Entrenament del dia que farà sentir tots els músculs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Prova el cardio-ioga per augmentar la força i la flexibilitat en només 8 minuts.

En paquets de posicions de ioga, els músculs de tot el cos funcionaran i els cardioelements ajudaran a augmentar el pols i gastar moltes més calories que simplement aguantar les asanes.

Al mateix temps, no hi ha exercicis difícils en l'entrenament i, si saps fer flexions, no hi haurà problemes amb els moviments de força. Si no es dóna algun element, podeu excloure'l del complex o substituir-lo per quelcom més senzill.

L'entrenament consta de vuit conjunts d'exercicis:

1. La transició de la postura de la cadira al gos cap amunt i el gos cap avall.
2. Canviar de cames en una estocada profunda, convertint-se en una gatzoneta i estirant els braços cap al cos.
3. Premeu plegat i doble sortida a la posició de la taula.
4. Estirar els braços i les cames del mateix nom.
5. Postura del gos cap avall, flexions i col·locació de les cames darrere de l'esquena.
6. Abducció del maluc, flexió i córrer amb una elevació de maluc alt.
7. Tocs de cames rectes i girs russos.
8. La transició de les flexions a una barra baixista i una inversió de "breakdancer".

Fes cada pas durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent. Quan completes una volta, descansa entre 1 i 2 minuts i torna a començar. Completa un o tres cercles, depenent del temps que vulguis practicar.