Enduriment: com vaig patir per bombar la meva salut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Des de rentar-se la cara amb aigua freda fins a netejar-se amb neu i nedar en un forat de gel.

L'enduriment no només enforteix el sistema immunològic i redueix el risc de refredats i malalties víriques, sinó que també dóna força, combat l'estrès, la fatiga i l'apatia, així ho diuen els seus seguidors. A més, els procediments de fred afecten l'estat de la pell: la fan elàstica, resistent a l'estrès i eliminen la cel·lulitis.

Pots endurir-te si no tens refredats, malalties del cor i vasculars.

Cal començar a entrenar a l'estiu. Tots els procediments han de ser regulars (cada dia) i graduals. No us penseu que heu de sortir immediatament nu al carrer, saltar a una neu o abocar-vos una galleda d'aigua freda. No, tot comença a casa. Aquí teniu el que vam provar amb nosaltres mateixos.

Passejant per la casa descalç

Es recomana començar amb 10-15 minuts caminant per un terra fred. Si teniu una catifa a casa, no cal que hi passeu descalç: enrotlleu-la. Hi ha un moment així: la part inferior està nua i és millor aïllar la part superior per no emmalaltir.

Rentar amb aigua freda

Comença amb aigua tèbia i baixa el grau gradualment. Per a persones amb pell seca, rentar-se amb aigua gelada està contraindicat.

Banys d'aire

Obriu les finestres o aneu al balcó. Val la pena començar amb 5-10 minuts. Trieu roba lleugera.

Tovalloletes fredes

Primer, humiteja una tovallola amb aigua tèbia i frega tot el cos. Redueix la seva temperatura gradualment.

Dutxa freda i calenta

Aquest mètode d'enduriment és un dels més radicals. La regla principal és canviar l'aigua ràpidament, sense demora. Alterna aigua calenta, tèbia i freda. Comenceu així: 30 segons d'aigua calenta, 10 segons d'aigua tèbia, 5 segons d'aigua freda. Quan el cos s'hi acostumi, traieu l'aigua tèbia. Augmenta el temps a mesura que t'hi acostumes.

Fregament de neu

El fregament de la neu val 3-4 vegades per setmana. Rubdown està contraindicat per a persones que pateixen malalties de la pell. La neu ha d'estar solta per no rascar la pell. Abans del procediment, feu alguns exercicis per escalfar el vostre cos. Si els peus o el cos es refreden, s'ha de completar el procediment.

Caminant per la neu

Peus descalços. Comenceu amb 10-15 segons. Si sents molèsties greus, atureu-vos.

Nedar en aigua freda

Un camí per a persones que no s'han endurit durant el primer any. La regla principal: si en el procés es refreda, en cap cas continua. Primer cura i després torna a començar des del principi.

Subscriu-te al nostre canal. ?