Taula de continguts:
2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Si estàs cansat de fer abdominals regulars o aguantar la barra durant molt de temps, prova de combinar exercicis bàsics. Aquesta opció de formació no és menys efectiva i molt més interessant.
Desenvolupar la musculatura central és essencial tant per a l'equilibri com per a una bona postura, així com per prevenir lesions durant l'entrenament. Una esquena rígida resisteix bé les forces que intenten treure la columna del neutre. Com a resultat, podeu aixecar més pes sense danyar la columna vertebral.
Hi ha molts exercicis bàsics com els abdominals, taulons i exercicis funcionals com ara flexions o pes mort. Però, si voleu alguna cosa nova i més emocionant, proveu un entrenament d'estabilització bàsica amb una parella.
Exercici 1
Aparteu els peus a l'amplada de les espatlles, doblegueu lleugerament els genolls per a una postura més estable, estireu els braços davant vostre a l'alçada del pit i uniu els palmells.
La teva parella es troba davant i empeny les teves mans amb moviments lleugers des de la dreta i després cap a l'esquerra. La vostra tasca és mantenir la posició tensant els músculs del nucli. Si la teva parella aconsegueix moure les teves mans, torna-les ràpidament.
Pots afegir un element de sorpresa: la teva parella canviarà de direcció bruscament, de manera que no podràs preparar-te per l'empenta i no sabràs d'on vindrà: esquerra o dreta.
Exercici 2
Esteu estirat d'esquena, doblegueu els genolls i premeu els peus a terra. Estira els braços davant teu, com en l'exercici anterior.
Ara la teva parella empeny no només els braços, sinó també les cames, en direccions oposades. La tasca segueix sent la mateixa: mantenir la posició, malgrat les sacsejades o la pressió.
Amb aquest exercici, estabilitzaràs la columna vertebral, enforteixes els músculs del nucli i només gaudeixes del teu entrenament.
D'acord, treballar en parelles, sobretot amb elements de sorpresa, és molt més interessant que aguantar la barra un parell de minuts.
Recomanat:
Com fer Flip Lift per a braços forts i nucli fort
El Flip Curl és un gran exercici que augmenta la força i la resistència als músculs de la part superior del cos. I tens totes les possibilitats de dominar-ho en un dia
Com fer pujades de cames penjades per a un nucli fort
Necessitaràs més d'una setmana de pràctica, però el resultat val la pena. Al cap i a la fi, aixecar les cames rectes a la penjada és un veritable campió de càrrega sobre els músculs del cos
Entrenament del dia: 4 exercicis per treballar tots els músculs del nucli
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombejaran els músculs del nucli des de diferents angles i en 20 minuts de treball cansaran totes les fibres musculars correctament
3 taulons per a músculs forts del nucli
Afegiu aquests exercicis als vostres entrenaments. Tenen un efecte suau sobre el cos, no sobrecarreguen les articulacions, us permeten entrenar eficaçment els músculs centrals i millorar el vostre rendiment
Entrenament del dia: 5 exercicis genials de maluc i nucli
Agafa un parell de sabatilles netes per divertir-te i divertir-te fent pujar el nucli i els malucs. Fes aquests exercicis en un format d'entrenament en circuit