Com fer que l'ansietat i la por funcionin per a tu

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En estats d'ansietat i por, hi ha poc agradable, tanmateix, són força naturals i fins i tot útils. Sempre podeu obtenir el vostre benefici, canalitzar l'energia en la direcció correcta i transformar la vostra ansietat en activitat i alt rendiment. Llegiu com fer-ho en aquest article.

L'ansietat i la por sorgeixen de la incertesa en el futur, i aquesta és una reacció humana completament normal que sorgeix de l'instint d'autoconservació. Però si la teva ansietat s'interposa per aconseguir alguns objectius, es converteix en un problema real. Resulta que fins i tot la por i l'ansietat poden ser beneficioses, és clar, si s'utilitzen correctament. Com pots ser més actiu i actiu a través de l'ansietat? Llegeix sobre això a continuació.

Pren la teva ansietat com a fet

El primer que cal fer és entendre que l'ansietat és força natural per a una persona i acceptar-la. El sentiment de culpa per la teva ansietat només intensifica aquest estat, i si et culpes per la covardia i la indecisió, aleshores no portarà a res de bo.

Recordeu que la por és una reacció natural del cos al desconegut, i no hi ha res dolent amb aquest sentiment. Així que el primer pas és reconèixer la teva ansietat i el segon és entendre què l'està causant.

Escriu les teves pors

Posa les teves preocupacions en un paper, deixa que la preocupació surti. Mentre l'ansietat estigui tancada a l'interior, els pensaments es poden confondre i no tindreu una idea clara de què està exactament nerviós.

Posar en paper els teus pitjors pensaments t'ajudarà a entendre exactament el que et preocupa. Escriu el pitjor i més terrorífic futur.

Ara davant teu hi ha exactament allò que no et permet viure en pau. I ara és el moment de saber si aquest futur depèn de tu.

Ansietat útil i inútil

Una persona pot estar ansiós per diversos motius, i en un cas la seva por pot ser útil, i en un altre és completament inútil. Si estàs preocupat pels esdeveniments globals o altres persones, això és una ansietat inútil perquè no pots canviar res.

Per exemple, si t'adones que el tema de la por i l'ansietat és un parent desafortunat però estimat que viu a una altra ciutat, o l'escalfament global, aleshores adona't que no pots fer res i intenta treure't la raó del cap.

Les experiències gratificants són pors sobre el resultat dels esdeveniments en què estàs involucrat. Per exemple, us preocupa com anirà l'entrevista.

Si és així, podeu prendre mesures proactives per evitar la vostra por més gran: un fracàs èpic. Podeu preparar-vos de manera més exhaustiva, aprendre més sobre l'empresa i pensar en les respostes a preguntes habituals.

Pessimisme defensiu

Una forma particular de pensar i actuar, que es podria anomenar pessimisme defensiu, pot ser molt útil. Una persona que avalua la vida amb pessimisme defensiu veu els escenaris més desagradables dels esdeveniments, i després pensa en cada element que pot portar a aquest final i intenta eliminar-los.

Un exemple és la por a parlar en públic. Suposem que estàs ansiós el dia abans de la teva intervenció i penses en el pitjor resultat per a tu: l'equip es trenca i no pots mostrar la teva presentació, l'oblides a casa o ensopegues pel mig.

Perquè el teu pronòstic pessimista no es faci realitat, pots llançar la presentació a una unitat flash USB i alhora a un servei al núvol per si l'oblides a casa.

A continuació, podeu estudiar acuradament la presentació, dient diverses vegades tots els llocs dubtosos en què podeu ensopegar. Finalment, podeu venir aviat a la sala de presentacions i comprovar si l'equip funciona.

Resulta que, a causa de pensaments pessimistes, exclou accidents desagradables, penseu en les vostres accions amb més cura, com a resultat de la qual cosa la qualitat del treball només augmenta.

La por augmenta els nivells d'energia

La por és una pujada d'adrenalina i un augment dels nivells d'energia. Això vol dir que mentre experimenteu por, podeu fer més que en un estat de calma.

Utilitzeu-lo amb prudència: en comptes de caminar nerviosament d'un racó a un altre o de fer voltes, intentant en va adormir-vos, feu coses més útils que ajudin a evitar desenvolupaments desagradables.

Ansietat i agitació

L'ansietat i l'ansietat són més o menys el mateix. Ambdues condicions van acompanyades d'un augment de la freqüència cardíaca i et mantenen recollit, alerta. Però l'ansietat es considera un estímul negatiu, i l'ansietat és un estímul positiu.

Per canviar la teva mentalitat, intenta pensar en l'ansietat com a ansietat, que t'ajudarà a evitar conseqüències negatives. Això us ajudarà a canviar a un estat d'ànim més optimista, a calmar-vos una mica i a fer més per obtenir un resultat positiu.

Allunyeu-vos del problema una estona

L'ansietat i fins i tot els primers signes de pànic suggereixen que és hora que t'allunyis del problema amb el que estàs lluitant. Quan et dediques a un problema, és gairebé impossible veure la solució.

Millor deixar-se distreure, pensar en una altra cosa, passejar o xerrar amb algú. Quan abordeu el problema una altra vegada, refrescat i amb la ment fresca, la solució es trobarà molt més ràpid que sota les onades de pànic.