8 raons per les quals els millennials tenen poca productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Prenent com a exemple la generació del mil·lenni, anem a veure 8 motius principals que ens impedeixen ser productius i perjudicials per al nostre benestar.

Segons l'Associació Americana de Psicologia, els mil·lenaris pateixen més que cap altra generació l'estrès constant i la seva pròpia incapacitat per fer-hi front. Cadascú de nosaltres almenys una vegada va passar tota la nit sense tancar els ulls només perquè no podia desfer-se dels pensaments obsessius i desagradables.

Els millennials inclouen tradicionalment persones nascudes a finals dels anys 80 i principis dels 90. Aquesta generació també s'anomena Generació Y i Generació YAYA. Les persones nascudes en aquella època estan estretament associades a les tecnologies digitals des de la infància, és molt important que trobin una manera de declarar-se i guanyar-se l'amor i l'aprovació universals. Els representants d'aquesta generació absorbeixen ràpidament nous coneixements i sempre estan oberts a alguna cosa nova.

Els mil·lenaris estan molt més ansiosos que les persones grans. Per exemple, segons l'Associació Americana de Psicologia, al 12% de la generació Y se'ls diagnostica un trastorn d'ansietat, gairebé el doble de la taxa de la generació del baby boomer.

A més, l'Associació de Col·legis de Medicina Americana va dur a terme entre estudiants adequats a l'edat i va trobar que el 61% d'ells estaven exposats constantment a l'ansietat gratuïta.

L'ansietat no només afecta negativament el nostre benestar, sinó que també afecta negativament la nostra productivitat. L'Associació de Col·legis Americans de Medicina estima que la majoria dels estudiants tenen problemes amb el rendiment acadèmic a causa de l'augment dels nivells d'estrès i tensió nerviosa.

Els motius de preocupació es poden associar a una competència ferotge o als préstecs estudiantils, així com a alguns motius psicològics: grans expectatives de la vida, una varietat d'opcions i ambicions poc raonables.

Entre altres coses, fins i tot el nostre comportament quotidià i habitual pot ser motiu d'ansietat. A continuació es mostren 8 raons que poden provocar estrès i afectar negativament el nostre potencial.

1. Pobre cultura del son

Es considera que la causa més comuna d'ansietat i ansietat és el mal son. La Universitat de Califòrnia a Berkeley va confirmar que la privació prolongada del son activa les regions cerebrals responsables de gestionar la por i l'ansietat. Les causes freqüents de la falta de son també són: la manca d'un règim estricte (anem al llit constantment a diferents hores), una prioritat més alta per a altres activitats (millor treballar més i dormir menys), utilitzar telèfons i ordinadors portàtils just abans de dormir.

Com arreglar la situació. Intenta desenvolupar hàbits saludables que t'indicaran que has d'anar a dormir. Per exemple, deixeu de banda tots els aparells almenys mitja hora abans d'anar a dormir, manteniu una revista normal a prop del vostre llit per llegir-la. Millor encara, comença un diari perquè abans d'anar a dormir hi anoti tots aquells pensaments que t'han perseguit durant el dia.

2. Saltar-se àpats

Els aliments són els responsables no només de regular el metabolisme i de mantenir els nivells d'insulina necessaris, sinó també de la nostra estabilitat mental. Esperar massa o no menjar gens pot provocar fluctuacions en els nivells de sucre en sang, que al seu torn poden provocar sensacions desagradables com mareig, ansietat, confusió i dificultat per expressar els pensaments. Per cert, la deshidratació té efectes secundaris similars. Com que el menjar i l'aigua són les nostres necessitats biològiques, és una resposta natural a la fam i la set estar ansiós quan no estan disponibles.

Com arreglar la situació. Menja regularment. Guardeu els pots de granola o fruits secs en un lloc de fàcil accés. Porta sempre amb tu una ampolla d'aigua per beure quan tinguis set. Intenta beure un got d'aigua immediatament després de despertar-te i abans de dormir.

3. Sobredosi de cafè

El cafè ens dóna un impuls d'energia, millora el to i ens ajuda a realitzar bé les tasques a curt termini. Tanmateix, l'hàbit de beure litres de cafè fa que les persones estiguin nervioses, irritables i excessivament agitades, sobretot quan ja estan predisposades a l'ansietat. La sensibilitat a la cafeïna s'agreuja en persones amb trastorns de pànic i fòbies socials. A més, la cafeïna es considera un potent diürètic, que pot provocar una deshidratació que, com hem vist abans, provoca ansietat.

