2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50
Qui es reunirà d'aquí a dos minuts, ben fet.
Avui trobareu cinc variacions dels grans i terribles burpees. Aquest exercici carrega els músculs de tot el cos, fins i tot sense moviments addicionals, i amb ells es converteix en un autèntic monstre que bombeja la força muscular, la mobilitat articular, l'agilitat i la resistència.
Agafa el temporitzador i prepara't per donar-ho tot.
Realitzeu cinc tipus de burpees:
- Amb l'Spiderman push-up.
- Amb accés a la barra "ós" i un salt d'alçada amb els genolls portats al pit.
- Amb saltar al voltant.
- Amb l'eliminació d'una cama recta al costat.
- En una cama (canviar cada cercle).
Cronometra't i fes cinc burpees de cada tipus. Fes-les seguides, sense descansar entre moviments, i intenta completar-les el més aviat possible.
Al final del cercle, mira quant de temps ha trigat, descansa 1-2 minuts i repeteix des del principi, intentant fer-ho tan bé com la primera vegada. Feu de tres a cinc cercles d'aquesta manera.
Recomanat:
Entrenament del dia: 2 superconjunts i repte per a un exercici potent de cames
S'han trobat exercicis amb progressió (superconjunts i reptes) adequats tant per a atletes principiants com per experimentats per a bombejar les cames
Entrenament del dia: millora la força i la coordinació del nucli
Per obtenir més efecte d'aquest complex, que inclou exercicis per a la coordinació de moviments i per enfortir els músculs, és millor utilitzar un expansor
Entrenament del dia: enforteix els músculs i augmenta la resistència en 10 minuts
En completar aquest breu conjunt d'exercicis, carregaràs la cintura escapular, els malucs i els músculs centrals, augmentaràs la resistència i milloraràs el teu estat d'ànim
L'exercici d'estirament ajudarà a millorar la coordinació i la flexibilitat
Per realitzar exercicis d'estirament de la manera més eficient possible i no oblidar els entrenaments planificats, podeu instal·lar una aplicació especialitzada per a Android
Entrenament del dia: 7 exercicis per a la força, la resistència i la flexibilitat
Hem trobat un complex ben pensat per al desenvolupament harmònic del cos, que conté exercicis de força, resistència i flexibilitat de tots els músculs