7 trucs senzills per augmentar la vostra atenció plena

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

L'enrenou constant ens fa viure amb pilot automàtic. Si sents que estàs perdent el control del que està passant, prova aquestes tècniques senzilles.

Deixa'm dir-te de seguida: no hi ha manera fàcil d'arribar a la plena consciència. És un llarg camí ple de dificultats per superar. Però si trobeu que no us agrada viure amb el pilot automàtic i mig adormit, podeu canviar-ho augmentant el vostre nivell de consciència. Ja has respost a la pregunta "Per què?", et respondré a la pregunta "Com?" breu, sense aigua i espiritualitat.

1. Quadrat

Suggereixo començar amb aquest exercici. Fer-ho ara. T'ajudarà a entendre on et trobes en aquest moment en el context de tota la teva vida.

Dibuixa un quadrat i divideix-lo en 100 peces. Pinta als quadrats superiors pel nombre d'anys viscuts. Ompliu la part inferior dels quadrats del 70 al 100. A Rússia, aquests anys s'anomenen l'edat de la supervivència, proposo considerar-los un temps de reflexió i contemplació.

Aquí teniu la meva plaça.

El que queda sense pintar és la teva vida per davant, els anys actius restants. Què se sent? Quins pensaments vas inspirar? Quins sentiments vas despertar? Les preguntes no són retòriques. Contesta'ls tu mateix, idealment escriu les respostes.

2. Rellotge despertador

Configura el teu despertador perquè soni cada hora. Quan soni l'alarma, aneu a la finestra. Mira amunt, al cel, avall, a terra, a la dreta, a l'esquerra, als cotxes, a la gent. Qui són, quin aspecte tenen? Mira les teves mans, mira't a tu mateix. Què dus posat?

Tanca els ulls, escolta. El nostre cervell filtra molts sons. Escolteu-los: el soroll de la caputxa, les veus fora de la finestra, els roncs darrere la paret, la vostra respiració. Centra't en cadascú individualment, ara escolta'ls tots junts.

3. Benvolgut Diari

Porta un diari. Descriu els esdeveniments del dia i els sentiments i emocions que han sorgit. No critiqueu el que s'escriu, no avalueu, no trieu paraules -que s'escriu tal com està escrit. Sigues sincer, ningú ho llegirà.

Perquè sigui més fàcil començar, respon cada dia a les preguntes següents:

• Què bé ha passat avui?
• Com m'he sentit al respecte?
• Per què em va bé avui?
• A qui vull agrair?
• La principal conclusió de la jornada.

Completa la llista.

4. Pràctiques de respiració

En qualsevol situació poc clara, observeu la respiració. Què vol dir observar? Pareu atenció i mireu aquí amb el vostre ull interior:

• Quina és la temperatura de l'aire inspirat i expirat?
• Respiro amb el pit o la panxa? I si ho intentes al revés?
• La respiració té un so?
• Quines són les sensacions a les fosses nasals en inspirar i expirar?
• Quant dura una inhalació-exhalació?

Concentrar-se en la respiració no és fàcil. Per dominar l'habilitat, podeu utilitzar una aplicació per a telèfons intel·ligents i respirar amb ella almenys cinc minuts al dia.

Les aplicacions funcionen aproximadament amb el mateix principi. Es dóna un so agradable: cal respirar. Es dóna un altre so agradable: cal exhalar. Els sons se succeeixen, respires.

Utilitzo l'aplicació Health Through Breath de Saagara. Aquí podeu ajustar la durada de la pràctica, el nivell de dificultat, la durada de la inhalació-exhalació, podeu ajustar la respiració amb retards.

No s'ha trobat l'aplicació

5. Frenatge

Redueix la velocitat amb propòsit. Parla més lentament, camina, gira el cap. Mou-te amb més suavitat. Preneu-vos el temps amb les respostes, les reaccions. Almenys de vegades disminueix la velocitat fins a una parada completa per veure què hi ha al voltant, qui hi ha al voltant, com està al voltant.

6. Ambidextre

Desenvolupa els dos braços. Si ets dretà, fes-ho tot amb l'esquerra i viceversa. Si no pots fer-ho tot de seguida, almenys només menja, agafant una cullera amb una mà inusual. T'adonaràs que l'última vegada que vas estar tan concentrat a menjar va ser quan tenies dos anys i vas aprendre a menjar amb una cullera. Podeu raspallar-vos les dents, tallar pa, obrir la porta amb una clau, per als valents: pintar-vos els llavis.

7. Cuidar-se

Finalment, la més difícil de les tècniques: cuidar-se. Adonar-se que els recursos físics i emocionals són finits i sovint insubstituïbles. L'estrès, la fatiga, la malaltia, l'esgotament nerviós i els mals hàbits redueixen el nivell de consciència. Una persona sana i adormida que no té pressa viu de manera més conscient. Es troba més sovint en un estat d'"aquí i ara", així que és més feliç.