Entrenament del dia: 8 exercicis per a un abdomen tensat

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Sentiràs que el cos s'ha tornat lleuger, fort, plàstic.

En aquest complex, els moviments per bombejar els músculs de l'abdomen, les natges i els flexors del maluc es combinen harmònicament amb exercicis per a la mobilitat dels malucs i les espatlles.

Completa els elements següents:

1. Tauló lateral amb abducció de maluc.
2. Moviment circular amb el maluc a quatre potes.
3. Pont i plegat a la premsa.
4. Flexió dels malucs amb elevació de la pelvis.
5. Torsió amb les cames inferiors.
6. Sortides a la barra amb portar el genoll al colze.
7. Elevació de la pelvis amb abducció de maluc.
8. Estirant els genolls cap al pit, un a un i junts.

Podeu fer els exercicis per torns, descansant el temps que calgui entre ells. En aquest cas, intenteu completar cada pas de 15 a 20 vegades.

Si vols cremar més calories i mantenir el teu cor sa, fes els teus exercicis en un format d'entrenament d'interval circular. Estableix un temporitzador i fes cada exercici durant 30-40 segons, descansa la resta del minut i passa al següent. Completa dos o tres cercles, segons el teu temps lliure i benestar.