lateral de la cama.
- Estirant els genolls cap al pit des de la postura del vaixell.
- Alçada de mà alternativa a la barra baixista.
- Aixecar el cos amb cames doblegades alternant.
Recomanat:
Entrenament del dia que farà sentir tots els músculs
En els paquets de posicions de ioga, els músculs de tot el cos funcionaran i els elements cardiovasculars ajudaran a augmentar el pols i gastar moltes més calories que simplement aguantar les asanes
Entrenament del dia: 5 exercicis genials de maluc i nucli
Agafa un parell de sabatilles netes per divertir-te i divertir-te fent pujar el nucli i els malucs. Fes aquests exercicis en un format d'entrenament en circuit
Entrenament del dia: 4 exercicis per mantenir els músculs tonificats
Estocadas, flexions inverses i altres exercicis interessants i gratificants. 5-7 minuts són suficients per completar tot l'entrenament
Exercicis combinats per a músculs del nucli fort
Si estàs cansat de fer abdominals regulars o aguantar la barra durant molt de temps, prova exercicis bàsics combinats
Entrenament del dia després del qual sentiràs tots els teus músculs
Aquest entrenament d'interval de 20 minuts bombarà els músculs i els abdominals de les cames, carregarà l'esquena, les espatlles i els braços i cremarà moltes calories. Fes-ho de manera intensiva