2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Assegureu-vos de provar aquests moviments si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps.
El complex dura només 5 minuts i alhora alleuja la tensió de les espatlles i l'esquena i enforteix els músculs febles. Pots fer aquest escalfament durant les pauses de la feina, abans de l'entrenament principal, o com a complement d'aquest, orientat a desenvolupar la mobilitat de les espatlles.
Hi ha vuit exercicis per a diferents nivells d'entrenament:
- Reducció-dilució dels omòplats en posició estirada.
- Pujar i baixar els omòplats amb els braços per sobre del cap.
- Sostenint el "vaixell" a la premsa.
- Reducció-dilució dels omòplats en el suport sobre els avantbraços.
- Cria-reducció dels omòplats contra una paret o en penjada inclinada.
- Implicació de les espatlles en la penjada a la barra horitzontal.
- Pujar i baixar les espatlles en suport a les barres desiguals.
- Implicant les espatlles en una parada de mans.
Realitzeu 6-15 repeticions lentes i controlades de cada exercici. Podeu navegar per temps: treballeu durant 20-30 segons i passeu a l'element següent.
Recomanat:
Entrenament del dia: 3 moviments d'escalfament després del treball
El complex curt augmenta la mobilitat articular i activa els músculs de les natges. Aquest escalfament restaurarà el to de la part inferior, així com estirarà els músculs dels malucs i de l'esquena
Entrenament del dia: 4 exercicis per treballar tots els músculs del nucli
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombejaran els músculs del nucli des de diferents angles i en 20 minuts de treball cansaran totes les fibres musculars correctament
Entrenament del dia: millora la força i la coordinació del nucli
Per obtenir més efecte d'aquest complex, que inclou exercicis per a la coordinació de moviments i per enfortir els músculs, és millor utilitzar un expansor
Entrenament del dia: entrenament de 5 minuts per a abdominals forts i una esquena flexible
Aquest entrenament a intervals treballa bé els músculs del nucli i inclou moviments per desenvolupar la mobilitat de l'esquena i les espatlles. Necessitareu un temporitzador
Entrenament del dia: complex domèstic amb manuelles per construir les cames i el nucli
Realment no importa si les vostres petxines són pesades o no, de totes maneres obtindreu una bona càrrega. Aquests exercicis amb manuelles se centren en els abdominals