9 passos cap a la vida eterna

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'editorial "Mann, Ivanov i Ferber" va publicar el llibre "Transcend. Nou passos cap a la vida eterna". Va ser traduït al rus per Anna Suslyakova. Especialment per a Lifehacker, Anna va donar nou consells del llibre que ajudaran a mantenir la salut ara mateix.

La llarga vida és impossible sense salut, i la salut és impossible sense els nostres esforços. En quina direcció hem d'avançar cap a la vida eterna, quins nous desenvolupaments i mètodes provats durant segles ens ajudaran a apropar-nos a la immortalitat?

1. Parleu amb el vostre metge

Recordeu prevenir malalties i fer revisions periòdiques. Prepareu informació sobre el vostre historial mèdic amb antelació: això us ajudarà a aprofitar més eficaçment el temps de la visita al vostre metge. Un examen físic exhaustiu per part d'un metge pot proporcionar molta informació valuosa.

L'examen complex implica mesurar no només l'alçada i el pes, sinó també el volum dels músculs i el greix corporal. Analitzeu els minerals del cabell, els nivells de vitamines, els radicals lliures, els exàmens cardiovasculars exhaustius i les proves genètiques.

Si és possible detectar l'aterosclerosi de les artèries coronàries en una fase primerenca i després es prenen mesures actives per tractar-la, en la majoria dels casos, es pot evitar un atac de cor. El tractament (i sovint una cura completa) del càncer és més fàcil si es detecta aviat, abans que tingui l'oportunitat de propagar-se per tot el cos.

2. Mira la vida positivament, recorda equilibrar i no cedir a l'estrès

L'evolució dels sistemes fisiològics va ajudar a resoldre eficaçment els problemes de la vida i la mort de dues maneres: lluitant o fugida.

Tot i que les situacions que amenacen la vida són relativament rares al món actual, el mecanisme de lluita o fugida encara està preparat per a l'acció i, si no s'utilitza per escapar d'una amenaça real, s'activa en resposta a situacions d'estrès quotidianes.

Des dels embussos de trànsit i la desobediència dels adolescents fins a una propera entrevista amb un empresari i una caiguda de l'índex de la borsa de Moscou, l'estimulació constant del mecanisme de "lluita o fugida" sense alliberament físic natural pot provocar una sèrie de malalties greus. La clau per gestionar amb èxit l'estrès és trobar una tècnica (meditació, exercici) que definitivament utilitzaràs. Aprendre, explorar, experimentar.

3. Feu autoexamens regularment

Cuida la teva salut tu mateix: fes autoexamens per no perdre't les manifestacions primàries de les malalties. La prevenció de malalties es basa principalment en les opcions d'estil de vida: dieta, exercici, son, salut cerebral i gestió de l'estrès. El diagnòstic precoç el fa principalment un metge.

No obstant això, hi ha molts tràmits que pots fer a casa teva i preferiblement amb regularitat. Hi ha diversos components d'un examen mèdic realitzat a casa: autoexamen del sistema genitourinari, mesura de la pressió arterial i del pols, càlcul del greix corporal, la relació entre la cintura i la circumferència del maluc, control del desenvolupament físic. Fer aquesta investigació amb regularitat hauria de convertir-se en una part habitual de la vostra vida.

4. L'alimentació és un dels principals factors per mantenir la salut i la joventut

Una dieta poc saludable perjudica el teu cos i perjudica la teva capacitat de resposta a l'estrès. La mala nutrició s'associa amb el 13% de les morts a tot el món. Mantenir una alimentació saludable redueix el risc d'obesitat, malalties cardiovasculars, càncer i altres malalties greus i, per tant, ajuda a evitar l'estrès greu associat a aquestes condicions.

Òbviament, la majoria de les persones obtenen massa calories dels hidrats de carboni (aliments rics en sucre) i dels hidrats de carboni blancs refinats i d'alta glucèmia com el pa blanc, l'arròs polit, la pasta de farina de primera qualitat i, sobretot, les patates… Totes les fonts de calories són valuoses, i té sentit menjar una varietat d'aliments de tot tipus.

Beure aigua saludable és important. És imprescindible filtrar l'aigua de l'aixeta per beure. Tant el polietilè com el clor són necessaris per conservar els aliments o l'aigua, però no el cos.

