Entrenament del dia després del qual sentiràs tots els teus músculs

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

En 20 minuts, carregaràs correctament el cos, cremaràs greix i bombaràs la resistència.

Aquest entrenament d'interval treballarà els músculs de les cames i els abdominals, i carregarà l'esquena, les espatlles i els braços. Fes-ho amb força i cremaràs més calories que en mitja hora de footing tranquil.

Fes cada exercici durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent. Realitzeu inclinacions durant 20 segons a cada cama.

L'entrenament consta de set exercicis:

1. Esglaons al seu lloc al "cranc".
2. Saltar a la gatzoneta d'una posició estreta a una posició ampla.
3. Tocant les espatlles en posició estirada.
4. Estocada a 45 graus.
5. Retenció de la barra inversa.
6. Es doblega en una cama.
7. Sprinter cruix.

Al final d'una volta, descanseu els 20 segons prescrits i torneu a començar. Feu tres cercles.

Si no pots treballar 40 segons sense parar, prova el format 30/30: fes exercici durant mig minut i descansa la mateixa quantitat. També podeu reduir el nombre de voltes per adaptar-vos a les vostres capacitats: completar-ne dues o una. Fins i tot set minuts d'activitat és millor que res.