Com reconèixer els signes d'esgotament abans que sigui massa tard

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Quan descobreixis els símptomes de l'esgotament, pots reanimar-te. Però, per començar, estaria bé no arribar a aquest estat. Afortunadament, els senyals d'advertència d'un problema es troben just davant vostre. Simplement no els vols veure perquè estàs massa ocupat. Si encara et mires de prop, pots canviar de direcció abans de perdre totes les forces.

Signes primerencs i ocults d'esgotament

Sovint, la informació sobre maneres de combatre l'esgotament es comença a estudiar quan és massa tard. Tornar a buscar la motivació, tornar a començar… Però tot això són mitjans de tractament, no prevenció. Els tractaments de cremat més efectius funcionen abans de començar a amagar-se del treball darrere del sòcol. Aquests són alguns dels primers signes d'alerta:

Decepcióque es manifesta en comentaris sarcàstics sobre els companys o la feina. Si les coses normals et comencen a provocar reaccions negatives o fas constantment comentaris menyspreables sobre tot allò relacionat amb la feina, aleshores estàs en el camí de l'esgotament. No s'equivoqui, sense un gra de sa i sarcasme enlloc. Quan el xef impulsa el discurs sobre "la necessitat d'unir esforços per sobreviure en un entorn competitiu" a la formació d'equips, està bé posar els ulls en blanc. Però, si camines així tot el temps, és hora de canviar.
Augment de la fatiga. Això no és un estupor de la tarda, sinó la sensació que estàs molt cansat i estàs treballant de trucada en trucada, mentre que durant tot el dia no sents un augment de força i inspiració.
Sentir un atzucacquan sembla que la feina no avança. Si tens la sensació que estàs fent un munt de feina cada dia que no s'acaba mai, comença a esgotar-te. Abans de començar un nou compte enrere, heu de trobar una sortida i portar alguna cosa fins al final, tant si es tracta d'una tasca petita com d'un gran projecte. Si t'has desanimat tant que els projectes acabats no et donen satisfacció, és hora de fer una pausa.
Avorrimentencara que estiguis ocupat fins a la gola. Si no tens temps per descansar, però encara estàs avorrit, llavors el teu estat s'endinsa en un pou. De fet, estar avorrit a la feina és generalment un mal senyal que indica que no t'agrada la feina. Potser només us dediqueu a la imitació d'una activitat tempestuosa, o potser somieu amb una altra feina. En qualsevol cas, la irritació s'acumula i la motivació es desfà.
Procrastinació excessiva … Tothom posposa les coses per a més tard. De vegades fins i tot és útil. Però la procrastinació persistent mostra que vols desfer-te de la teva feina. Potser ets mandrós, no has trobat inspiració, avui no estàs d'humor, etc. Però si ho posposeu tot, necessiteu un descans.
Malestar estrany i ansietat constant, de la qual no pots desfer-te. Presta atenció a la salut. Si observeu un malestar constant, que sovint s'associa a l'estrès, com ara molèsties estomacals, insomni i mals de cap inraonables, els vostres nervis estan fora de servei. Tots ens desenganxem o ens refredem de tant en tant, però si el cos reacciona amb letargia a l'estrès, alguna cosa va sortir malament. Emmalaltir de la feina és l'últim.
Sabent que és hora de marxar de vacances … Si mai prens vacances o tens un munt de dies de vacances no utilitzats, estàs en el camí de l'esgotament, encara que no ho creguis. Les vacances es van inventar per un motiu, i encara que no sembli cansat, et cremes sense descans, com una espelma que s'encén pels dos extrems. I si al matí creus que és l'hora de marxar de vacances, segur que és el moment!

Aquests són els primers signes d'esgotament que poden introduir-se lentament a la vostra vida de manera que ni tan sols els noteu. I què es tracta de riure's de les mancances del treball, ajornar un negoci desagradable, transmetre malestar als teus peus. "Això" comença quan es converteix en la norma. És millor no portar-ho a això, perquè són aquests símptomes els que poden perjudicar la salut, per no parlar dels resultats del treball.

