Experiència personal: com vaig trobar la meva recepta per a l'harmonia després dels 45

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un diari d'alimentació, la capacitat d'escoltar-se a un mateix i les activitats actives preferides van ajudar en això.

Literalment, l'altre dia, celebraré el meu cinquantè aniversari i considero que un dels meus èxits més interessants és el sobrepès. A partir de l'experiència personal, vaig arribar a la conclusió que la inevitabilitat de l'excés de volums després dels 45 és només un mite.

Com vaig lluitar contra el sobrepès durant 25 anys

Vaig créixer a Yakutia i amb una dieta del nord rica en calories als 16 anys em vaig convertir en una noia bastant ben alimentada amb un pes de 69 kg i una alçada de 164 cm. No em va agradar gens el reflex al mirall i vaig causar un molts complexos.

Després de traslladar-se a estudiar a Crimea durant sis mesos, 5 kg van marxar sense gaire esforç: traslladar-se a un clima més còmode i canviar la dieta a verdures i fruites van fer la seva feina. Dos anys després, va néixer un fill, la càrrega va augmentar i vaig perdre cinc quilos més. Em vaig sentir genial! Aquests 59 kg van resultar ser el meu pes ideal, còmode tant físicament com emocionalment.

Després de la graduació, hi va haver un divorci i un retorn al Nord. Estrès sever, com a resultat - depressió prolongada i de nou més 5 kg. Les dietes i l'exercici al gimnàs no van ajudar. El segon matrimoni, el naixement d'una filla, i vaig tornar on vaig començar. Aleshores em vaig trobar amb un llibre de Paul Bragg "El miracle del dejuni", i aviat vaig aconseguir recuperar el pes ideal amb l'ajuda d'un dejuni de 7 dies. I jo tenia 27 anys.

Després un nou divorci i un trasllat a Sibèria amb dos fills petits. De nou estrès i "de sobra" cinc quilos. Durant un temps, vaig lluitar amb les dietes i la fam, però aviat em vaig adonar que l'efecte d'aquestes tècniques era de curta durada i després de la pèrdua de pes forçada, el cos estava guanyant encara més del que abans. I després, en general, em vaig rendir, decidint que, probablement, aquesta és la meva genètica.

No estava gros, i amb cinc quilos de "recanvi" era molt possible viure sense turmentar-me amb dietes i gimnasos. Però quan, després de 8 anys, vaig tenir una ronda similar amb el trasllat al camp i l'estrès, vaig tornar als 10 kg addicionals.

El que em passava era molt com caminar en rotllana.

Els tres anys següents els vaig dedicar al vegetarianisme i a una alimentació adequada del jardí: a casa meva i a l'aire fresc. Però el pes no va desaparèixer, i fins i tot el dejuni ja no va ajudar. Apropant-me als 40 anys, vaig començar a pensar que, probablement, això està relacionat amb l'edat i no hi ha res a fer.

Després d'analitzar la meva agonia durant gairebé 25 anys, vaig arribar a la conclusió que el motiu no és només la nutrició. Els fets indicaven clarament que un conjunt de quilograms sempre es troba en una situació estressant. I aquesta idea es va confirmar després de tornar a un lloc de residència còmode: el pes va tornar a la normalitat.

Llavors vaig començar a interessar-me per la qüestió de com normalitzar-lo per sempre.

Com es van trobar les raons de l'excés de pes al cap

Si hi ha una pregunta, ve la resposta. De sobte, una amiga de la universitat va llançar un llibre de Lissy Moussa "Fem una figureta amb un cadàver", en el qual em vaig trobar amb un pensament divertit: "Tots els motius de l'excés de pes estan al cap". Es tractava del fet que ens veiem obligats a menjar en excés algunes creences i pors nocives absorbides en la infància i no realitzades en l'estat adult. I si es troben i s'eliminen, ja no controlaran el nostre desig de menjar massa. Aquest pensament em va fascinar tant que vaig voler provar-ho.

Em vaig adonar que m'influïa molt la por a un "dia plujós" heretada de la meva mare: després de la seva infància famolenc, sempre tenia por que no tinguéssim res per menjar.