5. Amb una nutrició adequada i la ingesta de diversos suplements dietètics, l'envelliment es pot revertir

Durant molt de temps es va creure que una dieta equilibrada és tot el que es necessita per obtenir els nutrients essencials per a la salut. Però els nostres aliments no són tan rics en nutrients com abans. S'ha comprovat que prendre determinats suplements dietètics juntament amb una dieta equilibrada millora la memòria, redueix el colesterol, prevé problemes de pròstata, alleuja els símptomes de la menopausa, redueix la inflamació i redueix el risc de cataractes.

Per exemple, els suplements de calci i vitamina D poden ajudar a prevenir la pèrdua òssia en l'osteoporosi. I, segons estimacions mitjanes, es podrien evitar més de 130.000 fractures de maluc cada any si tothom més de 50 anys prengués un mínim de 1.200 mg de calci al dia.

Què prendre i en quines dosis? Depèn de qui ets, quins gens tens i en quin entorn vius. No obstant això, està clar que sovint una persona necessita molt més que la ingesta diària recomanada.

6. L'obesitat no és bona: no només és una font d'estrès, sinó també una amenaça per a la teva salut

L'augment de pes en un 20% sobre el pes òptim va triplicar el risc de tenir hipertensió arterial i diabetis tipus II i va augmentar el risc de patir malalties del cor en un 60%, segons un informe de 2002 publicat pel New England Journal of Medicine.

Per allargar la vida, reduïu les porcions i les calories dels vostres aliments.

Les persones amb sobrepès o obesitat tenen un major risc d'ictus, osteoartritis, apnea del son i diversos tipus de càncer. Potser la principal dificultat amb la pèrdua de pes és que la majoria de les persones perceben la dieta com un canvi temporal en els hàbits dietètics, un període de privació, seguit d'un retorn a un estil de vida normal, quan els quilos de més s'han eliminat. Aquestes dietes són pràcticament inútils. Podeu solucionar el problema canviant la vostra dieta per a la resta de la vostra vida.

El sucre ens mata - "la mort blanca". Cal menjar-ne menys, és millor abandonar-lo completament i donar preferència a una combinació equilibrada de verdures baixes en midó, aliments proteics magres i greixos saludables.

7. L'exercici és essencial per mantenir-se saludable

Estem parlant tant d'exercicis de força com de cardio.

Un estudi de 7,5 anys de 16.000 veterans homes va trobar que l'exercici reduïa el risc de mort entre un 50 i un 70% (depenent de la quantitat d'exercici realitzat).

Tot i que gairebé tothom reconeix la importància universalment reconeguda de l'activitat física regular per a la salut, només alguns els mantenen fidels de manera coherent. I la raó d'això és un dels fets obvis i completament ignorats: a la majoria de la gent simplement no li agraden els esports.

Però no hi ha dubte que el cos humà està dissenyat per a una activitat física intensa i regular. Avui, uns quants canvis senzills poden transformar el vostre entrenament d'un treball dur en un esdeveniment molt esperat. Fes exercici per augmentar els teus nivells d'endorfines, substàncies químiques que provoquen intenses sensacions de plaer.

8. El futur ens promet avenços extraordinaris en medicina

I val la pena no només mirar-los, val la pena utilitzar-los per viure una altra vida.

Nombrosos gens provoquen malalties, envelliment, augment de pes i altres efectes indesitjables dels quals ens agradaria desfer, i avui s'estan desenvolupant i provant més de 1.000 fàrmacs, l'acció dels quals es basa en la interferència de l'ARN.

També disposem de mètodes efectius d'introducció de gens mitjançant noves formes de teràpia gènica.

Per exemple, podeu agafar una cèl·lula del cos i inserir-hi un gen nou, després multiplicar-vos per fer milions de les mateixes cèl·lules i tornar a introduir aquestes variants millorades genèticament al cos.

Així doncs, en el futur, no només ens esperen els "nens dissenyadors", sinó també els descendents de persones "millorades" genèticament, perquè podrem canviar significativament els gens dels adults per tal de millorar la salut i frenar l'envelliment.

9. Mantenir allunyat de les toxines i limitar els seus efectes sobre l'organisme

Cada any, milers de milions de quilograms de residus tòxics entren al medi ambient, es filtren a l'aigua que bevem, s'acumulen en els aliments que mengem i són transportats per l'aire que respirem.

No podem evitar els efectes de les toxines, però sí podem limitar-ne els efectes reforçant els mecanismes de defensa de l'organisme i alliberant-nos de la seva acumulació.

Utilitzeu purificadors d'aire, purifiqueu l'aigua potable, mengeu aliments orgànics sempre que sigui possible i allunyeu-vos de la radiació electromagnètica.