Somnis que funcionen: com i per què induir somnis lúcids

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

En un somni, pots enfortir els teus músculs, convertir-te en un geni de la comunicació i creure en tu mateix. El més important és adonar-se a temps que estàs dormint…

En un moment, un antic savi xinès es va despertar després d'un somni deliciós en què es veia com una arna que volava de flor en flor, i va pensar: "Qui sóc jo? Chuang Tzu, que va somiar que era una papallona o una papallona. que somia que ella - Chuang Tzu?" La pregunta, com diuen, es va quedar enganxada: han passat més de dos mil anys, però la gent encara els pregunta.

Per què són necessaris els somnis lúcids?

Els científics han descobert que per al cervell no hi ha diferència entre els records reals i els de ficció. Reacciona a les experiències fictícies Aquella música sonant al teu cap: un autèntic enigma per als científics exactament de la mateixa manera que les que realment van delectar o enverinar la seva vida. I si és així, els somnis són capaços d'exercir sobre nosaltres -la nostra actitud davant la vida, l'autoestima, etc.- no menys efecte que els esdeveniments realment viscuts.

Això és el que pots fer en un somni:

1. Treballar a través del trauma psicològic existent. Per exemple, per retrobar-se amb una persona que una vegada t'ha ofès en realitat, i dir-li a la cara que no pots ser tractat d'aquesta manera.
2. Fes el que sembla impossible. Per exemple, treure o aixecar un pes increïble, arreglant la sensació de "puc" dins de tu.
3. Supereu algunes proves, havent rebut un reforç positiu del vostre propi coratge.
4. Posa't d'acord amb els monstres nocturns i aconsegueix una experiència exitosa de trobar compromisos que et resultaran útils a la vida real. En un somni, n'hi ha prou de recórrer al monstre que us està posant al dia, i o bé es fon en l'aire, o serà molt negociable i fins i tot agradable per parlar. Les pors que ens trobem cara a cara es dissolen en somnis: així és com funcionen els mecanismes protectors de la psique humana.
5. Enforteix els teus músculs. Si somies que estàs fent exercici al gimnàs, els teus músculs, en els quals es centrarà el cervell durant el son, es tornaran una mica més forts. Per descomptat, no hauríeu d'esperar que en un somni podreu superar l'excés de pes o, per exemple, dibuixar el tríceps. Però aquests exercicis de son ajudaran a mantenir el to muscular, que serà una bona ajuda per als entrenaments reals, augmentant el seu efecte.
6. Fins i tot pots dormir dues vegades. El son placebo afecta el funcionament cognitiu: adormir-te també dins del son, gràcies al qual després d'un breu descans et sentiràs vigorós i ple d'energia, com si haguessis descansat tant com necessites.

Somiar és un pati gairebé interminable, una sala d'entrenament mental on pots perfeccionar les habilitats necessàries, incloses les físiques. Però, com amb qualsevol gimnàs, no només pots participar en aquest entrenament. Necessitaràs una clau, una mena de subscripció. Es diu somnis lúcids.

És possible despertar-se sense despertar-se?

El somni lúcid ha estat durant molt de temps objecte d'investigació sobre el somni lúcid. Per recordar-vos en un somni i amb un esforç mental, sense despertar-vos, llança un guió de somnis pel camí escollit per tal d'aconseguir les habilitats necessàries: desenes de científics d'arreu del món estan treballant en això. El que és remarcable, encertat. En particular, el guru dels somnis lúcids, el psicofisiòleg nord-americà Stephen LaBerge, creu que gairebé tothom pot aprendre a controlar el son. Només és important practicar una mica.

Per aprendre a ser conscient d'un mateix en un somni i corregir la "realitat del somni", alguns només necessiten entrenar-se durant una setmana, diu LaBerge.

Per a la majoria, els somnis lúcids comença durant el son normal, quan una persona s'adona de sobte on es troba. No obstant això, també hi ha persones avançades: persones que poden dormir directament des de l'estat de vigília, sense una pèrdua temporal de consciència. Això és acrobàcia, a la qual van pas a pas.

Com induir el somni lúcid

Pregunteu-vos més sovint: "Estic dormint?"

Quan aquesta breu introspecció es porta a l'automatisme, el cervell començarà a moure la pregunta durant el son, la qual cosa augmentarà les possibilitats de prendre consciència de si mateix dins del somni. Gràcies a això, podeu canviar el curs dels esdeveniments en un somni i corregir moments traumàtics.

Comprovar la realitat contra la realitat

Pessigueu-vos el nas amb dos dits i no obriu la boca, podeu respirar? Si pots, això és un somni. Mireu el palmell i els dits: són nítids? Si la imatge és borrosa, és un somni. Mireu el rellotge, recordeu l'hora, mireu un parell de segons i torneu a mirar el rellotge: és l'hora la mateixa? Repetiu una vegada més. Si el temps és diferent cada vegada, això és un somni.

També és desitjable portar aquests controls a l'automatisme.

Porta un diari dels somnis

Posa una llibreta al costat del llit, en la qual, tan bon punt et despertes, anota què has somiat i quines experiències has viscut quan has tornat a la realitat. I no descuideu les vostres entrades diàries! How Dreams Work ha demostrat que 5 minuts després de despertar-se, la gent oblida fins al 50% del contingut del son i, després de 10 minuts, fins i tot fins al 90%. És per això que els somnis tenen menys impacte en la vida real del que podrien. Un diari augmentarà l'eficàcia dels somnis lúcids i us ensenyarà a ser més reflexiu sobre els somnis en general.

Busqueu signes de son

El diari del paràgraf anterior us ajudarà amb això. Després d'uns quants enregistraments, probablement trobareu que hi ha alguns signes recurrents als vostres somnis: situacions, esdeveniments, coses, personatges. Recordeu-los desplaçant-vos regularment pel vostre cap. En veure aquest signe, immediatament entendràs que estàs en un somni, i això facilitarà l'inici d'un somni lúcid.

Participar en l'autohipnosi

Abans d'adormir-te, repeteix diverses vegades: "Seré conscient que estic somiant" - o qualsevol altra frase amb el mateix significat. Els psicofisiòlegs anomenen a això somnis lúcid mnemotècnic. Després d'un temps, aquesta frase mnemotècnica començarà a iniciar el procés automàtic de despertar-se en un somni.

Inicieu una alarma lluminosa

Segons les observacions dels psicofisiòlegs, les sortides espontànies d'un somni lúcid es produeixen amb més freqüència quan una persona es troba en la fase de son REM i al mateix temps sent algun tipus d'influència externa feble. Per exemple, escolta un so suau o sent un tacte lleuger.

El problema és que aquest impacte no només pot despertar-se en un somni, sinó també fer realitat la persona adormida. Per minimitzar el risc de despertar-se realment sense experimentar mai un somni lúcid, el millor és utilitzar un despertador. Enceneu-lo 5 o 6 hores després que se suposa que us heu d'adormir, i després la il·luminació canviada, molt probablement, coincideixi amb la fase de son REM i us ajudarà a despertar-vos dins del somni.

El que cal recordar

Si tens problemes per dormir (insomni; estrès que causa sobresensibilitat; excés de treball constant que et fa "dormir com un mort"), llavors els somnis lúcids serà molt més difícil d'aconseguir. Per tant, abans de buscar la clau d'una sala d'entrenament virtual, tractar els problemes fisiològics existents i intentar establir un son saludable.

• Com vèncer l'insomni →
• Com el coneixement dels ritmes circadians us pot ajudar a establir rutines de son adequades →
• 10 signes d'excés de treball →