7 hàbits poc saludables i maneres segures de desfer-se'n

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Tothom té almenys un plaer prohibit que és perjudicial per a la seva salut, ja sigui menjar estrès o veure programes de televisió fins al matí. El Life Hacker ofereix una llista d'hàbits i recomanacions poc saludables habituals per ajudar-vos a acomiadar-vos d'ells per sempre.

1. Beveu un got d'alcohol cada nit

Per què es produeix l'addicció

Aquest hàbit sovint es coneix com a happy hour. I per una bona raó: l'alcohol desencadena l'alliberament de dopamines i endorfines, hormones del plaer. Però per tornar a experimentar la mateixa sensació, cada cop es necessita una mica més d'alcohol, i després una mica més… Per això aviat es fa difícil sobreviure amb un got.

Dos o tres gots d'alcohol de tant en tant a l'empresa és normal. Però el vi set dies a la setmana ja és un problema.

El risc de patir diverses malalties augmenta, com ara certs tipus de càncer i hipertensió. Si no sentiu cap conseqüència negativa després de consumir alcohol en qualsevol quantitat, és molt probable que ja hàgiu format una addicció. Aquest és un motiu per anar al metge.

Com trencar un hàbit

• Estableix dies "sobris". Beveu només refrescs un parell de dies a la setmana. Això ajuda a reduir la tolerància a l'alcohol. Per tant, els dies "alcohòlics" et serà més fàcil saber quan s'ha de parar.
• Assaboreix cada glop. Estira el teu gintònic o xampany durant una hora. Col·loca el got a la taula després de cada glop.
• Mesura. Aboqueu-hi exactament 150 ml de vi o 45 ml de begudes alcohòliques, així és com té una porció de la beguda. Les barres solen servir porcions més grans, de 200 a 250 ml cadascuna. El mateix s'aplica a les begudes combinades: un gintònic normalment conté 1, 6 porcions d'alcohol, a "Margarita" - 1, 7.
• Parla més, beu menys. Quan arribis al bar, no corris directament al bar. Demana alguna cosa sense alcohol i xateja amb els teus amics. Després de tot, us heu reunit per a això, després de tot! Podeu prendre alcohol més tard. Per exemple, la cervesa. Sobretot si no us agrada: podeu estirar fàcilment un got durant tota la nit.

2. Beu cafè dolç

Per què es produeix l'addicció

Una tassa de cafè amb llet normal conté 14 grams de sucre afegit. És a dir, 4 cullerades són la meitat del valor diari del sucre.

Després de beure una tassa de cafè dolç, els nivells de glucosa en sang augmenten ràpidament. Això és especialment intens durant les primeres hores després de despertar-se: tot el dia voleu més sucre i, per això, és impossible seguir una dieta adequada.

Com trencar un hàbit

• Feu el vostre propi cafè. Normalment demaneu cafè ensucrat, el tasteu, us adoneu que no és prou dolç i afegiu un parell de cullerades més. Però si fas el teu propi cafè, veuràs quant de sucre consumeix realment.
• Renunciar al sucre dràsticament. Brooke Alpert, nutricionista i autora de Sugar Detox, ha descobert que evitar el sucre és una tàctica més eficaç que deixar-lo gradualment. Al principi pot ser difícil, però us acostumareu força ràpidament. Demaneu cafè sense sucre a una cafeteria, mig diluït amb llet o nata, possiblement amb l'addició de canyella o nou moscada. O demaneu al barista que barregi cafè, llet i gel: moltes persones troben que el cafè fred sense sucre té millor que el cafè calent.
• Substituïu el cafè per te aromatitzat. El te sense sucre és molt més fàcil de beure a causa dels trossos de fruita, espècies i aroma dolç.

3. Mira la televisió tard

Per què es produeix l'addicció

Durant el dia, estàs massa ocupat amb altres coses, així que l'única oportunitat per seure davant de la pantalla i relaxar-te és abans d'anar a dormir. Però per sentir-te relaxat i descansar una mica més, te'n vas a dormir més tard.

Com trencar un hàbit

• Apagueu el televisor una hora abans de dormir. I decidiu quant de temps podeu passar mirant programes de televisió o programes de televisió.
• Mou el televisor a l'habitació següent. No pertany al dormitori. Si associes el llit amb mirar la televisió, deixa de ser un detonant que et recordi que és hora de dormir.
• Delegat. Si estàs tan ocupat que al final del dia no tens temps per relaxar-te, has de fer un pas enrere. Pensa quines coses es poden reprogramar per a demà i quines es poden delegar. Dedica temps a descansar en el teu horari.

4. Aprofita l'estrès

Per què es produeix l'addicció

Menjar és una manera fàcil de calmar-se, distreure's i sentir-se més còmode. El problema és que, en moments d'estrès, no tens ganes de verdures guisades, sinó d'aliments rics en hidrats de carboni o greixos. Els aliments nocius es comencen a percebre com una recompensa, i en períodes difícils de la vida ja no es pot viure sense ells.

Com trencar un hàbit

• Cuida't. L'estrès és un problema, però juntament amb la falta de son, la fatiga i la fam incontrolable, és més difícil resistir la necessitat de menjar menjar ferralla. Dorm, descansa durant el dia i menja bé.
• Pausa. Quan les patates fregides us cridin, atureu-vos un segon i pregunteu-vos si realment teniu gana, si n'hi ha una necessitat física. Si no, pensa per què necessites menjar ara. Possibles respostes: així és com procrastines, intentant desfer-te dels sentiments de solitud o de mal humor.
• Prendre una decisió. Si arribes a la conclusió "Sí, estic estressat, i ningú m'impedirà de menjar aquestes galetes", aleshores posa el plat davant teu i menja les galetes amb plena consciència d'aquest fet. No cal que busqueu galetes quan els vostres pensaments es mouen en un altre lloc. Això és, per descomptat, petit, però encara progrés: deixes d'actuar automàticament. No és cap delicte deixar-se menjar alguna cosa.
• Satisfer la teva necessitat. Tant se val si decideixes menjar alguna cosa perjudicial o no, descobreix què volen realment el teu cos i la teva ment: fes una pausa per passejar per refrescar-te una mica, xateja amb un amic o escriu les teves experiències en un diari. al final del dia. Si us desfer de la causa, ja no haureu de ficar la mà a una bossa de patates fregides.

5. Beu poca aigua

Per què apareix l'hàbit

Es poden pensar en un milió d'excuses per què no bevem prou aigua. Perquè l'aigua no sap bé, o simplement ens oblidem, o preferim el refresc.

Com obtenir resultats de l'entrenament

• Estudia en un altre lloc. Sembla que et miren al gimnàs amb condemna? Entrena on et sentis còmode. Feu classes de vídeo a casa, amb un entrenador personal individualment, o veniu al gimnàs quan hi hagi poques persones.
• Fes el que vulguis. Si odies el ioga, no podràs dirigir tota la teva atenció i energia a la postura de l'arbre. Tria l'entrenament que t'agradi.
• Derrota l'avorriment. Quan et reptes a tu mateix, la motivació augmenta de manera espectacular. Fixeu-vos un gran objectiu, tant si és la vostra primera carrera de 5 km com si us prepareu per a una marató en bicicleta de 100 km.
• Afegeix varietat. La varietat fa que l'entrenament sigui divertit. Anar al gimnàs d'hora al matí, no com de costum al vespre. Feu una sessió d'entrenament a intervals. O opteu per una màquina de rem en lloc d'una cinta de córrer. Tot això aporta novetat a les classes, per la qual cosa l'interès es manté.