Com arreglar la situació. Intenta limitar la ingesta de cafè a una tassa al dia o canvia a un equivalent sense cafeïna o te negre. Si després d'una setmana d'aquestes restriccions, comenceu a sentir-vos més relaxat, intenteu abandonar completament l'ús d'aquesta beguda.

4. Sedentarisme

Un article recent publicat a la revista de salut BMC Public Health va confirmar que un estil de vida sedentari desencadena l'aparició de símptomes d'ansietat.

Com arreglar la situació. No pensis que si treballes assegut tot el dia, estàs condemnat. Feu pauses cada 90 minuts i assegureu-vos d'escalfar. Compensa el teu temps sedentari amb exercici regular o esport. Això reduirà el risc de depressió a la meitat.

5. Dependència dels gadgets

Científics de la Universitat de Baylor als Estats Units (Baylor University) van trobar empíricament que els estudiants dediquen unes nou hores al dia als seus telèfons intel·ligents. Per descomptat, no hi ha cap raó per argumentar que els aparells moderns ens simplifiquen molt la vida, però massa bé el que passa a la pantalla ens provoca ansietat. Quines són algunes xarxes socials i missatgeria instantània.

Com arreglar la situació. La propera vegada que tinguis un minut de sobra, no acostes el teu telèfon immediatament. Intenta deixar-lo lluny: a la bossa o, si és molt dur, a la butxaca. Deixeu d'utilitzar el vostre telèfon intel·ligent com a forma d'alleujar l'avorriment i només feu-lo servir quan calgui.

6. Jornades de treball irregulars

Els representants de la generació YAYA es tornen molt inquiets i irritats quan es veuen obligats a treballar estrictament segons el rellotge. Realment no reconeixen les hores de treball normalitzades i creuen que la productivitat s'ha de mesurar no pel nombre d'hores que passen a l'oficina, sinó per la qualitat del treball realitzat. No obstant això, sovint hi ha situacions en què els mil·lenaris s'esgoten literalment, treballant durant hores i hores.

Com arreglar la situació. No deixis que l'ambició i el desig de fer una bona impressió perjudiquin la teva salut mental i la teva vida personal. Limiteu les vostres hores de treball.

7. Televisió i addicció a la sèrie

Pots pensar tant com vulguis que estirar-te al sofà i veure pel·lícules t'ajudarà d'alguna manera a calmar-te i relaxar-te, però no és gens així. Els participants que van passar unes dues hores davant d'una pantalla de televisió van mostrar molts més signes d'ansietat que els que no ho van fer. Els resultats de l'experiment van revelar un patró interessant: les persones propenses a la depressió són molt més propenses a passar temps davant d'un ordinador o una pantalla de televisió. Sí, aquest passatemps ens fa la il·lusió de relaxació, però això no és per molt de temps.

Com arreglar la situació. Fes el que vulguis quan tinguis un minut lliure, però no miris el monitor. Passeja, seu a la teva habitació i mira la paret, passa temps amb els amics, truca a la teva mare, prepara el sopar, munta un joc de construcció… Però mai saps què més!

8. Tractar amb persones molestes

Coneixes la situació en què tothom necessita alguna cosa de tu? Per alguna raó, un veí molest vol compartir els seus problemes amb tu, els companys de feina et fan tasques estranyes, fins i tot els amics, i ells molesten. Quina calma aquí! Pura convulsió.

Com arreglar la situació. Si és possible, comunica't només amb aquelles persones que et donin emocions positives. Immediatament després de parlar amb algú, pensa si et sents bé o no. Identifiqueu persones agradables i desagradables per vosaltres mateixos. Un cop hagis fet això, serà molt més fàcil controlar les teves emocions.

Si la irritabilitat i l'ansietat no us deixen fins i tot després d'haver intentat desfer-se de tots els mals hàbits anteriors, potser això és un senyal de problemes més greus: malalties del cor, migranyes, trastorns respiratoris crònics i malalties del tracte gastrointestinal. Per tant, estigueu més atents a la vostra salut.

Recordeu que l'ansietat crònica es pot prevenir i es poden aprendre habilitats de productivitat amb l'esforç i una mica de treball en els vostres hàbits diaris. Mai és massa tard per millorar.