Entrenament del dia: Cardio amb Malucs i Abdomen

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

La teva oportunitat de carregar el teu cos al màxim sense sortir de casa.

L'entrenament inclou vuit moviments energètics que augmentaran ràpidament el ritme cardíac i el mantindran alt durant tot l'entrenament.

Tot el complex dura entre 24 i 36 minuts depenent del nombre de voltes i del temps de descans entre elles. Durant aquest temps, gastareu unes 230-350 kcal, accelerareu el metabolisme en repòs, carregareu adequadament els músculs de les cames i el nucli i aixecareu l'ànim.

No oblidis tocar una mica de música alegre per ajudar-te a esforçar-te al màxim i gaudir del teu entrenament.

Fes els exercicis següents:

1. Una estocada dividida.
2. Cruixits inversos amb accés al "bedoll".
3. Saltar sobre una cama amb pendent.
4. Barra oscil·lant.
5. Saltar d'una gatzoneta amb un canvi en la configuració de les cames.
6. Torsió explosiva amb toc alternatiu dels peus transversalment.
7. Burpee amb un gir de 180°.
8. Portar els genolls al pit a la planxa de l'avantbraç.

Tria el temps d'execució i descans segons el teu nivell d'entrenament. Si estàs ben entrenat, prova de fer cada moviment durant 40 segons, després descansa durant 20 segons i passa al següent exercici.

Si la vostra preparació és una mica pitjor, treballeu i descanseu a intervals iguals de 30 segons. Si tot just estàs començant, prova de treballar 20 segons i descansar 40.

Quan acabis l'últim moviment, pots descansar 1-2 minuts, si cal, i tornar a començar. Completa de 3 a 4 voltes depenent del teu temps lliure i nivell de forma física.