Com no patir la solitud

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Accepta els teus sentiments i no culpes a tu mateix ni als altres per ells.

Deixa d'avergonyir-te d'estar sol

És perillós callar sobre els teus sentiments

Va passar que la solitud és percebuda per la societat com una cosa vergonyós. I molts tenen por del que els altres diran sobre ells: els anomenaran poc característics, perdedors o estranys. Per tant, prefereixen no parlar gens de la sensació de ser inútils i tallats de la societat.

De vegades, les persones soles experimenten dificultats perquè es consideren d'alguna manera equivocades o indignes de comunicació. Al cap i a la fi, "si no tens amics, és molt probable que alguna cosa et passi". Per tant, prefereixen no compartir el seu jo real amb ningú.

Aquesta inseguretat impedeix establir relacions amb els altres. Tanmateix, si ningú descobreix qui ets realment, el més probable és que t'hagis de quedar sol.

La incapacitat de parlar obertament de la teva soledat només agreuja el problema. Si et jutges pels teus propis sentiments, encara es fa més difícil prendre mesures per canviar la situació. Perquè, a més de tot, comences a jutjar-te per no fer cap acció per resoldre el problema principal.

La solitud no sempre és adequada per a nosaltres

Aquesta sensació no depèn realment de quants amics tinguis. No vol dir en absolut l'absència d'una ànima bessona o de coneguts amb qui puguis passar el cap de setmana. Aquest és un sentiment interior. És possible que algú es comuniqui rarament amb els altres, mentre que algú està constantment envoltat de persones, però experimenten el mateix.

Centenars i milers d'"amics" a les xarxes socials no són gens el mateix que una persona amb qui és agradable veure una pel·lícula o prendre un cafè. Pots experimentar un profund sentiment de solitud, estar en companyia de coneguts, amb un altre significatiu o amb un vell amic, adonant-te que no sents absolutament cap connexió amb aquestes persones.

Al mateix temps, cal recordar que la solitud no és soledat, quan vols estar sol amb tu mateix i gaudir-ne.

Estar sol significa no sentir una connexió significativa amb altres persones i el món que t'envolta.

El psicòleg John Cacioppo i el divulgador científic William Patrick han identificat tres factors en el seu estudi que afecten la soledat d'una persona.

1. Vulnerabilitat davant la manca de comunicació. Tothom té una necessitat d'integració social determinada genèticament, de manera que el vostre nivell de socialització necessària serà diferent del de qualsevol altra persona. És a dir, com més gran és la necessitat de comunicació que sents, més difícil és satisfer-la i més risc de començar a sentir-te sol.

2. Capacitat per gestionar les emocions. I no només externament, sinó també internament. Qualsevol persona pateix quan la seva necessitat de comunicació no està satisfeta. I si la solitud continua durant massa temps, pot convertir-se en una autèntica depressió.

El bé que tracteu els vostres sentiments afecta el vostre estat emocional. Estar deprimit constantment pot començar a malinterpretar les intencions dels altres. Comença a semblar que estan intentant evitar comunicar-se amb tu, encara que en realitat no sempre és així.

Necessites aprendre a acceptar el teu propi sentiment de solitud, sense jutjar-te a tu mateix ni als altres per això. I a la recerca constant d'una manera d'afrontar-ho.

3. Expectatives i percepcions dels altres. Si algú et sents no desitjat, no vol dir que no tinguis la capacitat de comunicar-te. Encara que, és clar, en aquest cas tant les ganes com l'oportunitat d'utilitzar-los seran petites.

Les persones soles sovint senten que estan fent tot el possible per fer amics i connectar amb algú. És que ningú els correspon.

Al final, aquest autoengany només empitjora: la insatisfacció comença a manifestar-se. Les persones que pateixen solitud es tornen propenses a culpar i a reaccions negatives a les crítiques. Els seus sentiments s'expressen en ressentiment i ràbia. I això és el que sovint es converteix en el motiu pel qual la gent deixa de comunicar-se amb ells.

Algunes persones solteres desenvolupen pors socials. Veuen perill en els altres, comencen a témer les crítiques i les condemnes de fora. El seu llenguatge corporal traeix la inseguretat i el patiment que estan experimentant, i les seves expressions facials semblen repulsives per als altres. Al mateix temps, de fet, poden anhelar la comunicació, però sense notar que el seu cos està emetent el contrari.

Tothom se sent sol de vegades

Sovint la gent pensa que la seva situació és especial i que els sentiments que estan experimentant són anormals. Però tothom ha d'experimentar la solitud almenys una vegada: el moviment habitual, la graduació de l'escola o altres canvis de vida.

Sovint, una persona infeliç no se centra en aquelles persones que es troben en una situació similar amb ell, sinó en aquelles que actualment no la pateixen. Un sentiment temporal de solitud es pot anomenar part de la nostra vida. Això és perquè les persones som éssers socials. I la majoria de nosaltres valorem l'amor, la proximitat i les connexions socials més que, per exemple, la riquesa i la fama.

La solitud pot ser bona

Un estudi amb ressonància magnètica funcional (MRI) ha demostrat que quan es pateix una manca de comunicació, s'activa la mateixa àrea cerebral responsable dels senyals emocionals que rep durant el dolor físic.

De la mateixa manera que el dolor físic protegeix les persones del perill, la solitud, el dolor social, protegeix del risc de separació de la societat. Ella suggereix que és hora de canviar d'alguna manera el teu comportament o començar a parar més atenció a les relacions amb persones que són importants per a tu.

Si aquest dolor persisteix durant molt de temps, pot esdevenir crònic. I la simple comunicació ja no ajudarà aquí.

No et jutgis

1. Deixa de jutjar els teus sentiments. Això és el principal. Culpar-se i recriminar-se per ells és ineficaç i incorrecte. Està bé sentir-se sol sense tenir una relació seriosa i significativa.

2. Adoneu-vos que el vostre problema no és exclusiu. La societat mòbil actual està en constant canvi i això dificulta establir i mantenir relacions. La mateixa acceptació que la solitud forma part de la condició humana ajudarà a trobar l'energia per superar-la.

3. Recordeu que estar sol no sempre és la culpa de la vostra habilitat comunicativa. Fins i tot si ets genial per comunicar-te, de vegades la idea de sortir del teu forat per conèixer gent pot ser insuportable. La solitud porta a la depressió i l'aïllament.

4. Analitza la teva infantesa. La solitud que hem viscut a l'escola o a la llar d'infants està molt relacionada amb el que experimentem a l'edat adulta i com ens hi relacionem.

És possible que ens sentim innecessaris perquè de petits vam rebre poc amor. De vegades, el problema s'agreuja amb la discriminació i la negativitat d'altres persones a causa d'alguna condició física o psicològica.

Sovint, la solitud comença amb la lluita pels amics a l'escola, el ridícul, amb el fet que simplement no hi havia ningú amb qui xerrar durant el dinar o jugar al pati. Fins i tot les diferències d'interessos (per exemple, a tothom li encantaven els videojocs i a tu el futbol) també condueixen a la separació del grup. O potser de petit vau tenir un sol millor amic que va marxar, o us vau barallar amb ell.

No hi ha una única manera correcta de desfer-se ràpidament de la solitud. Però aquestes regles generals funcionen. I el principal és acceptar-se a tu mateix i als teus sentiments.