2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
Només necessites un parell de sabatilles netes.
L'entrenadora de fitness Kaisa Keranen va fer els seus exercicis de pes corporal més difícils amb un parell de sabatilles esportives normals. Com a resultat, la formació va resultar realment interessant, difícil i efectiva.
Carregaràs correctament els músculs del maluc i del nucli, els flexors del maluc, els glutis i els músculs de l'esquena, augmentaràs l'equilibri i cremaràs moltes calories.
El complex consta de cinc exercicis:
- Saltant amb un gir de 180° i tocant les sabatilles esportives.
- Aixeca els braços i les cames en un tauló d'ós amb unes sabatilles esportives a l'esquena.
- Saltar sobre una cama amb el toc de les sabatilles esportives en diferents punts.
- Estirant els genolls cap al pit en un "vaixell" amb el trasllat de la sabatilla de mà a mà.
- Semi-burpee saltant sobre una cama per sobre de les sabatilles esportives.
Realitza aquests exercicis en un format d'entrenament en circuit. Fes cadascun d'ells durant 30 segons i descansa la resta del minut. A continuació, passeu a la següent fins que ho completeu tot.
Quan acabeu, reposeu un minut, si cal, i torneu a començar. Fes quatre cercles, al segon i al quart, fes els exercicis 2, 3 i 5 en sentit contrari per bombar uniformement tot el cos.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 exercicis per treballar tots els músculs del nucli
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombejaran els músculs del nucli des de diferents angles i en 20 minuts de treball cansaran totes les fibres musculars correctament
Entrenament del dia: millora la força i la coordinació del nucli
Per obtenir més efecte d'aquest complex, que inclou exercicis per a la coordinació de moviments i per enfortir els músculs, és millor utilitzar un expansor
Entrenament del dia: 4 exercicis bàsics genials d'un lluitador de MMA
Aquests exercicis ajudaran a enfortir els músculs del nucli. Desenvolupa l'estabilitat del nucli i la mobilitat de la columna sense cap equip
Entrenament del dia: escalfament bo per a l'esquena, les espatlles i el nucli
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'espatlles i esquena si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps. Feu exercici durant les pauses de la feina o abans de l'entrenament principal
Entrenament del dia: cames frenètics i construcció del nucli amb suport a la paret
És poc probable que hagis fet mai aquests exercicis de cames. En 20-30 minuts, treballaràs bé la part davantera i posterior de la cuixa, així com les natges, les espatlles i els braços