Exercici estàtic que corregeix la postura i encongeix la cintura

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Preneu-vos 5 minuts al dia per estirar-vos correctament i aviat veureu resultats.

El sedentarisme i un estil de vida sedentari comporten un excés de pes i una mala postura. Com pots ajudar el teu cos? Proveu el metge japonès Toshiki Fukutsudzi, que captiva per la seva senzillesa i eficàcia.

Necessitarà:

• Superfície sòlida i estora esportiva.
• Una tovallola que s'ha d'enrotllar fermament en un corró i subjectar-la amb una corda, cinta o goma elàstica. El diàmetre inicial per als adults és de 10-12 cm, i es pot augmentar gradualment. La longitud del corró és d'almenys 40 cm.
• Cinc minuts gratuïts al dia.

Com fer l'exercici

• Seieu en una catifa, col·loqueu un corró sota la part baixa de l'esquena i estireu-vos suaument. Comprovació: el mig del corró ha d'estar a la línia del melic.
• Els peus estan separats a l'amplada de les espatlles i estan units de manera que els polzes es toquin.
• Els braços rectes es llancen darrere del cap, els palmells cap avall, els dits petits es toquen.
• No tiri el cap enrere, ha de quedar pla i relaxat.
• Mantingueu-vos en aquesta posició.
• Gireu de costat, traieu el corró i estireu-vos de costat durant 1 minut.
• Posa't de quatre potes, al voltant de l'esquena.
• Aixeca't amb compte.

Durant l'exercici, poden aparèixer sensacions desagradables, així que, per començar, estireu sobre el rodet durant 1-2 minuts al matí i al vespre, augmentant gradualment el temps de sessió a 5-10 minuts.

Quan la columna s'adapta a l'exercici principal, es poden afegir alternatives:

• un corró sota la línia inferior de les costelles - per a un millor dibuix de la cintura;
• corró sota els omòplats - per a una millor expressió del pit.

Per què funciona

Gràcies al seu propi pes, els ossos de la pelvis, la columna vertebral i l'hipocondri prenen la posició correcta. Els òrgans interns estan al seu lloc, els músculs s'estiren, s'alleugen els espasmes i la tensió al coll i la part baixa de l'esquena. La respiració millora perquè augmenta la ventilació natural dels pulmons.

Pel que fa a la disminució del volum de l'abdomen i de la cintura, això es manifesta tant visualment (la columna s'estira i la figura s'estira), com en la pèrdua de pes natural (els processos metabòlics del cos estan millorant).

Quins són els resultats

Podràs notar millores en l'estat de l'esquena després d'uns dies de fer l'exercici. I al cap d'unes setmanes es nota:

• correcció de la postura;
• disminució de la mida de la cintura;
• millora del benestar general;
• en alguns casos, el creixement pot augmentar a causa de la correcció de la distància entre els discs vertebrals.

Hi ha contraindicacions

La tècnica està pensada no només per a persones sanes, sinó també per a aquells que tenen problemes d'esquena importants. No obstant això, hi ha contraindicacions:

• embaràs;
• malalties oncològiques;
• antecedents de lesions espinals greus;
• fractures òssies i ruptures de lligaments.

Heu de consultar a un ortopedista si teniu:

• hèrnia de discs intervertebrals;
• graus elevats d'escoliosi;
• fort desplaçament de les vèrtebres.

Aquesta pràctica és una bona alternativa als exercicis d'enfortiment d'esquena. Valorar la importància de l'estàtica: de vegades prendre la posició correcta i deixar que el cos ho faci tot bé és la millor decisió.