4 exercicis senzills però efectius per a un ventre pla

2024 Autora: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 03:50

Aquest curt entrenament us ajudarà a perdre aquests quilos de més més ràpidament i a enfortir els músculs abdominals.

Probablement totes les noies somien amb una cintura fina i un ventre pla. Per aconseguir-ho, cal treballar en dues direccions:

1. Desfer-se de l'excés de greix.
2. Enfortir els músculs abdominals, inclosos els profunds.

L'entrenament del vídeo Lifehacker us ajudarà a cremar més calories, augmentar el vostre metabolisme i enfortir els músculs.

1. Corda per saltar crema més calories que córrer i utilitza els músculs del nucli, els braços i les cames. Si no us agrada saltar a la corda, podeu substituir els salts per burpees. Aquest exercici no consumeix menys calories i permet entrenar bé els músculs del pit i els braços.
2. Squats … Aquest és un exercici bàsic de múltiples articulacions que implica els glutis i els músculs de la cuixa. Per posar prou estrès als músculs i cremar més calories, feu esquat amb manuelles.
3. Tauló … Mentre sosteniu la barra, els músculs del nucli, les cames i els braços s'inclouen en el treball. Al mateix temps, cremes calories i enforteixes els abdominals, la qual cosa proporciona un estómac més tonificat després del primer exercici.
4. Exercici "Buit" ajuda a bombar els músculs abdominals transversals. En persones sense entrenar, aquests músculs perden el seu to. Per això, la paret abdominal s'estira, augmenta el volum de l'abdomen. El "buit" ajudarà a tonificar els músculs i el ventre es farà més petit fins i tot abans que la capa de greix desaparegui.

Fes aquests exercicis amb regularitat, vigila la teva dieta i aviat veuràs els primers resultats.