Per què no hi ha força durant la quarantena i què fer-hi

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Això no és mandra. Això és fisiologia.

Com es comporta la nostra psique durant l'estrès prolongat

L'estrès és considerat per molts com un concepte més psicològic. Per això no se'l prenen massa seriosament: bé, penseu, es va posar nerviós, i qui no està nerviós ara, oi?

Tanmateix, de fet, aquesta condició està directament relacionada amb la fisiologia. N'hi ha prou amb dir que el creador de la teoria de l'estrès, el famós Hans Selye, no va ser en cap cas un psicòleg de professió, sinó un endocrinòleg i patòleg (els anomenats metges que estudien els processos de la malaltia en el cos).

Entenent com es comporta la gent davant qualsevol malaltia, trauma, experiència forta, Selye es va trobar amb un patró curiós. Més tard ho va descriure a la seva obra L'estrès de la vida. Sigui quina sigui la causa de l'estrès (fred, calor, intoxicació, cremades, dolor, problemes econòmics, malenconia i fins i tot felicitat persistent), el cos humà hi reacciona amb els mateixos canvis bioquímics i símptomes físics.

Aquesta reacció estàndard s'anomena síndrome d'adaptació general (GAS). Consta de tres etapes.

1. Etapa de l'ansietat

Després d'una breu confusió, necessària perquè el cervell sigui conscient del perill, el cos comença a produir una gran quantitat d'hormones de l'estrès: adrenalina i norepinefrina. La sang flueix a les parts del cos que són necessàries per a l'acció: braços, cames, músculs del tronc. El fetge allibera les seves reserves de glucosa per proporcionar als músculs l'energia que necessiten. Això desencadena la famosa resposta de lluita o fugida.

La tasca principal de l'etapa d'ansietat és mobilitzar tots els recursos del cos, sacsejar una persona perquè estigui preparada per córrer o lluitar per la seva vida. En aquesta etapa, malgrat l'ansietat, estem actius, hi ha molts plans, la confiança ens batega al pit: "trencarem, ja m'hi porto".

El problema és que pots aconseguir una gesta amb molta adrenalina, però no pots pensar en tasques per al futur. Simplement no som capaços d'avaluar amb sobria les nostres fortaleses. I la paciència i la concentració no són suficients per assumir una cosa planificada seriosament.

Els plans es poden realitzar si el nivell d'estrès disminueix i tornem a la reflexió i la racionalitat. Però, per exemple, en el cas de la quarantena, la situació d'estrès continua. I, després d'haver aguantat diversos dies en estat de "lluita o fugida", el cos, cansat de les explosions hormonals, entra en una nova etapa.

2. Etapa d'adaptació

En aquesta etapa, les reserves de l'organisme s'esgoten. El cervell, adonant-se que no era possible escapar o vèncer el perill d'un sol cop, entra en un mode d'estalvi d'energia. L'activitat disminueix dràsticament, cada cop més vols entrar a la hibernació: embolica't amb una manta i submergeix-te al sofà, i no aprèn un nou idioma, mira un curs de programació o el que hagis planejat per tu mateix en una fase inicial de l'ansietat. etapa.

Això no és mandra. El teu cos simplement busca sobreviure en un món canviat i perillós.

Si l'estrès disminueix, tornareu ràpidament al vostre bon estat energètic antic. Si no és així, després d'un temps (des de diversos dies fins a diverses setmanes o mesos, el període depèn del nivell d'estrès i de les característiques individuals) arribarà la següent, tercera etapa.

3. Etapa d'esgotament

L'energia s'esgota, ja no hi ha força per suportar l'estrès. Una persona es retira en si mateixa, pot desenvolupar trastorns mentals. Si no rep suport, i l'estrès no s'acaba, entra en joc la psicosomàtica. La immunitat disminueix, apareixen trastorns físics força reals, augmenta el risc de desenvolupar hipertensió, ictus, infarts i fins i tot càncer.

Què fer per recuperar forces

Independentment de l'etapa en què estiguis atrapat, només hi ha una manera de sortir de l'estat de GAS: intentar reduir el nivell d'estrès.

1. Desconnecta de les notícies

Tanca la sessió de les xarxes socials. Regala't una desintoxicació digital. Un flux constant d'informació inquietant flueix dels gadgets que et fa preocupar. Atureu-lo almenys uns dies fins que us adapteu a viure en una nova realitat: l'autoaïllament, les condicions de treball a distància, la necessitat de passar tot el dia a la mateixa habitació amb els familiars, etc.

2. Centra't en allò que pots controlar

No podreu aturar l'epidèmia. I obligar els veïns (i encara més el govern) a comportar-se de manera més racional, també. Per tant, llenceu del vostre cap reflexions sobre el destí del món i l'estupidesa humana. Centra't en les coses que realment pots gestionar.

Pots rentar els plats? Rentar. Pots mantenir net el teu passadís? Feu una fregona humida cada tres hores. Pots cosir mascaretes protectores per a familiars i amics? Cosir. Fixeu-vos en "Fet - Teniu el resultat". És calmant.

3. Sigues conscient de tu mateix aquí i ara

La part del lleó d'experiències creix a partir de pensar què passarà després. Aquestes reflexions no es poden evitar. Però encara intenteu reduir-ne el nombre.

Una manera fàcil és parar atenció a les coses que us estan passant ara. Escolteu el so de la pluja colpejant el vidre. Sent la pell suau d'un gat domèstic sota els dits dels peus. Intenteu descompondre el sabor del plat que mengeu actualment en els seus components. Gaudeix de l'olor del pa fresc. Aquest és un tipus de meditació que també ajuda a reduir l'estrès.

4. Fes una rutina diària clara

Un horari que seguiu estrictament cada dia us donarà una sensació d'estabilitat.

5. Fes exercici

El cos també necessita alliberar tensió. A més, l'activitat estimula la producció de l'hormona de l'alegria - endorfines, de manera que les experiències són més fàcils de suportar.

No cal organitzar hores d'entrenament ni estirar el ferro en un apartament. N'hi ha prou amb moure's almenys mitja hora o una hora al dia a un ritme còmode per a tu: ballar, girar un hula-hoop, fer ioga a vídeos de YouTube o fer exercicis d'estirament.

6. Deixa escapar les teves emocions

Ara no és el període en què cal empènyer l'experiència a fons. Deixa't plorar si et ve de gust. O riure si alguna cosa semblava divertida. O abraçar a un ésser estimat: un fill, un cònjuge, uns pares, un gos, un gat, així, només perquè vols calidesa.

7. Busca suport

És ideal si hi ha una persona al teu costat amb qui puguis compartir les teves preocupacions i pors. A prop, no necessàriament físicament. Un amic o amic el número del qual podeu marcar i mantenir una conversa sincera també és una bona manera de sentir-vos recolzat.

Si no tens amics propers, és hora de recordar els teus familiars. Truqueu-los més sovint. Pregunteu com els va, com se senten, què estan fent. L'oportunitat de parlar amb "amics", la consciència que no estàs sol, és una bona manera de no desfer-te del tot de l'estrès, però almenys de reduir-lo a un nivell manejable. Et retornarà la teva força.

En l'etapa d'esgotament, pot ser necessari un suport més seriós. Si creus que et costa més controlar-te, o si veus signes de depressió o altres trastorns mentals en algú proper, consulta un terapeuta. En un entorn autoaïllat, busqueu un consultor en línia.

Coronavirus. Nombre d'infectats:

243 084 830

en el món

8 131 164

a Rússia Veure mapa