"El buit" és l'exercici perfecte per a un ventre pla i una cintura fina

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:49

Un exercici de respiració molt senzill i eficaç que ajudarà a eliminar els centímetres addicionals i la flacidesa en una de les parts més problemàtiques de l'abdomen: la inferior.

Sempre hi ha una petita, però encara grassa capa a l'estómac. Acostuma a desaparèixer -si és que passa- com l'última cosa.

Què té de bo el "buit"

Aquest exercici complementa de manera molt orgànica tot el ventall de mesures (alimentació adequada, exercici regular i bon descans) i et dóna l'oportunitat de treballar tu mateix encara que estiguis molt ocupat.

El punt principal és que amb l'ajuda de la respiració profunda s'arriba al múscul abdominal transversal, que és un múscul profund arrelat (és a dir, és difícil d'utilitzar) i és responsable d'una cintura fina i un ventre pla. Aquest és el nostre cotilla natural i es veu millor afectat per exercicis isomètrics amb tensió prolongada (1-2 minuts).

Execució regular del "buit":

1. ajuda a desfer-se del greix intern (visceral);
2. millora el control de tota la zona abdominal (abdominal);
3. redueix la cintura;
4. millora la qualitat de la respiració (inhalant més fort i més profundament amb la boca tancada);
5. dóna suport als òrgans interns;
6. redueix el malestar i el dolor a la part baixa de l'esquena.

Rendiment

La bellesa d'aquest exercici és que es pot fer gairebé a qualsevol lloc i en qualsevol moment (fins i tot 5 vegades per setmana). L'objectiu és desenvolupar l'hàbit de mantenir els músculs abdominals tensos en tot moment. D'aquí a unes setmanes, es posaran en ton i ja no haureu de controlar-ho constantment.

Vídeo 1

Vídeo 2

Per descomptat, el buit no eliminarà l'excés de greix de l'abdomen, la seva tasca és enfortir els músculs i tonificar-los. Combatre els centímetres addicionals a la cintura i l'abdomen és millor amb una alimentació adequada i un entrenament cardiovascular regular.