5 problemes que provoca un sedentarisme i com resoldre'ls

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

De l'obesitat a la depressió i l'ansietat.

Amb l'arribada dels ordinadors, un gran nombre de persones s'han canviat al treball sedentari. Naturalment, això és molt més agradable que passar tot el dia de peu. Però, com moltes coses agradables, estar quiet en una cadira té moltes conseqüències negatives.

Quins problemes provoca un estil de vida sedentari?

1. Guany de pes

El moviment fa que els teixits del cos produeixin un enzim anomenat lipoproteïna lipasa, que controla la quantitat de lípids a la sang i ajuda a metabolitzar els greixos i els sucres absorbits dels aliments. Un estil de vida sedentari condueix L'estirament mecànic estàtic accelera la producció de lípids en els adipòcits 3T3 - L1 activant la via de senyalització MEK a la manca d'aquest enzim, que afecta negativament la supressió de l'activitat de la lipoproteïna lipasa del múscul esquelètic durant la inactivitat física: una raó molecular per mantenir un nivell baix diari - activitat d'intensitat sobre la capacitat del cos per cremar greixos. I com a resultat, comences a engreixar-te.

Estar assegut llargament augmenta la definició de síndrome metabòlica: informe de l'Institut Nacional del Cor, Pulmó i Sang / Conferència de l'Associació Americana del Cor sobre qüestions científiques relacionades amb la definició del risc de síndrome metabòlica. Això és especialment cert per a les respostes metabòliques a passos diaris reduïts en homes sans que no fan exercici en persones que no només s'asseuen durant molt de temps, sinó que també no practiquen esport.

Tanmateix, fins i tot les persones allunyades dels esports poden cremar calories addicionals quan caminen, estan dempeus o fins i tot s'agiten, però no s'asseuen Variació interindividual en l'assignació de la postura: el possible paper en l'obesitat humana encara és. Per tant, si teniu l'oportunitat d'aixecar-vos i caminar durant la jornada laboral, almenys feu-ho.

2. Risc de mort prematura

Les observacions de salut d'un milió de persones han demostrat que les persones que asseuen molt tenen més probabilitats de morir a una edat primerenca. De fet, el risc de mort prematura en estils de vida sedentari augmenta el temps sedentari i la seva associació amb el risc d'incidència de malalties, mortalitat i hospitalització en adults: una revisió sistemàtica i metaanàlisi, temps assegut i risc de mortalitat per totes les causes a 222 497 australians. adults en un 22-49%.

L'Organització Mundial de la Salut informa a Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health que la inactivitat física és responsable del 6% de les morts a tot el món. Segons l'OMS, un estil de vida sedentari és la principal causa d'aproximadament el 21-25% dels càncers de mama i de còlon, el 27% de la diabetis i aproximadament el 30% de les malalties coronàries.

3. Diabetis i malalties del cor

Els investigadors han relacionat el sedentarisme en adults i l'associació amb diabetis, malalties cardiovasculars i mort: revisió sistemàtica i metaanàlisi d'un estil de vida sedentari amb prop de 30 malalties cròniques. En particular, estar assegut prolongat augmenta el risc de patir malalties del cor en els homes. A més, si no t'aixeques durant molt de temps i camina menys de 1.500 passos al dia, el cos augmenta Una reducció de 2 setmanes de l'activitat ambulatòria atenua la sensibilitat perifèrica a la insulina, Efectes d'1 dia d'inactivitat sobre l'acció de la insulina en homes sans i dones: interacció amb la ingesta d'energia, la resistència a la insulina, que és la inactivitat física indueix ràpidament la resistència a la insulina i la disfunció microvascular en voluntaris sans la principal causa de diabetis tipus 2.

4. Dolor en ossos i músculs

Si esteu asseguts en una cadira incòmoda durant molt de temps, probablement ja esteu familiaritzat amb el dolor d'esquena i de coll. La manca d'activitat física afecta negativament els ossos de la columna vertebral i els músculs de l'esquena del paper clau del subministrament de sang als ossos, i això condueix als informes d'estadístiques de salut nacionals a un dolor crònic que dificulta el moviment més tard.

