Què has de fer per desfer-te de l'ansietat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'escriptora nord-americana Brianna Wiest parla sobre com afrontar l'ansietat i l'estrès, i les causes de l'ansietat.

1. El contrari de l'addicció no és l'equilibri interior, sinó el contacte amb la realitat. El mateix passa amb l'ansietat. L'ansietat es manifesta en el fet que una persona deixa d'estar present en el moment present, se li talla del que està passant, dels altres i d'ell mateix. En aquests moments, cal tornar a connectar amb la realitat.

2. Permeteu-vos a voler el que realment voleu. Sense això, no podreu desfer-vos de l'ansietat. No importa el que vulguis: trobar parella de vida, trobar una feina nova, guanyar més diners, aconseguir el reconeixement dels companys. Només sigueu conscients i accepteu-ho, fins i tot si penseu que els altres pensen que sou superficials, defectuosos o penseu que no us "estimes" prou.

3. Si us costa esbrinar què voleu realment, feu una ullada a les vostres pors més profundes i profundes. Què s'amaga al seu costat equivocat? Això és el que vols.

4. Agraeix el que et fa sentir incòmode. El fet trist i sorprenent és que les persones feliços no solen tenir cap incentiu per desenvolupar-se, estan contents amb tot. Si estàs experimentant alguna molèstia, t'hauria de servir com a senyal que et trobes a la cúspide d'alguna cosa nova i millor, però has d'actuar per aconseguir-ho.

5. La productivitat i la productivitat haurien de ser els teus millors amics. No es tracta de marcar caselles completant tasques d'una llista de cent elements. Al final de cada dia, has de saber que avui has aconseguit fer alguna cosa (qualsevol cosa!) Útil per a tu.

6. Normalment podeu desfer-vos de l'ansietat "irraonable" participant en una pràctica específica. L'ansietat per les bagatelas sol indicar l'existència de problemes reals que estàs evitant resoldre.

7. Has de començar des d'on ets ara, utilitzar el que tens i fer el que puguis fer. Tota la resta és una escapada dels problemes, de la vida real i de tu mateix. El canvi és el resultat d'un desenvolupament llarg i persistent. Si penses el contrari, estàs vivint amb il·lusions que t'impeden fer front al que et molesta.

8. Intenta contactar conscientment amb algú o restablir el contacte amb persones que ja estan a la teva vida. Pot ser només una persona amb qui confieu i amb qui interactueu. Aquesta interacció serà el punt de partida per desenvolupar vincles emocionals saludables. Necessitar amor no vol dir mostrar debilitat.

9. Compra una llibreta específicament perquè quan et sentis retorçar-te en un pretzel dins teu, anota tot el que et ve al cap, encara que et sembli terrible, repugnant, vergonyós o ple d'auto-odi. No guardeu els pensaments i els sentiments per a vosaltres mateixos! Quan ho feu unes quantes vegades, notareu que realment us sentiu millor.

10. L'únic que has de fer quan et superen l'ansietat o el pànic és intentar calmar-te. En aquests moments, perds la claredat de pensament, de manera que en aquest estat no hauries de prendre cap decisió important i assumir cap obligació. Descobriu què us pot ajudar a calmar-vos (entrenar, banyar-vos, xerrar o qualsevol activitat que us agradi) i sortir de la negativitat abans de començar.

11. Necessites entendre com viure el moment present, encara que aquesta forma de vida i pensament t'espanti, provoqui avorriment, sembli inabastable. L'aparició de sentiments d'ansietat ens dóna un senyal que estem massa atrapats en pensaments sobre el passat o el futur, i això afecta les decisions que prenem en el present.

12. Heu de prendre alguna acció per desfer-vos del que us impedeix complir els vostres veritables desitjos.

Els canvis reals es produeixen a nivell d'accions. Una persona comença a fer alguna cosa completament diferent, no com ho feia abans.

Cheryl Strayed escriptora i publicista nord-americana

13. Segueix llegint. Si no esteu llegint res, probablement el motiu no és que no us agradi llegir en si mateix, sinó que no heu trobat cap llibre que us pugui captivar. El que esteu llegint en aquest moment afectarà com sereu d'aquí a dècades. Trobeu articles i assaigs en línia que expliquin a la gent com s'enfronten a les seves pors. Quan descobreixes que moltes persones que no coneixes estan experimentant els mateixos sentiments, deixaràs de sentir-te sol en els teus problemes. Llegiu coses que us són difícils d'entendre, coses que us aterrin o us delecten. Només llegiu, carai!

