9 causes de la irritabilitat i com tractar-les

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

És possible que tinguis una malaltia greu.

La irritació és una de les emocions humanes més comunes. I ella és absolutament normal. Així és com es fa sentir el sistema nerviós, que està a punt.

La causa més freqüent és l'estrès. Més precisament, una reacció defensiva davant d'ell, coneguda com "lluita o fugida". Les glàndules suprarenals alliberen a la sang dosis d'hormones de l'estrès: adrenalina i norepinefrina, el cos mobilitza tots els recursos físics per colpejar el delinqüent o fugir, i el sistema nerviós en aquest moment està lluitant per mantenir el cos dins d'un marc civilitzat. Ella ho aconsegueix. Però ja no queda tanta força per contenir-se també psicològicament. D'aquí ve la irritabilitat.

Tanmateix, de vegades sembla que no hi hagi estrès evident, però el desig de trencar amb els altres encara hi és. En aquest cas, podem parlar d'algun mal funcionament del cos.

Lifehacker ha recopilat nou dels motius més comuns, encara que no sempre evidents, d'irritabilitat. Analitzeu el vostre estil de vida, dieta, salut, fins i tot la temporada; potser la vostra condició està justificada per alguns d'aquests factors.

1. No tens prou sol

Si la irritabilitat es desenvolupa a finals de tardor o hivern, quan les hores de llum s'escurcen, podem parlar de l'anomenat trastorn afectiu estacional (TAS). Aquest és un tipus de depressió, el desenvolupament de la qual els científics associen el trastorn afectiu estacional (TAS) amb la manca de llum solar.

La llum ultraviolada afecta la capacitat del cos per produir hormones importants per a l'estat d'ànim: serotonina i melatonina. A més, la deficiència solar fa caure el rellotge biològic intern. Una persona se sent constantment deprimida, adormida i la irritabilitat crònica és només una conseqüència d'aquests problemes.

Què fer

Una de les millors opcions és anar de vacances i anar a un lloc més assolellat. Preferiblement amb un ésser estimat en una abraçada. Si això no és possible, intenteu estar a l'aire fresc el més sovint possible durant el dia i utilitzeu una llum brillant propera a la natural a l'interior. Bé, no planifiqueu gestes de treball a la feina en el període "fosc" de l'any: requereixen esforç i el vostre sistema nerviós ja està esgotat.

Per aclarir, les recomanacions anteriors només s'apliquen als casos lleus de SAR. El trastorn afectiu estacional encara és una depressió en tota regla, i de vegades només es pot corregir prenent antidepressius i psicoteràpia.

Per tant, si sospiteu que la manca de llum solar s'amaga darrere de la vostra irritabilitat i depressió, consulteu un terapeuta o psicoterapeuta.

2. No dorms prou

El son és fonamental per a la salut mental en general i l'estat d'ànim en particular. Si no dorms prou per qualsevol motiu, ja sigui treball nocturn, insomni o apnea del son, la fatiga diürna i la irritabilitat seran previsibles.

Què fer

Si us costa adormir-vos o si sospiteu que teniu problemes per descansar a la nit (per exemple, amb somnolència constant), consulteu un terapeuta. Hi ha moltes raons per a la privació del son, incloses les que requereixen medicació. I només un metge pot triar la teràpia necessària.

Tanmateix, podeu intentar normalitzar els mètodes de son i de casa. Normes generals:

• Anar al llit cada dia a la mateixa hora.
• Assegureu-vos que el dormitori estigui fosc i ben ventilat.
• Deixeu d'utilitzar gadgets (inclòs el televisor) almenys mitja hora abans d'anar a dormir.
• No mengis massa pesat.
• Fes-te físicament actiu durant tot el dia.

3. Menges massa dolços

El sucre també és una droga addictiva Com afecta el sucre al vostre estat d'ànim. Estimula les zones del cervell responsables del plaer. Amb el consum habitual de llaminadures, el cervell s'acostuma a l'estimulació, la seva sensibilitat disminueix i, com a conseqüència, cada cop necessitem més sucre per aconseguir la mateixa dosi d'alegria.

Per processar una gran quantitat de dolços, el cos comença a alliberar molta insulina a la sang, una hormona que fa que les cèl·lules extreguin activament la glucosa de la sang. A causa d'això, els nivells de sucre en sang cauen dràsticament. Com que la seva ràpida caiguda suposa una amenaça per a la vida, el cos allibera immediatament adrenalina. Aquesta hormona de l'estrès desencadena la notòria resposta de "lluita o fugida": vam descriure les seves conseqüències més amunt.

Què fer

Intenta esbrinar si estàs consumint massa sucre. "Masses" és, per descomptat, un concepte fluix, però encara hi ha alguns marcs establerts oficialment.

