Utilitzeu l'estrès per augmentar la productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

A la vida, les situacions estressants són inevitables. Però fins i tot es poden convertir en el vostre avantatge: convertiu la sensació d'ansietat en energia, inspiració i atenció. Ara us explicarem com fer-ho.

S'acosta lentament. El cor comença a bategar més ràpid. Apareix la boca seca. A poc a poc apareixen gotes de suor al front. I després bam. Colpeja sota el cinturó. És estressant.

"Mantenir la calma i ignorar" no és un bon consell en aquesta situació. És tan útil com el consell de ficar el cap a la sorra.

L'estrès ens afecta de diferents maneres en diferents moments, però la majoria de vegades ens enfrontem abans d'un esdeveniment important, quan necessitem demostrar-nos. Pot ser una conversa amb el teu cap, cantant un karaoke o un esdeveniment esportiu. I l'estrès abans d'un esdeveniment així pot soscavar tota la vostra determinació.

Tot i així, hi ha diverses maneres d'utilitzar l'estrès al vostre avantatge. I gràcies a noves investigacions sobre com el nostre cervell tracta l'estrès, sabem com fer-ho.

Com el cervell tracta l'estrès

Quan estàs estressat, l'hormona norepinefrina comença a ser alliberada al teu cervell. La norepinefrina és una substància química inusual perquè ens afecta tant positivament com negativament. Gràcies a ell, l'activitat i la concentració augmenten a l'instant, milloren l'atenció, la concentració i el treball de memòria. Al mateix temps, sorgeix l'ansietat i l'ansietat per això.

El cos no pot funcionar amb normalitat quan hi ha massa norepinefrina o, per contra, massa poca.

Hi ha una mena de mitjà daurat: quan el teu cervell produeix la quantitat òptima de norepinefrina, pots controlar la teva condició. Ian Robertson és un neurocientífic al Trinity College

Això vol dir que, sempre que controlem el nostre estrès, podem gaudir de tots els seus beneficis: millora de la funció cerebral i augment de la creativitat. Per irònic que sembli, l'estrès ens fa més feliços.

Però queda un problema: com assegurar-nos que en una situació estressant l'ansietat no paralitzi, sinó que ens juga a les mans?

Comenceu repensant la situació

Les investigacions confirmen que quan les persones es troben en una situació estressant, com abans de parlar en públic, i intenten convèncer-se que tot està bé, es torna més ansiosa.

Les persones que perceben la situació com a excitant, inquietant i admeten que estan estressades, tracten molt millor els atacs de pànic.

Quan sentim ansietat abans d'una reunió o una conversa propera, afecta molt la memòria i la concentració, i no ens permet concentrar-nos. Com a resultat, no feu una bona impressió. Si saps que és com reacciones habitualment davant una situació estressant, pots començar a convèncer-te per calmar-te.

Aquesta és la tàctica incorrecta. Alison Wood Brooks, professora sènior de la Harvard Business School, va estudiar com responen les persones als pensaments d'estrès. I això és el que va trobar: les persones que intenten percebre la seva ansietat com una cosa emocionant ho fan millor que les que intenten ignorar l'estrès i calmar-se.

Tracta l'estrès com un repte, no com una càrrega

Hi ha una altra manera: percebre l'estrès com una oportunitat de desenvolupament i desfer-se de la mentalitat de persistència. Aquells que creuen que poden marcar la diferència ho canvien.

Amb una actitud de coherència, una persona creu que tot el que li passa i tot el que sent no pot canviar. Aquest fatalisme no et dóna l'oportunitat d'influir en la situació i canviar la teva actitud.

Les persones que estan centrades en el creixement i el desenvolupament busquen noves oportunitats en qualsevol fracàs. Poden convertir l'estrès en emoció i obtenir tots els seus beneficis.

Per exemple, molts còmics i actors s'enfaden si no se senten ansiós abans de pujar a l'escenari. El golfista nord-americà Tiger Woods diu el mateix: si no té por abans de la competició, sap que probablement tindrà un mal rendiment.

Desfer-se dels pensaments negatius

Tots ens hem trobat en situacions desagradables on l'estrès, l'ansietat i els pensaments negatius semblaven impossibles d'eliminar.

De fet, cada pensament és una forma complexa d'activitat de proteïnes, hormones, gens i connexions neuronals al cervell. Com més sovint pensem d'una determinada manera, més fortes es fan aquestes connexions.

Si reaccioneu a l'estrès amb ansietat, dubtes, por, hi ha una gran probabilitat que sentiu el mateix en una situació similar. Però els psicòlegs van trobar una sortida. Això és un "repensament cognitiu".

Aconsello als pacients que pensin com els científics. Observar i descriure els vostres sentiments sense avaluacions són només fets secs. Hooria Jazaieri psicòloga familiar

Per tant, en comptes de deixar que l'estrès segueixi el seu curs, hauríeu de determinar en quin moment comences a sentir ansietat i inseguretat i aturar-te.

L'escriptora Elizabeth Bernstein aconsella escriure els vostres pensaments i intentar entendre què els causa. Per exemple: “El cap va enviar un correu electrònic i li va demanar que tornés a trucar. Vaig començar a pensar que no li agradava la meva feina i que m'acomiadarien.

Aboca tots els pensaments al paper i després presenta't a un científic. Fes suposicions i desafia les teves hipòtesis: "Estic fent una mala feina?", "Podria ser acomiadat per això?"

És probable que, un cop comencis a pensar en el problema, no trobis la confirmació dels teus dubtes inicials. Però no us atureu aquí. Busqueu proves del contrari: "Quin èxit he tingut a la feina últimament?", "Puc aconseguir un ascens aviat?"

Anoteu qualsevol contraargument que us dificulti la vostra autoconfiança. Escriure ajuda a tenir aquests pensaments en ment. Com més fixes els pensaments que contrarestin el dubte, més difícil serà desviar-te de rumb en una situació estressant.

Però, què passa si aquest enfocament no funciona? Porta-ho tot a l'extrem. Creus que no estàs fent molt bé la teva feina? Digues-te a tu mateix que no ho estàs fent bé. Digues-te que no hi ha pitjor redactor/dissenyador/desenvolupador al món i que si et tiren per la borda, tothom només millorarà.

Riu-te de tu mateix. Steve Orma, psicòleg en exercici i autor de Stop Worrying and Go to Sleep, està convençut que el riure pot ajudar-te a sentir-te millor i adonar-te de l'absurd dels teus pensaments negatius.

Treballa sobre tu mateix

Si vols mantenir-te en forma, no n'hi ha prou amb un entrenament extenuant al gimnàs. I això també s'aplica al cervell.

Aprendre a repensar el vostre comportament estressant i tractar la negativitat donant-li la volta al vostre avantatge també requereix temps. Però, en realitat, no tant.

Un estudi del 2014 va trobar que les persones que van repensar cognitivament el seu propi comportament van poder alliberar emocions negatives en una mitjana de 16 setmanes.

Només 4 mesos per ser millor, més feliç i més productiu. I per això només cal canviar una mica d'actitud.