Per tant, a casa no era costum llençar el menjar, calia acabar-ho tot fins al final, sinó no ens portarien a la "Societat dels plats nets" (si algú recorda una història així del llibre soviètic "Lenin". i nens"). Resulta que, havent absorbit tot això en la infància i reproduint inconscientment aquest model de comportament, vaig ser incapaç de parar i moure la placa quan ja no ho volia. Necessàriament calia menjar al màxim, i va inculcar calma.

El meu cos sempre ha mantingut un subministrament d'emergència per a un dia de pluja en forma de 5 kg. Però tan bon punt em vaig trobar en les condicions més còmodes, ell, així sigui, va acceptar separar-se d'ells.

Què va ajudar a trobar i eliminar la causa de menjar en excés

Després que em vaig adonar que no hi ha "dia plujós" pel qual valgui la pena emmagatzemar greix al món modern, i vaig deixar de tenir por del que no pot ser, ja no es necessitaven quilograms "de recanvi". Això va passar als 42 anys i durant els últims 8 anys he tingut el meu pes ideal: 59 kg. M'hi sento molt còmode.

Per fer front a l'excés de menjar d'una vegada per totes, vaig haver d'aprofundir en les meves pròpies creences, trobar un programa nociu que em faci mantenir l'excés de pes amb mi i desfer-me'n. Això no és tan difícil com podria semblar.

1. Mantenir un diari d'alimentació i estat d'ànim

Heu d'engegar una llibreta, portar-la sempre amb vosaltres i cada cop abans de menjar, anotar la resposta a la pregunta: "Què volia menjar exactament i per què?" T'asseguro que aprendràs moltes coses interessants sobre tu mateix.

Per exemple, vaig escriure això: "Estava molest, vaig menjar caramels per augmentar l'ànim". O: "Estava molt preocupat, vaig menjar una ració doble per dinar". I en el bon sentit, només hi hauria d'haver un motiu: "Tinc gana". A més, vaig registrar la quantitat d'aliments menjats.

Al final de la primera setmana, ja és evident un augment de la gana i es revela el motiu principal que provoca el desig de menjar. Cadascú té el seu.

Podeu eliminar el programa nociu vosaltres mateixos, com vaig fer jo, o buscar ajuda d'un psicòleg.

2. Cuidar-se

Crec que una persona en un estat normal no hauria de pensar en els aliments. Va aparèixer la fam - va menjar, no hi ha gana - no hi ha cap raó per somiar amb un pastís o un pollastre fregit. Si apareixen aquests pensaments, em faig la pregunta: "Qui hi ha dins meu demanant un pastís? Qui és el pollastre?" Per regla general, es tracta d'una mena d'emoció no processada. Ja sigui estrès o frustració. I aquí hi ha dues sortides. Us podeu imaginar aquesta emoció en forma de nen capritxos, renyar-lo, posar-lo a un racó i prohibir el pastís. O pots abraçar el teu fill interior i compensar la seva falta d'amor. I això definitivament funcionarà millor que una prohibició.

En cap cas t'has de renyar a tu mateix.

Com a mínim, això és un malbaratament d'energia inútil. I si mireu més àmpliament, aquest pastís fa el paper d'una píndola màgica: és millor menjar-se'l i estar satisfet que prohibir-vos i seguir enfadat. Una persona rep més dany per una emoció negativa que per un tros d'aliment que no és el més útil. De totes maneres, l'amor propi sempre funciona millor que la ira i la violència contra un mateix. El més important és ser conscient del que estàs fent i per què.

3. Control de pes

El meu matí comença amb el pes al mateix temps. I el millor de tot sense roba: facilita el seguiment de possibles fluctuacions.

No som robots, de manera que sempre mengem el mateix segons un programa compilat. De vegades ens hem de mimar. De vegades volem alguna cosa saborosa o "alguna cosa així", perquè manca de vitamines, falta de sol, amor, i aquesta llista pot ser molt llarga. Així que les fluctuacions en el rang d'1-3 kg, especialment estacionals, considero normals. Però tan bon punt noto una tendència constant cap a l'augment de pes, de seguida actuo.

4. Dies de dejuni

Per a mi, gairebé tots els dilluns és un dia de dejuni. Això vol dir que menjo només líquids, o afegeixo fruita, o em faig alguna mena d'aperitius lleugers com els batuts de fruites.

Normalment el meu cos tolera amb calma els dies de dejuni, perquè sap que això no és per molt de temps i no el turmentaré amb dietes i vagues de fam.