El resultat final és un cercle viciós: et fan mal els músculs perquè et mous una mica, i et mous una mica perquè et fan mal els músculs.

5. Depressió i ansietat

Els investigadors han relacionat estar assegut llargament amb el desenvolupament de la depressió i l'ansietat. Segons L'impacte del temps assegut i l'activitat física en el trastorn depressiu major en adults de Corea del Sud: un estudi transversal d'experts de Corea del Sud, les persones assegudes entre 8 i 10 hores al dia tenen més probabilitats de desenvolupar un trastorn depressiu important que les que passen només 5 hores en aquesta posició. I segons els psicòlegs, el temps d'assegut, l'activitat física i els símptomes depressius en dones de mitjana edat, el seu benestar no ocupacional i el benestar mental en adults ocupats, les possibilitats de depressió amb un estil de vida inactiu es triplican.

A més, la manca d'activitat física provoca un augment de l'estrès en les associacions transversals entre seure a la feina i l'angoixa psicològica: reduir el temps assegut pot beneficiar la salut mental. Els empleats que es dediquen a un treball sedentari més de 6 hores al dia tendeixen a sobreesforçar-se més ràpidament i a suportar més les situacions desagradables.

Com evitar problemes

Òbviament, cal seure menys i moure's més. Considereu, però, un matís important. Segons l'experiment, l'activitat física d'intensitat mínima (dempeus i caminant) de major durada millora l'acció de la insulina i els lípids plasmàtics més que períodes més curts d'exercici moderat a vigorós (cicle) en subjectes sedentaris quan la despesa energètica és comparable, realitzat pels especialistes de Maastricht. Centre Mèdic Universitari, les càrregues punta d'hores curtes no compensen les llargues hores anteriors d'assegut immòbil.

Un altre estudi, El temps sedentari i la seva associació amb el risc d'incidència de malalties, mortalitat i hospitalització en adults: una revisió sistemàtica i metaanàlisi, va demostrar que estar assegut durant molt de temps és perjudicial, no importa quanta activitat física us poseu després..

Així, fins i tot si aneu regularment al gimnàs després d'un treball sedentari, realment no millorarà la situació.

El doctor James Levine, investigador de la Clínica Mayo de Minnesota, va encunyar el terme termogènesi d'activitat sense exercici (NEAT): medi ambient i biologia "termogènesi d'activitat diària" (NEAT) és l'energia que gastem en totes les nostres activitats excepte en el son, l'alimentació i exercici. Caminar, posar-se dempeus, estirar-se i fins i tot netejar la cuina i rentar els plats -en general, moviments petits però regulars- són millors per resistir la termogènesi de l'activitat sense exercici en l'obesitat humana que només un entrenament intens.

El Dr. Edward Lasovsky de la Junta Americana de Medicina Física i Rehabilitació recomana Quins són els riscos de seure massa? recorre regularment a les mesures següents.

• Aixeca't i camina per la teva habitació o oficina com a mínim cada 30 minuts.
• Mira la televisió o parla per telèfon mentre estàs dret. Guanyaràs dues vegades: en primer lloc, fes l'activitat física necessària i, en segon lloc, redueix el temps per a la xerrada i la televisió, perquè gairebé ningú ho pot fer mentre està dempeus durant hores.
• Aneu a reunions en directe amb els companys en lloc de seure davant dels monitors a la sala de conferències.
• Si treballes a un escriptori, prova de deixar una cadira. Compra un escriptori d'alçada regulable i fes el teu negoci mentre estàs dempeus. Alguns també aconsegueixen treballar mentre caminen sobre una cinta de córrer.

Segons l'activitat física, qualsevol tipus o quantitat, redueix el risc per a la salut dels investigadors asseguts del Irving Medical Center de la Universitat de Columbia, fins i tot una activitat física lleugera, però constant, serà suficient per reduir el risc de mort prematura en un 17%, i si encara corre i anar en bicicleta, després tots els 35. En general, només intenteu seure el menys possible.