6 maneres d'accelerar el vostre metabolisme que fins i tot els ganduls i els dolços poden fer

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Menja xocolata, sopa després de les vuit i fes altres coses que t'ajudaran a perdre pes.

Per baixar de pes, tot el que necessites és accelerar el teu metabolisme. Aquest estereotip existeix entre els que s'han marcat l'objectiu de desfer-se dels quilos de més. I la tesi és en part correcta: com més activament el cos processa els aliments en energia, més fàcil serà evaporar l'excés de greix de la superfície del cos.

D'altra banda, el metabolisme és una cosa complexa, altament individual i no del tot entesa, no sempre susceptible d'una correcció eficaç.

Tanmateix, encara hi ha la possibilitat d'augmentar temporalment el metabolisme.

1. Menja xocolata negra

Molta gent sap que la xocolata amb un alt contingut de cacau (del 70%) és excel·lent per fer front a l'estrès. Però resulta que aquesta no és tota la màgia que hi ha a la xocolata.

Els científics han trobat efectes metabòlics del consum de xocolata negra sobre l'energia, la microbiota intestinal i el metabolisme relacionat amb l'estrès en subjectes de vida lliure: n'hi ha prou amb menjar 40 grams d'aquest producte de cacau al dia, i en dues setmanes el vostre metabolisme rebrà un impuls decent..

Això també es produeix a causa de la normalització de la sensibilitat cel·lular a la insulina. Efectes de la xocolata, el cacau i els flavan-3-ols sobre la salut cardiovascular: una revisió sistemàtica i metaanàlisi d'assajos aleatoris. Com a resultat, el cos està convertint més activament els aliments en energia que no pas en greixos.

2. Dedicar un mínim de temps a l'esport

Un entrenament vigorós de 10 a 15 minuts sovint és més eficaç pel que fa a augmentar el metabolisme que una hora de córrer o una mica de ioga reflexiu de la mateixa durada.

Als EUA, l'entrenament per intervals d'alta intensitat ha estat popular durant molt de temps. Són exercicis en què s'intercalen breus períodes de màxima activitat amb breus períodes de descans.

Ràpidament i ràpidament espremut del terra 20 vegades, descansat durant 20 segons, de nou espremut 20 vegades. Vaig saltar per sobre de la corda durant un minut a la màxima velocitat - vaig descansar 15 segons - un altre cop un minut de salt. 4-5 cicles d'aquest tipus una vegada al dia (o fins i tot una vegada cada dos dies) són suficients perquè el metabolisme s'acceleri significativament en dues setmanes. Els sprints regulars augmenten el metabolisme.

Els motius de l'acceleració són diferents. En particular, millora l'assimilació de lípids i glucosa. L'entrenament a intervals d'alta intensitat i la restricció calòrica afavoreixen la remodelació del metabolisme de la glucosa i dels lípids en l'obesitat induïda per la dieta, aquells "blocs de construcció" dels quals, si no s'absorbeixen, es forma greix. A més, el cos s'acostuma a consumir més oxigen de l'High Intensity Interval Training, el principal cremador de greix. Per això, el consum de calories després d'un entrenament curt però intens augmenta de manera espectacular i durant molt de temps (durant un període d'un parell d'hores a un dia). Parlant d'oxigen…

3. Respira profundament

De vegades llegeixes sobre la propera dieta i només vols respirar. I és correcte! La respiració profunda és una manera molt més eficaç de perdre pes. Comenceu el vostre metabolisme: com perdre pes canviant la manera de respirar que les restriccions dietètiques estrictes (en general, les dietes estrictes són més propensos a obligar-vos a augmentar de pes que a perdre pes, i Lifehacker). ja ha escrit sobre això).

I la lògica aquí és simple: com més profundament respires, més oxigen entra al torrent sanguini i més activament el procés de processament dels aliments, inclosos els greixos i el sucre, en energia continua. 13) C al cor…

4. Beu aigua freda

Tothom que està perdent pes probablement ha sentit: si beu un got d'aigua 20-30 minuts abans d'un àpat, menjareu menys. Però sabíeu que si beu aigua directament de la nevera, almenys duplicarà l'efecte?

L'aigua freda no només omplirà l'estómac (la qual cosa significa que se sentirà ple), sinó que també obligarà el cos a gastar calories addicionals per escalfar-se. Mig litre d'aquesta aigua, i la taxa metabòlica augmentarà la termogènesi induïda per l'aigua en un 30%. Fins que us escalfeu.

5. Menja abans de dormir

Des del punt de vista d'aquells que busquen mantenir-se o perdre pes, això sona blasfem. Però els científics de la Universitat de Florida van descobrir l'efecte de la proteïna de la caseïna abans de dormir sobre el metabolisme del greix en homes obesos: un berenar lleuger abans d'anar a dormir pot millorar el metabolisme nocturn, en particular, activar el processament del greix.

L'estudi es va dur a terme amb la participació d'homes obesos i, per descomptat, s'ha de revisar amb més gent mitjana, però encara té sentit tenir en compte els seus resultats.

Sí! Un aperitiu lleuger en aquest context és una porció de no més de 150 kcal amb predomini de proteïnes.

6. Dormir prou

La manca de son és una manera segura d'alentir el metabolisme Son i metabolisme: una visió general i augmentar de pes. En particular, la privació del son redueix dràsticament els nivells de leptina, una hormona important que regula el consum d'energia i la gana.

Per no posar pals a les rodes del teu propi metabolisme, intenta dormir prou amb regularitat i correctament. Recordeu que això és tan important per a la pèrdua de pes com l'exercici regular i una dieta equilibrada.