10 trucs per augmentar la vostra productivitat en un minut

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Per a alguns trucs, és possible que necessiteu un temporitzador, un xiclet i la foto del vostre nadó.

1. Pensa en la tasca més important del dia

Quan us desperteu al matí, no agafeu el telèfon per consultar missatges o xarxes socials. En comptes d'això, feu-vos aquesta pregunta: "Què és una cosa important per a mi que faci avui?" És una manera senzilla i eficaç de centrar-se en la tasca més important i construir el vostre dia per fer-ho bé.

Si és impossible limitar-se a una cosa, feu una llista segons el sistema 1-3-5. Ha d'incloure un problema gran, tres mitjans i cinc petits.

2. Menja alguna cosa per esmorzar que t'agradi

Està bé si és alguna cosa útil, però si avui necessites un tros de pastís, no et neguis. En qualsevol cas, intenta gaudir del teu menjar sense deixar-te distret amb el teu telèfon ni pensar en la feina. Gaudeix del moment i de tota la resta de la teva vida.

Aquest és un exercici tres en un: gaudeixes d'un menjar deliciós, exerceixes la consciència i al mateix temps experimentes gratitud. Tot això tindrà un efecte positiu en la productivitat.

3. Desactiva les notificacions

Segons els investigadors de Microsoft, mentre treballa en un ordinador, l'usuari mitjà es distreu cada 40 segons. No és estrany si teniu en compte quantes notificacions i missatges diferents rebem al llarg del dia.

Apagueu-los quan necessiteu centrar-vos en alguna cosa. A més, també podeu bloquejar els llocs dels quals normalment voleu distreure l'atenció.

4. Digues afirmacions positives

Repetint pensaments autocrítics una i altra vegada, comencem a creure'ls. A poc a poc, la nostra motivació disminueix i la nostra autoconfiança es debilita. Utilitzeu afirmacions positives en lloc de l'autocrítica. Sobretot quan sents que la productivitat està baixant. S'ha demostrat que redueixen l'estrès i milloren la capacitat de resolució de problemes.

Aquí teniu un parell d'exemples: "Avui faré èxit", "Sóc capaç de molt", "Mai em rendeixo".

5. Enceneu el temporitzador de Pomodoro

Segons aquesta tècnica, dividiu el vostre treball en intervals: treballeu 25 minuts, després descanseu cinc minuts. I després de quatre cicles, feu un descans més llarg de 15 minuts.

D'aquesta manera, eviteu que us esgoti i ajudeu a fer front a les distraccions assegurant-vos de prestar-hi atenció amb antelació durant el descans.

6. Fes una breu meditació

Amb la pràctica regular, redueix l'estrès, millora el benestar emocional i desenvolupa la capacitat de concentració.

A més, pots meditar a qualsevol lloc. Pren només un parell de minuts per fer-ho i et sentiràs més tranquil i preparat per tornar a la feina.

7. Neteja el lloc de treball

Quan l'escriptori i l'ordinador estan endreçats, és més fàcil treballar. I de l'espai desordenat, al contrari, sorgeix l'ansietat, i és més difícil trobar el correcte.

Feu que sigui una regla netejar el vostre escriptori (tant físic com digital) cada dia. Llenceu les escombraries acumulades, poseu-ho tot al seu lloc, tanqueu les pestanyes innecessàries. Trigarà un minut, però immediatament sentireu l'efecte.

8. Berenar o mastegar xiclet

En lloc de menjar dolços o menjar ferralla, és millor menjar alguna cosa saludable per al cervell, com ara nabius, peixos grassos, fruits secs o alvocats. I per sentir-te més actiu i vigoritzat, inhala l'aroma dels cítrics.

Si no hi ha res semblant a la mà, només cal mastegar el xiclet. Això permetrà que flueixi més oxigen a les parts del cervell relacionades amb l'atenció, facilitant la concentració.

9. Mira la teva foto antiga

Per exemple, en una imatge on tens cinc o quinze anys. Pensa en el que has aconseguit des de llavors i pensa en què més pots fer perquè el teu passat estigui orgullós de tu mateix. Això crearà un nou esclat de motivació.

10. Canvia el teu entorn de treball

Si creieu que la productivitat ha baixat, proveu de canviar alguna cosa a l'entorn. Per exemple, treballar dempeus a una taula, no assegut, passar d'una habitació sorollosa a una altra més tranquil·la o, per contra, organitzar una oficina en una cafeteria. Fins i tot un petit canvi us ajudarà a ser molt més productiu.