Passa que sento incomoditat aquest dia: per exemple, necessito fer alguna tasca que requereixi més energia que la que donen les begudes de fruita i els sucs. O fa fred i cal menjar per escalfar-se. I de vegades em sento incòmode perquè els pensaments sobre el menjar interfereixen amb la meva feina. A continuació, afegeixo un berenar lleuger com ara fruits secs i fruits secs.

Repeteixo: crec que quan el menjar ocupa els pensaments, aquest és un estat anormal d'una persona. Això vol dir que el cos està malament, avui no necessita un dia de dejuni i dóna senyals perquè deixis de turmentar-lo.

5. Activitat física

Troba les teves activitats preferides i activa. Per a mi és ballar, esquiar, patinar, nedar i anar en bicicleta, caminar pel bosc. I només camino molt. A més de la càrrega útil del cos, totes aquestes activitats haurien de ser agradables. Si no el porten, cal substituir-lo amb urgència, en cas contrari el cos venjarà el patiment. Hi haurà un retrocés brutal que no necessiteu gens.

Si no escoltes les necessitats del teu cos, llavors, per descomptat, pots obligar-lo a fer allò que no vol. Però després et farà estirar al sofà de la mateixa manera i menjar quilograms de dolços, compensant l'estrès en què el vas portar. I no hi ha res que puguis fer amb tu mateix. En general, és millor ser amic del teu cos que lluitar. Millor encara, estima'l i escolta'l.

6. Capacitat de sentir les teves preferències alimentàries

Un punt molt important és sentir els teus desitjos. Això és important a la vida en general, però ara parlem de menjar. Abans d'obrir la boca i posar-hi alguna cosa, hauríeu d'aprendre a fer-vos la pregunta: "Què vull menjar exactament i per què?" Al principi, això ens sembla estrany, acostumats a menjar al mateix temps el que ha preparat la nostra mare. Però amb el temps, t'acostumes a escoltar el cos i alimentar-lo amb el que demana.

Probablement us heu adonat del difícil que és convèncer els nens perquè mengin allò que no els agrada: escupen, trunquen els llavis, amaguen costelles sota el coixí. La meva filla va llançar amanides per la finestra fins que vaig veure. Tot això perquè els nens senten molt bé els seus desitjos fins que se'ls ensenya a "tenir alguna cosa per donar".

I si ignores les teves necessitats, prohibeixes artificialment alguna cosa o, per contra, la forças, pots fer-te mal seriosament. Tothom sap que després d'una dieta, se solen afegir fins i tot més quilograms dels que es van perdre. Aquesta és la venjança del cos per no escoltar-lo o ignorar-lo.

7. Normes d'alimentació pròpies

Un cop aprengueu a entendre els senyals del vostre cos, no serà difícil crear les vostres pròpies regles per a una figura esvelta i una alimentació saludable. Cadascú té el seu.

Tu mateix sabràs exactament quan tens gana, què vols menjar exactament i quant. Entendreu quins productes us són útils i quins no. I pots renunciar fàcilment al segon, perquè la necessitat desapareixerà.

No em sala els aliments i no tinc sucre a casa perquè gairebé mai no vull aquests suplements. A més, n'hi ha prou en productes acabats. I quan vaig deixar de salar i endolcir els aliments, vaig descobrir tot un món de gustos reals.

A més, no bec vinagre ni alcohol en absolut. Vaig determinar la seva nocivitat per al meu cos a partir de la meva pròpia experiència. Per exemple, el vinagre està present en gairebé tots els aliments en conserva i en vinagre, les salses i els plats asiàtics. Quan vaig eliminar tot el que conté aquest ingredient de la meva dieta, les meves dents van deixar de molestar-me. Ara vaig al dentista principalment per a un examen preventiu.

8. L'amor propi i la realització dels teus desitjos

Vull acabar el més important. Per arribar a tot l'anterior, has d'estimar-te tant que es converteixi en una decisió natural que no facis mal al teu cos. No estàs fent mal a la persona que estimes, oi? I si aquesta persona ets tu mateix?

Estava convençut per la meva pròpia experiència: la idea que tenir sobrepès després dels 45 és inevitable és un mite. El més important és el desig de mantenir-se prim i bonic. I estima't a tu mateix. I quan estimes algú, és un gran plaer complir els seus desitjos.