Redueix la velocitat i avalua't a tu mateix i al teu treball

Si algun dels punts anteriors es refereix a tu, has de prendre temps per pensar què estàs fent a la feina. Trieu una hora (aquest divendres) per veure la vostra feina a vista d'ocell. Què t'agrada de la feina? Què odies? Per què no vols anar a l'oficina i per què vas decidir treballar aquí alguna vegada?

Cal revalorar el que estàs fent. I, en major mesura, per què ho fas. Això fa que sigui més fàcil entendre en què centrar l'energia i què tirar. Per exemple, si us agrada preparar informes de progrés, però no us agrada fer presentacions sobre aquests informes, busqueu algú que us substitueixi. O transmetre a la direcció que acceptes recollir informació, però que no pots brillar davant del públic responent a les preguntes de l'audiència. Potser no funciona, però és millor intentar canviar alguna cosa que patir en silenci.

Finalment, revisa tota la teva carrera. El burnout comença perquè teníeu previst anar molt més enllà o perquè el vostre progrés s'ha estancat? És possible que us hagin promès desenvolupament i formació quan sol·liciteu una feina que de sobte va resultar "fora de pressupost" o no disponible per a tothom. Potser el motiu de la decepció no està gens en el treball, sinó en alguns altres factors ambientals que afecten els resultats. La teva vida és més important que la teva feina, però els teus ingressos són necessaris per pagar les factures. Té sentit avaluar tots dos si els problemes en una àrea afecten una altra.

Atureu l'esgotament abans que empitjori

Ara que heu detectat els primers signes d'esgotament i heu tornat a comprovar els vostres problemes a la feina, és hora d'afrontar-ho tot cara a cara. A continuació, es mostren algunes maneres provades de fer front a l'esgotament tant dins com fora del lloc de treball.

Descansa sempre que puguis. No en el sentit que deixar-ho anar tot i tallar cercles al voltant de la nevera. Les pauses normals en el treball donen al cervell l'oportunitat de processar informació, treure la teranyina dels pensaments i tornar a entrar al joc. I la productivitat augmentarà, sobretot si vas a passejar.
Planifica les teves vacances. Ara mateix. No renunciïs al que et dóna el Codi de Treball. És com renunciar al teu sou. Planifiqueu les vostres vacances encara que sembli que ara no és el moment. En cas contrari, mai obtindreu una situació adequada. Els beneficis superaran tots els aspectes negatius. Torna a la feina renovat i amb energia.
Centra't en allò que t'agrada, o el que és realment important. Fer el que t'agrada a la feina és la millor cura per a l'esgotament. És cert que amb aquesta feina pocs van tenir sort. La majoria ha de fer tota mena de merdes, però si hi ha la més mínima possibilitat de delegar l'execució a algú, feu-ne servir. Potser algú està menys malalt d'algunes responsabilitats. De nou, només es podran desplaçar aquells assumptes que no són clau per al treball. Però com més processos desagradables puguis eliminar de tu mateix, més fàcil serà fer front als altres.
Anoti-ho. Obteniu un planificador de treball. En primer lloc, amb la seva ajuda, podeu mirar la feina feta i trobar inspiració, identificar els processos preferits i no estimats, i també destacar els èxits significatius quan necessiteu escriure un currículum. Aquest diari us ajudarà a delegar responsabilitats i a destacar els projectes inspiradors pels quals sortiu de casa al matí.

Alguns d'aquests consells ajuden en qualsevol situació professional: quan et canses a la feina, quan ets feliç, quan estàs cansat de tot i abandones. Per això són tan importants. Els avantatges de fer vacances, fer pauses durant el dia i registrar tots els vostres èxits van molt més enllà que només ajudar a la vostra rutina diària. Això té un efecte positiu en tota la carrera. Per evitar l'esgotament, submergir-se en la feina i no odiar-ho tot a l'escriptori, aquests mètodes són inestimables.