Per exemple, l'Associació Americana del Cor insisteix en quant sucre és massa:

• Els homes no han de consumir més de 9 culleradetes (36 g) de sucre al dia.
• dones - no més de 6 culleradetes (24 g).

Les directrius dietètiques dels EUA són una mica més humanes: limiten les directrius dietètiques 2015-2020. Resum executiu La quantitat màxima de sucre és el 10% de la ingesta diària de calories. Per a una persona que consumeix 2.000 kcal al dia, la ingesta màxima de sucre permesa és de 200 kcal, o 50 g.

Tanmateix, tingueu en compte que una llauna estàndard de cola conté 10 culleradetes (uns 40 g) de sucre. Si beu un d'aquests pots cada dia, ja esteu superant la dosi màxima prescrita pels cardiòlegs.

Per tant, intenteu reduir la quantitat habitual de dolços; potser això us ajudarà a superar la irritabilitat.

4. Tens un desequilibri hormonal

Desenes de raons poden desequilibrar les hormones. Les causes d'irritabilitat més freqüents són:

• síndrome premenstrual (PMS);
• síndrome d'ovari poliquístic;
• menopausa;
• hipertiroïdisme - augment de la producció d'hormones tiroïdals;
• diabetis.

Què fer

Si la irritabilitat et cobreix a la vigília del teu període i desapareix després d'acabar, no cal que facis res especial. Només tingueu en compte que aquesta és exactament la reacció que teniu al síndrome premenstrual i intenteu reduir el vostre estrès físic i emocional en aquests dies.

Però si el període d'irritabilitat s'allarga durant setmanes o fins i tot mesos, val la pena consultar amb un terapeuta. El metge realitzarà un examen, us suggerirà que us feu anàlisis de sang i d'orina i, si cal, us dirigirà a un especialista més estret.

5. Estàs massa cansat físicament

Molt treball físic o exercici i poc temps de recuperació és la recepta adequada. Estàs fent massa exercici? cansament i mal humor. Quan el vostre cos està sobrecarregat, l'hormona de l'estrès cortisol comença a produir-se activament. Entre altres coses, provoca irritabilitat i ansietat.

Què fer

Afluixa. Descansa almenys 6 hores entre entrenaments i assegureu-vos de prendre un dia sencer de descans (completament lliure de treball físic) almenys un cop a la setmana. Si creieu que la fatiga física pot estar causant irritabilitat, feu una pausa més llarga. Preneu-vos unes vacances, per exemple.

6. Estàs intentant abandonar els cigarrets, el cafè o l'alcohol

Quan intentes acomiadar-te d'un hàbit del qual ja has desenvolupat una addicció, es produeix la síndrome d'abstinència (també conegut com a símptomes d'abstinència o símptomes d'abstinència). El cervell està acostumat als efectes de les substàncies psicoactives, que venien amb nicotina, alcohol, cafè, drogues. I necessita temps per començar a treballar sense reposició regular des de l'exterior.

Els símptomes d'abstinència es manifesten com a estat d'ànim deprimit, problemes de son, ansietat i irritabilitat.

Què fer

Espera. Quan el teu cos es reconstrueixi, és a dir, es superi la dependència d'un mal hàbit, recuperaràs la tranquil·litat.

7. Tens un trastorn mental

La irritabilitat és un dels primers símptomes de:

• trastorn d'ansietat;
• desordre bipolar;
• esquizofrènia;
• depressió.

Què fer

Hi ha altres signes de malaltia mental. Per exemple, els canvis d'humor, la pèrdua d'interès per aquelles coses que abans es van endur, el deteriorament de la memòria i la concentració, la sospita, l'abstinència, els canvis de caràcter. Si veus alguna cosa així, consulta un psicoterapeuta el més aviat possible.

8. Estàs prenent medicaments

Alguns medicaments poden afectar l'estat d'ànim. Sobretot si no compleix amb la dosi. Per exemple, es tracta de la tiroxina, un medicament que es prescriu quan la producció d'hormones tiroïdals és insuficient. O prednisona Per què estic tan irritable? utilitzat per combatre les al·lèrgies i l'asma.

Què fer

Si està prenent un medicament amb regularitat, comproveu l'etiqueta dels efectes secundaris. Si trobeu entre ells canvis d'humor, ansietat, irritabilitat, poseu-vos en contacte amb el vostre metge. És possible que pugui trobar una medicina alternativa per a vostè.

9. El teu cervell no té nutrició

La manca de nutrients i oxigen afecta una major activitat nerviosa. La inclusió de vegades provoca irritabilitat.

Hi pot haver moltes raons per les quals el cervell no està rebent prou nutrició. Per exemple:

• dietes excessivament dures;
• deshidratació;
• problemes cardiovasculars, a causa dels quals el subministrament de sang està deteriorat;
• tumors.

Què fer

Primer, ajusteu la vostra dieta i assegureu-vos de beure prou líquids. Si la irritabilitat persisteix, consulteu un metge.