5 biohacks senzills per augmentar la productivitat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

El biohack més senzill és prendre una tassa de cafè forta al matí. El pirata informàtic va trobar altres maneres menys conegudes d'ajustar el cos perquè funcioni.

Mentre que alguns lluiten amb la procrastinació, d'altres busquen maneres de ser encara més eficients i eficaços. Així va aparèixer el biohacking. Inclou trucs per ajudar el cos a treure el màxim profit dels aliments, l'exercici i el son per a la seva productivitat.

1. Beu cafè gras

Quan sembla que no hi ha força més que dormir, la mà mateixa s'acosta a la cafetera. Però una tassa de cafè normal pot no estimular (per cert, per a alguns, la beguda és completament addictiva i, per tant, no ajuda a despertar-se).

El cafè serà molt més beneficiós si afegiu una mica de greix a la beguda acabada de fer: una culleradeta d'oli de coco o mantega. Conté triglicèrids de cadena mitjana, que el fetge converteix en cetones, una mena d'aliment per a la ment.

A diferència de la glucosa, aquest aliment és saludable. El cervell utilitzarà la càrrega energètica rebuda de manera uniforme, sense signes de disminució de la cafeïna, quan un augment de la productivitat es substitueix bruscament per una sensació de fatiga i pèrdua de concentració.

2. Menja més sovint

Es recomana aperitius freqüents en petites porcions per a aquells que busquen perdre pes. Aquest "engany" per al cos pot funcionar fins i tot si necessiteu augmentar la productivitat.

Una ingesta exhaustiva d'aliments sobrecarrega el sistema digestiu de manera que el cos es veu obligat a utilitzar tots els seus recursos energètics per processar els aliments que s'acaben de menjar, i ja no queda tanta energia per a altres tasques. Això ho confirmaran tots els que alguna vegada hagin tingut somnolència després de sopar.

La sortida a la situació és substituir els habituals tres àpats grans, per exemple, cinc petits i lleugers. S'aconsella no triar aliments pesats: que hi hagi més verdures i herbes al plat.

3. Afegiu productes nootròpics

Els mateixos nootròpics són fàrmacs que activen l'activitat cerebral. Però si és millor prendre'ls per consell d'un metge, es poden afegir productes que contenen substàncies útils per al funcionament del cervell (per exemple, vitamines del grup B, àcids grassos omega-3, calci, fòsfor, ferro, magnesi). a la dieta sense recepta. Entre ells:

• peix (salmó, arengada, tonyina);
• productes làctics;
• ous;
• pastanagues, tomàquets, remolatxa;
• bròquil, espinacs, coliflor;
• verdures (enciam, julivert, etc.);
• pomes;
• nabiu;
• farina de civada;
• llavors de carbassa, nous.

4. Treballar la qualitat del son

Et sents cansat en el moment que t'acabes de despertar? Per tant, és hora de pensar en la qualitat del son i millorar-la.

Renuncia als gadgets un parell d'hores abans de dormir

La llum blava-blava dels ordinadors, tauletes i telèfons intel·ligents pot alterar la producció de melatonina, l'hormona del son.

En primer lloc, regula els bioritmes i ajuda a mantenir el règim diari: quan tot és normal amb la melatonina, no hi ha insomni. En segon lloc, és responsable de la restauració del cos durant el son. Al mateix temps, el 70% de la melatonina es produeix precisament a la nit.

Coneixent l'impacte negatiu dels dispositius electrònics, és millor no abusar del seu ús abans d'anar a dormir per dormir bé i no sentir-se aclaparat al matí.

Feu servir una màscara per dormir i taps per a les orelles

Si el son, pel que sembla, no recupera gens la força, pot ser la culpa de la contaminació acústica i lumínica, de la qual de vegades no us podeu amagar entre les parets de casa vostra. És per això que cal una màscara i taps per les orelles: proporcionaran un aïllament total de la llum i el so.

5. Sacseja't

No serà superflu conèixer les maneres d'animar-se, i també aprendre a utilitzar-les correctament durant el dia.

Al matí - una dutxa de contrast

Fins i tot rentar-se la cara amb aigua freda al matí tindrà un bon resultat. Però encara és millor prendre una dutxa i canviar la temperatura de l'aigua en el procés: enceneu l'aigua freda durant 30 segons, després enceneu l'aigua calenta durant 30 segons. Repetiu l'alternança diverses vegades.

L'efecte positiu serà el següent: el procediment dinamitzarà, millorarà l'atenció i augmentarà la concentració, i també ajudarà a cremar més calories durant el dia i dormir millor a la nit.

Durant el dia - canvi de posició durant el treball

La força per completar les tasques necessàries s'acabarà a la meitat del dia, o fins i tot abans, si estàs assegut a una cadira d'oficina tot el temps.

Els biohackers recomanen, en primer lloc, aproximadament cada 45 minuts deixar de treballar per caminar i escalfar-se (posa't una alarma per no oblidar-te). En segon lloc, intenteu treballar no només asseguts, sinó també dempeus a una taula alta.

Aquests trucs afegeixen una mica de varietat a la vostra vida quotidiana, però fins i tot això serà suficient per augmentar la vostra productivitat immediatament.

Al vespre - ioga cap per avall

L'activitat física ja és una mena de recàrrega. Però per a un treball més actiu del cervell, com va resultar, els paraments de cap, com en el ioga, són especialment útils. Milloren el subministrament de sang al cervell, així com estimulen el treball de les glàndules pituïtàries i pineals: aquestes glàndules tenen un paper important en el manteniment de l'equilibri hormonal del cos. Per tant - un treball cerebral més actiu, alta productivitat i bona salut.