2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49
No només hauràs de moure't, sinó també de pensar.
Aquest complex no t'ajudarà a gastar moltes calories, però sí desenvoluparà la força i la coordinació dels moviments, de manera que tindràs una mica millor el control del teu cos.
En el procés, carregaràs correctament els músculs abdominals rectes i oblics, els flexors del maluc i les natges, augmentaràs l'estabilitat del nucli en els exercicis d'equilibri i la mobilitat articular en els moviments d'estirament.
Per carregar millor els músculs, podeu utilitzar una banda elàstica curta expansora: afegirà resistència i convertirà l'entrenament en un autèntic repte per al vostre cos. Si no hi ha tal banda elàstica, podeu fer exercici sense ella; encara us serà útil.
Realitzeu cinc paquets de moviments:
- Estirant els braços i les cames oposats en una planxa baixista.
- Portar el genoll al pit, girar cap al costat i tocar el peu en posició de "lliscament".
- "Bicicleta" amb un triple gir del cos.
- Alterna l'estirament i la flexió de les cames en posició supina amb els braços estesos per sobre del cap.
- Pont de glutis amb extensió de maluc i plec abdominal.
Estableix un temporitzador i pren 60 segons per a cada element d'aquesta llista. S'ha acabat el moviment del primer element: aneu immediatament al següent. Actuar sense problemes i amb control, sentir els músculs i tensar-se sense interrupcions.
Quan acabis el cercle, descansa una mica i repeteix des del principi dues o tres vegades més.
Recomanat:
Entrenament del dia: 4 exercicis per treballar tots els músculs del nucli
Aquests exercicis afegiran varietat als vostres entrenaments, bombejaran els músculs del nucli des de diferents angles i en 20 minuts de treball cansaran totes les fibres musculars correctament
Entrenament del dia: Super exercici per a la resistència i la coordinació
Avui trobareu cinc variacions dels grans i terribles burpees. Aquest exercici carrega els músculs de tot el cos fins i tot sense moviments addicionals
Entrenament del dia: escalfament bo per a l'esquena, les espatlles i el nucli
Assegureu-vos de provar aquests exercicis d'espatlles i esquena si esteu asseguts a l'ordinador durant molt de temps. Feu exercici durant les pauses de la feina o abans de l'entrenament principal
Entrenament del dia: 5 exercicis genials de maluc i nucli
Agafa un parell de sabatilles netes per divertir-te i divertir-te fent pujar el nucli i els malucs. Fes aquests exercicis en un format d'entrenament en circuit
Entrenament del dia: cames frenètics i construcció del nucli amb suport a la paret
És poc probable que hagis fet mai aquests exercicis de cames. En 20-30 minuts, treballaràs bé la part davantera i posterior de la cuixa, així com les natges, les espatlles i els braços