Entrenament del dia: 4 exercicis per mantenir els músculs tonificats

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tindreu 5-7 minuts per completar tot l'entrenament.

Un fort descens de l'activitat física no té el millor efecte sobre el vostre cos. El cos es torna letàrgic i feble, qualsevol moviment provoca dificultat per respirar i l'estat d'ànim tendeix a zero. Per solucionar-ho, feu només quatre exercicis. Si us plau, no descansis entre ells: així respiraràs una mica i carregaràs el teu cor.

Estocadas

Agafeu-vos l'esquena i poseu-vos a la gatzoneta al seu lloc. Mantingueu l'esquena recta, no toqueu el terra amb la cama dreta enrere, excepte amb molta cura per no colpejar. Realitza 10 vegades a cada cama.

Flexions inverses

Col·loqueu les mans sobre un suport estable, gireu les mans cap als costats amb els dits. Baixeu paral·lelament a les espatlles amb el terra i premeu-vos cap enrere. No aixequeu les espatlles fins a les orelles al punt més baix. Feu-ho 10-15 vegades (segons les condicions).

Superman

Estireu a terra amb l'estómac. Aixequeu les cames i els braços rectes al mateix temps, podeu fixar la posició durant 1-2 segons per tal de carregar millor els músculs. Fes-ho 20 vegades.

No us salteu aquest exercici, encara que no us agradi. L'esquena necessita especialment estrès: els músculs forts sosteniran la teva columna i t'estalviaran del mal d'esquena.

Elevació de cames de planxa lateral

Posa't a la planxa lateral de l'avantbraç, estira el cos en una línia, estira l'estómac. Aixeca la cama per sota i torna-la enrere. Intenta no moure el teu cos mentre fas això. Repetiu 10 vegades, després canvieu de costat i repetiu.

Pots aturar-te allà o, si sents un augment d'energia, torna a començar i fes 3-5 cercles. I escriu als comentaris les teves impressions.