14. Pots prendre el control dels teus sentits. És important tenir-ho en compte. No és gens difícil. Digues-te a tu mateix: "No vull experimentar les emocions que estic experimentant ara, així que em centraré en altres aspectes d'aquest problema".

15. Si creus que no pots prendre i ser feliç, no pots influir en com et sents i què penses, et condemnaràs a una vida extremadament difícil. En aquest cas, ja no cal que llegiu aquest article, perquè només la creença en el contrari us pot ajudar a fer front als problemes.

16. No us desferràs de l'ansietat i la por per sempre. Si no t'importa el que està passant a la teva vida, i fins i tot tens una mica de curiositat pel que està passant al teu voltant, sempre et trobaràs amb alguna cosa que et provoqui por o ansietat. El vostre objectiu final no és eliminar aquestes sensacions d'una vegada per totes. Cal entrenar el teu pensament per sentir-te feliç, malgrat els factors estressants, i no caure en l'estupor quan apareixen. Això és tot.

17. Per aconseguir aquest control sobre el pensament, algunes persones només hauran de canviar el focus de la seva percepció del que està passant. Altres tindran anys de tractament amb l'ajuda de diversos fàrmacs i teràpies i un treball tan actiu sobre ells mateixos com mai abans. Aquesta és la batalla de tota la nostra vida i el principal deute que hem de pagar a nosaltres mateixos. Si vols lluitar amb algú, deixa que sigui tu mateix.

18. Qualsevol problema no és un problema en si mateix. El problema continua sent un problema sempre que ho percebis així. Ara el vostre sistema d'alarma intern hauria de sonar una alarma perquè no s'adapta a la vostra manera habitual de pensar i comportar-vos. Això no vol dir que estigueu corrent cap a un patiment inevitable sense fi. Això suggereix que en algun lloc més endins entens que pots viure de manera diferent, millor. Això vol dir que saps el que necessites, fins i tot si et fa por.

19. Tria l'amor. Pot semblar un consell molest i inútil, però no hauries de separar-te de les persones que et fan brillar els ulls, no has de renunciar al que t'agrada fer (encara que no estigui relacionat amb la teva feina), renunciar als teus desitjos més íntims. Tria l'amor, encara que l'elecció t'espanti. De fet, la teva por a fer alguna cosa és proporcional al teu desig de fer-ho.

20. Aprèn a expressar els teus sentiments, inclòs el dolor. Això no vol dir que l'hagis d'utilitzar com a excusa per a un comportament irresponsable. Has d'aprendre a admetre que estàs sentint dolor, a expressar-lo amb paraules entenedores i a acceptar el fet que de vegades has d'experimentar aquestes emocions.

21. Apreneu a desfer-vos de l'escòria emocional interior. Per exemple, si no et permets acceptar el fet que el teu ex t'ha fet molt mal i sents aquest dolor, projectaràs constantment la teva experiència negativa a la teva nova parella, tens por que ell també et faci mal, creu que no hauries de fer-ho. fins i tot intentant començar una nova relació. D'aquesta manera, reproduiràs exactament la situació que més por. Només pots evitar-ho comprenent i acceptant els teus sentiments. De vegades la vida és cruel, injusta, de vegades simplement aterridora. Però…

Tots estem a la cuneta, però alguns mirem les estrelles.

Oscar Wilde

22. Separa les sensacions del teu cos del que creus que estan parlant. Quan estiguis molest, pregunta't com se sent realment el teu cos en aquest moment. El més probable és que només sigui una mica de tensió o malestar. Tota la resta que només pensaves en tu mateix.

23. No has de confiar en totes les teves emocions. Segons les opinions generalment acceptades, són les emocions les que s'han de seguir, però això és molt poc raonable, tenint en compte els diferents motius que les poden provocar (pensaments aleatoris, records, etc.). Si confies cegament en tots els teus sentits, et desequilibraran constantment. Determineu per vosaltres mateixos quins dels vostres sentiments signifiquen realment alguna cosa i quins no.

24. Utilitza la tècnica d'autodesenvolupament més potent: imagina't des del futur. Si et costa decidir si necessites tenir fills o no, només has d'imaginar-te com a una persona de 75 anys. T'agradaria estar envoltat de membres de la família, o t'agradaria viure sol? Imagina com serà la teva vida d'aquí a tres anys. Estaries feliç de no haver intentat mantenir la relació, de no haver fet cap estalvi o de passar molt de temps mirant la televisió, mentre poguessis escriure un llibre, iniciar el teu propi negoci o començar a compondre música?

Imagina la teva vida a través dels ulls de la persona en la qual aspires a ser. Això us ajudarà a decidir una solució a molts dels problemes que us molesten.